Здраве хране за доручак: 20 идеја за здравији доручак | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Здраве хране за доручак: 20 идеја за здравији доручак

Здраве хране за доручак: 20 идеја за здравији доручак

Доручак је заиста важан оброк и да се добро саветује да га прескочите. Доручак вас поставља се за дан, подстиче вас и ваш метаболизам у акцију и то вас може држати буде у искушењу они мање него здраве средине јутарње грицкалице. Али многи људи чине доручак тако досадно; они само служе се исти стари хране из дана у дан. Дакле, направите доручак нешто да се радује и провјерити ове двадесет различитих идеја за здрав почетак вашег дана:

1. Грејпфрут

Грејпфрут је одличан начин да започнете дан са мало Зинг. То ће вас хидрира, попуните те и дати вам антиоксиданата да помогне имуног система. Студије су такође показале да грејпфрут може бити од велике помоћи за мршављење и помоћи да контролишете и твоје ниво инсулина.

2 јаја

Јаја су такође у нашој листи здравих намирница за доручак. Када сматра превише холестерола, Америцан Хеарт Ассоциатион сада препоручује да људи са нормалним холестерола једу јаја. Јаја су тако свестран, можете их кувати на много различитих начина за доручак, а они се пакују са свим протеина и хранљивих састојака морате прво ујутро.

3. Јагоде

Пробајте чинију јагода за доручак. Они су мало калорија, али богата антиоксидантима и једна порција садржи целу дневну дозу витамина Ц. Такође су се показала као добро за срце. У студији, људи који једу више од три оброка јагода, или других бобица, недељно су мање шансе да пате срчани удар.

4. Банане

Здрава листа бреакфаст храна не би била комплетна без банана. Банане чине врхунски, брз и једноставан доручак када сте у журби. Без припреме, само ољуштити и оде, а ти здраву дозу витамина и минерала, заједно са здравом дозом отпорне скроба, тип угљених хидрата који ће учинити да се осећате пуни дуже.

5. Алмонд буттер

Ако желите да ваше протеине ујутро, али не волим јаја или млечне производе, онда пробајте додати мало бадема путера у мени доручак. То је испуњена мононезасићене масти, што је један од добрих масти. Спреад неки на парче тоста целог зрна за брз и једноставан, протеина испуњен доручак.

6. Грчки јогурт

Додати мало низ на ваш доручак, покушајте наизменично грчки јогурт и редовно јогурт. Грчки јогурт садржи мање угљених хидрата, него редовно јогурта и има много цреамиер и дебљи доследност, као што је затегнути више. То је разлог зашто то може бити корисно за дијабетичаре, који морају да гледају свој унос угљених хидрата. Изаберите равницу, нема масти различите грчке јогурт, додати мало свежег воћа из неког слаткоће и уживају у предностима скоро дупло више протеина, као што би се са редовним јогуртом.

7. Оатмеал

Овсене каше је такође један од популарних здрав доручак хране. То не може бити најатрактивнија у потрази за свим доручка, али чинија овса заиста може направити свој дан. Овас ће вам пружити извор спороразлагајућих енергије, и бета-глукан који садрже Доказано је да активно смањити холестерол у крви. Само пазите за пред-ароматизованих врста каше, јер могу да садрже веома висок ниво шећера.

8. Лубеница

Лубеница је фантастична за хидратацију ваше тело, веома њихово име, а даје онај далеко! Они су само идеално за доручак, јутро после ноћи, на пример. Лубеница садржи висок ниво ликопена, хранљиве материје које могу бити од значаја за срце и вида.

9. Боровнице

Ови мали бобице заиста удари изнад њихове тежине. Они су препуни антиоксидантима и студије су показале да конзумирање боровница може да побољша памћење, снизити крвни притисак и побољшавају метаболизам. Одаберите дивље боровнице ако можете, јер садржи већу концентрацију антиоксиданата.

10. Кафа

Немој да нас погрешно, кафа није доручак по себи! Али може да формира здрав део доручка. Стручњаци кажу да пије две шоље кафе дневно може да побољша своје нивое енергије, помоћи да спали масти, смањују ризик од деменције, могу да помогну Цонтрол типе два дијабетес, због огромног антиоксиданата да садржи; кафа чак и да се осећате срећније и живе дуже, и неколико истраживања показују да љубитељи кафе живе дуже и имају мањи ризик од умирања прерано.

11. Воће и сир

Мик и меч и дати себи доручак испуњен протеина, влакана и антиоксиданата мешањем мало сира, исецена јабуке и неке орахе. Стварно укусна Мик и ораси ће вам дати омега - 3 масних киселина тоо.

12. Јаја МцМуффин

Не дешава се често да ћете наћи МцДоналдс оброк на страницама веб сајта здравља и лепоте, али јаје МцМуффин, ако сте стварно у журби, није тако лоше, као што сте можда мислили. То је само 300 калорија и добићете довољно протеина из јајета и леан шунке.

13. Флаксеед

Здрава храна доручак и укључују ланеног семена. Ако додате ланеног семена у својој посуди житарица или доручак глатка сваки кашику семена лана ће вам пружити 1,8 грама биљне омега - 3С - срце здраво омега - 3 масних киселина.

14. Рано јутро здрава пица

Пица као здрав доручак хране? !!! Па, да, то је могуће уживати ваш омиљени третира здравијег начина. За свеж и здрав преузму пица за доручак, узмите парче црусти интегралног хлеба, шири на некој ниској сир масти, додати мало парадајза и кишица ОНЕ неке Ектра Виргин Оливе Оил - здравијег начина да уживају у извади посластицу, од поновно загревање онај чине ноћ пре!

15. Направите свој жита сладолед

Јазз уп иоур јутро пахуљице са неким воћа и ораха. Узмите чинију бран флакес за влакна, неки мали млечне масти за протеин и додати мало воћа и јаја за мало екстра сласти и укуса, за добро заобљена, здрав доручак.

16. Кикирики путер блебетање

Не угуши своје вафли са сирупом, то је далеко превише шећера. Уместо тога, шири их протеина испуњен путером од кикирикија и посути на некој сушеног воћа и ораха да ваш Ваффле доручак у здраву један.

17. Здрава кувано доручак

То не мора да буде све воће и влакана; још увек могу да се скува доручак без свих масти. Пробајте неке жару сланина, печурке парадајз и на парче интегралног хлеба за укусан и обилан доручак.

18. Урадите свеже воће н 'БЕРРИЕС салата

Још једна варијација здрав доручак хране је свеже воће салата. Направите мешавину различитих погодности које можете добити од различитих врста воћа тако што се здраво свеже воће салата. Помешати боровнице, јагоде, наранџе, банане, грожђе или било који други воћа имате при руци и додати мало лимуновог сока и далеко идете.

19. Направите своје здрав доручак фрапе

Само поп неке бобице, јабуке, банане и ниску млечне масти у блендер, притиснути прекидач, и имаћете укусан извор протеина, антиоксиданата и витамина у чаши.

20. Узми јабука и го

Ако сте притиснули дугме одлагања на аларм једном сувише често, и даље не би требало прескочити потпуно доручак. Само зграби јабуку на свом путу кроз врата и ви ћете и даље имати користи од влакана и витамина и нема времена припреме уопште.

Који су ваши омиљени здрав доручак идеје? Молим вас, слободно их поделите у одељку са коментарима испод.