Како зауставити емоционално јести? | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како зауставити емоционално јести?

Како зауставити емоционално јести?

Емоционална исхране може описати као прилично заједнички механизам краткорочне-рељеф одбране која има за циљ смиривање стреса, анксиозности, досаде и других негативних осећања кроз оверцонсумптион слатке и масне "удобност" храну калорија препуне. То није нормална реакција на физичком глади; прилично импулсиван реакција која изазива зачарани круг жудњи, преједања, инстант задовољење, кривице, срамоте, несигурности, и евентуално поремећаји исхране, као што је булимија и анорексија. Постепено губите контролу над својим осећањима, својим навикама, и своје телесне тежине. Онда је време да се предузму мере против најгорем непријатељу!

Схвате разлике између емотивне и физичке глади

Емоционална глад, изазвана неком врстом стреса, представља импулс који диктира да буквално појести док не падне храну ваш мозак се преводи као атрактивна у погледу текстуре, мириса и укуса, нуде задовољство или погодност да ускоро издувава и претвара у жаљењем. За разлику од тога, физичка глад долази полако и свесно као чисто нутритивни, физичке потребе.

Препознају узроке

Још један велики савет о томе како да се заустави емоционално једење је да препозна узрок. Органски, емоционална глад може се објаснити високим нивоом једног хормона стреса кортизола који се зове да апелује да се препустите у шећерни, сланим и масне хране одмах повећање енергије и расположења. Феелинг јачи за сада може наизглед сакрије бес, страх, тугу или узнемиреност у вези са финансијским невољама, рада стрес, сукоби однос или умор. Идентификују проблеме и да ће изградити прилагођени начин да се са њима. То је процес размишљања. Нека питања су огромна и јединствена, док други су узроковане понављају грешке. Самосвест ће вам помоћи у праћењу празнине у свом животу. Понекад преједање је носталгично климање главом у срећнија времена око стола са богатим храном и осмеха. У другим случајевима, ви нервозно преједање током социјално незгодним ситуацијама или у круговима који подстичу ову 'злоупотребу'. Можда чак бити погођен досаде, и треба да нађу убедљиву мисију. У свим случајевима, остати повезани са својим тренутним личним потребама.

Одржавајте хране и-моод дневник

Пратите своје проблематичног понашања у детаље да открију свој образац и окидаче, то је велика дојава о томе како да се заустави емоционално једење, јер могу помоћи у идентификацији своје слабе тренутке, зле храну, разлоге, осећања и ситуације су укључени. Драв емотивну карту за сваки од ваших дневних бингес. То је први корак пре него што заправо заменом оних са здравијим реакције.

Финд сигурније алтернативе прекомерне хране

Бургерс, крофне и Бровниес нису једини начин да "среће". Такође можете разговарати са пријатељем, играти са својим псом, проћи кроз модног часописа, гледати комедију, или се зен купање! Плес, музика, и било каква кретања може ослободити анксиозности. Топла ћебе, сладак и опуштајући мирис, или само прелепом амбијенту може да вам на крају нуди много више удобности него кривице хране.

Узмите малу паузу за обраду своју жудњу

Потребно је да одложи стварне једење што је више могуће. Добити на времену - чак 5 минута - да преиспитамо своју потребу, преиспитивања услове, и рационализује своју потребу. Паусе мало и размишљати преко својих могућих алтернатива. Можете завршити са здравији одлуком овог пута, или бар са неким "хране за размишљање" до следећег жеље. Да би додатно продужи овај мали период интроспекције, држите фрижидер Син-слободан и одложи своју следећу посету у супермаркет. Подаље од искушења; их не донесе кући!

Како да се заустави емоционално једење? Не ућуткају своје емоције!

Прихватање чак и оне највише узнемирујуће као део свог унутрашњег света, можда на крају их држи под контролом. Битка свој најгоре страхове и фрустрације користећи свој најсјајније страну. Морате бити свесни свих ствари које вас истаћи. Не заобилази љутње; само их анализирају. Због чега сте тужни ће осветлити пут за оно што чини срећним!

Усвојити здравије животне навике

Направи трајна посвећеност рутине да успостави равнотежу између ума и тела. Физичка активност, јога, медитација, релаксација и одговарајуће технике дисања би стрес-контролу и бољу метаболизам. Постепено можете такође може излечити све поремећаје спавања који су уско повезани са тежине. Недостатак сна утиче на ниво два кључна хормона у вашем телу: грелина који стимулише апетит и лептина који сигнализира мозгу када су пуне. Али иза доброг и адекватног сна, такође је потребно редовно марамице и шансе за декомпресију између свог попуњеног распореда. Храна смислу, само експеримент са нижим-калоријама укусне алтернативе. Коначно, улажу у вредне пријатељствима која подигне расположење.

Не лишавају себе

Следеће добар савет о томе како да се заустави емоционално једење је да се избегне лишавање себе. Емоционално једење понекад изазвана тешким, монолитне дијететских режима који стварају недостатак задовољства и осећања лишавања, ускоро ће бити излечени кроз преједања. Избегавајте претеривања када је на дијети и држи разне на менију.

Немој се казнити

Сваки пут када подлегну емоционалне глади, мислите о томе као прилику да уче из својих грешака и иду даље. Имајте позитиван став и фокусирати се на знаке побољшања. Селф-саосећање и стрпљење су кључеви успеха. Не заборавите да награди своје добре напоре са малим не-јестивог поклон или посластица.

Хотел у професионалну помоћ

Када ништа стварно ради само по себи, терапеути су увек ту да те саветује. А зашто не придруже превише група за подршку? 

Како да се заустави емоционално једење? Који су ваши најбољи савети?