Шта да једеш ако желиш да добијеш тежину на здрав начин? | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Шта да једеш ако желиш да добијеш тежину на здрав начин?

Шта да једеш ако желиш да добијеш тежину на здрав начин?

За већину људи, њихове Новогодишња Резолуција је изгубити већу тежину. Неки, међутим, желе да добију на тежини.

Они не желе да се гомилају на фунти, тако да они нису у стању више да се креће и да се хеликоптером из својих соба; уместо тога, они желе да стекну мало више меса, како би имали више кривих - али на здрав начин.

Неки људи су природно мршави и тешко да добију на тежини. Они знају да цхеесебургера, хлеб и шећер је поуздан начин пиллинг на фунти - али све то иде на њихову стомак.

Али, како се угојити на здрав начин? Није тако лако.

Постоји наука гојењу здрав, а то је мало наука да је већина од нас недостаје. Ви сте оно што једете, а ако једете праву храну хранљивих материја разбијања, моћи ћете да булк уп без жртвовања своје здравље. Ево неколико ствари које треба да једете, а шта треба да урадите:

Пиринач

Пиринач је свакако један од најпопуларнијих зрна на планети. То је пуњен енергијом, и сто грама пиринча садржи око 130 калорија. Што није лоше уопште.

И најбоља ствар? Пиринач не кошта свега толико да купи.

Пиринач булкс своја јела. Такође је супер сварљива и нема проблема глутен који биљне болести пшеницу.

Пиринач је богат и есенцијалних витамина, укључујући и ниацина и тиамина. Потребно је само неколико минута да се припреми, а чак можете га банг у микроталасној.

Путер од кикирикија

Амерички исхрана добија лошу репутацију, пре свега зато што САД се бори са гојазности кризе. И мада путер од кикирикија је камен темељац америчке исхране, то не значи да треба да га игноришете.

Један кашика од кикирикија садржи око 85 калорија, три грама угљених хидрата и четири грама протеина. Ту је и прстохват засићених масти унутра, али не толико да постаје проблем.

Путер од кикирикија је заиста свестрана и може се проширити на све што падне на памет, али најлакши начин да уживате је на парче тоста. Укусно!

Скинлесс Пилетина

Пилетина је одличан извор протеина, који ће вам помоћи да стекну тежина на здрав начин.

И зато што је кожа нездраво, то је добра идеја да се само скинете пре јела.

Банане

Банане су најбоље воће можете јести ако тражите да добије на тежини, а остати здрав. Они су јефтин, погодан и они пробају проклето добар.

Један, средња банане садржи око стотину калорија. Ово воће је такође напуњен са калијумом и влакнима, од којих оба би требало да буде есенцијални витамини у својој исхрани одмах.

Банане до садрже доста природног шећера. Из тог разлога, предлажемо да их једете после тренинга како би се напуне своје тело енергетски глади.

Швапски сир

Швапски сир је нека врста стечене укуса, а не сви га воле. Али то је прилично чист казеин протеина, што значи да би требало да покушате да га уклопи у вашу исхрану режима.

Цасеин протеин траје дуже за варење, што је корисно за одржавање мишића. Ово чини сира идеалан хране јер ако мораш да идеш дуге периоде без хране.

Туна

Туна је једна моја омиљена рибе за јело, а ако сте у потрази за расутом стању до на здрав начин, требало би да почне јести више туну.

Ова масна риба је богата есенцијалним протеина који вам је потребан у животу. Такође је супер лако за припрему (осим ако купују скупе туна одреске!), И може засновати много јела око њега.

Такође, могао само да себи сендвич туњевина за ручак са неком салатом. Тако је лако.

Туна је здрава и помаже вам да добијају на тежини брзо. Пробајте!

Авокадо

Још један добар савет о томе како да добију на тежини на здрав начин је да једе авокадо.

Авокадо је заиста популаран плод сада. Дијететичари и нутриционисти широм света су нам да једемо више од тога, а твој БФФ је вероватно вас је позвала да вам кажем да је имала авокада и јаја за доручак и то је то потпуно невероватно.

Она је у праву. Авокадо може бити плод, али је препун калорија и масноћа које га чине иди до опције за мршавих људи који желе да се стави на тежини учинити.

Можда вам је потребно мало времена да спусти главу око тога да је ово воће помаже да добијају на тежини, али када то урадите, имаћете лопту.

Авокадо је најбоље јести сирово, а можете га у било које време дана једу. Можете га јести са својим јајима за доручак, гурни га на сендвич са сиром и парадајзом за ручак, или направити велику салату за вечеру.

Јаја

Арнолд Шварценегер се користи за цхуг сирова јаја током својих бодибилдинг дана, и тако је Роки у његовим, ум, Роцки филмова.

Иако цхуггинг сирових јаја је добар начин да се стави на тежини на здрав начин, ми не препоручује да се уради. Уопште!

Јаја су препуни исхрану, и чине савршен доручак јер те напуни горивом и хранљивим материјама. Они такође помажу да се стави на тежини, и они су стварно лако да кува и заиста јефтино купити.

Један јаје има 75 калорија и 6 грама протеина. Зашто не дуплира на њих тако што их закључане помоћу два јаја - и комбинујући га са сиром?

Еат А Фев Фоодс одједном

Следећи савет о томе како да добију на тежини здрав начин је једноставан: уместо да грицкање на неким орахе или ждеру на банане на послу, требало би да имају за циљ да једу најмање три различите групе хране у исто време.

Будите креативни. На пример, можете да шири путер од кикирикија на тост пре додавања сецкане банане. То су три различите групе хране, а то је здрав начин да се стави на тежини брзо.

Једите пре спавања

Ако је твоја мама била нешто као мој, да те вероватно рекао да се не једе пре спавања.

"Ти ћеш бити болестан целу ноћ, а ја ћу бити тај који треба да га очисти!"

То је оно што ми је мама говорила да ми да ме обесхрабри.

Истина, међутим, да ако желите да булк, треба да имају за циљ да једе пре спавања. Зашто? Зато што је током спавања да наши поправке тело и регенерише. И ако убацујете своје тело са свежим снабдевање хранљивих материја само одеш на спавање, ви унапређењу процеса регенерације - и за пуњење горе.

Како се угојити на здрав начин? Који су ваши најбољи савети?