Како изгубити тежину за недељу дана? 20 једноставних савета за смањење телесне тежине | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како изгубити тежину за недељу дана? 20 једноставних савета за смањење телесне тежине

Како изгубити тежину за недељу дана? 20 једноставних савета за смањење телесне тежине

20 Веигхт Лосс Типс

1) Пијте воду

Вода је веома важна "састојак" од здравог мршављења, не само да може да помогне повећати свој метаболизам, али и, вода може да вам пружи осећај пуног стомака. Често, када смо гладни, ми смо, у ствари, жедан. Због тога, побрините се да пијете најмање 8 чаша воде сваки дан, поготово, ако сте озбиљни у вези проливања те вишак килограма.

2) Не прескачите оброке

Пре свега, прескакање оброка може да успори метаболизам, што, заузврат, може направити процес мршављења веома споро и теже. Исто тако, ако прескочите оброк, ваш осећај глади ће расти још више, тако да ће искушење да преједање постати још већи.

3) Нема више сода

Избегавајте да пијете сок и других слатког пића, јер су паковане са пуно калорија и шећера, да не примећују. Да ли сте знали да је конзерва кока-коле садржи 39 грама шећера? Због тога, конзумирање ове врсте пића, дефинитивно, неће помоћи да изгубите килограме, поготово, ако желите да видите брзе резултате.

4) Како да изгубите на тежини брзо? Смањити величину својих порција.

Па, то не значи да треба да се смањи величину порција у ништа, то не би требало да буде изузетно мали; храна коју једете и даље треба да вам обезбедимо све потребне енергије за живот, али ако и мало смањити величину оброка (на пример, три четвртине), резултате губитак тежине ће бити видљив као брзо, као што је у једној недељи.

5) Вежба да изгубе тежину

Ако се питате како да изгубите тежину у недељу, спорт може сигурно помоћи. Ево неких топ најефикасније вежбе које вам могу помоћи да баци килограма: трчање, ходање, Степ аеробик, пливање, вожња бицикла, елиптични горионика, плес, зумба и кућа чишћење. 😉

6) Свеже воће и поврће

Ако сте гладни између оброка, ужина на свеже воће, бобице и свеже поврће. Ове здраве грицкалице ће помоћи повећати ваш метаболизам и храни тело витаминима, здравих хранљивих састојака и влакана, помаже да изгубите тежину на здрав начин.

7) наспавам

Не само здрава доза сна ће нормализовати ваш метаболизам, што је један од битних "састојака" од здравог мршављења, али и добар одмор ће смањити ниво стреса и спречавају "емотивне" исхране.

8) Једите 6 малих порција дневно, уместо 3 велике

Једе чешће, али мање оброке може повећати свој метаболизам, помаже да изгубите на тежини скоро без напора.

9) 7 дана здрава исхрана План

Ако се питате како да изгубите тежину у недељу - а 7 дана здрава исхрана План дефинитивно може помоћи. Разрадити колико храна коју свакодневно потребно (да је боље да то урадимо заједно са својим нутриционисте), имајући у виду тренутне навике у исхрани и циљеве мршављења. Исто тако, узми свеску и запишите све што свакодневно једемо, то ће вам помоћи да пратите потрошених калорија и бити дисциплиновани. Када схватите своју 7 дана здраве исхране план, обавезно укључује воће, поврће, суве, протеине и житарице у вашу листу.

10) укључују свеже направљен супе у своју исхрану

Истраживања показују да конзумирање супе редовно, не само побољшати процес варења и повећати свој метаболизам, али исто тако може помоћи да изгубите тежину лакше.

11) Мањи плоче

Користећи мање тањире је психолошки трик који може помоћи да једете мање и, према томе, схед вишак килограма.

12) Ограничите унос калорија

Ограничавање уноса калорија дефинитивно може вам помоћи да изгубите ту додатну тежину; за ту сврху вероватно морати да планирају све своје оброке унапред, на основу дневних потреба калорија (што ће зависити од вас старости, висине, тежине и нивоа активности).

13) Пијте чашу воде пре оброка

Пије чашу воде пре јела може помоћи да се осећате пуни брже и то са мање хране.

14) Смарт намирница

Пре свега, никада не иду намирница гладни. Друго, избегавају да иду у оним областима у продавницу, где можете доћи у искушење да купи колачиће, чипс, сладолед, сокове, пице и остале нездраву, тов и прерађене хране.

15) Док је у ресторану...

Одлазак у ресторанима на редовној основи може изузетно повећати своју тежину, дакле, покушати да смањи ресторанима или се припремају да здравије изборе када наручите: изабрао посно месо или риба са салатом, уместо пасте или пице, и имају воћна салата за десерт, уместо сладоледа или колача.

16) Не прескачите доручак

Не само здрав доручак може да Вам понуде са подстицај енергије ујутро, али и да ће помоћи да задржи своју глад у ували касније током дана, тако да ће ужина мање. Иди на миксу свежег воћа, протеина и целих житарица, када припремају доручак.

17) Енергизе се уз музику

Као што сам већ горе поменуто, вежбање може ефикасно помоћи да изгубите килограме, али шта се може додати још више појачава свој рад од рутине је добар, ритмички, отпушта музика. Лоад ти мп3 плејер са вашим омиљеним песмама и ударио у теретану да напорно ради за жељене фигуре.

18) Избегавајте ноћног једење

Нећу вам рећи да престане да једе после 6 сати, јер заиста може бити тешко, поготово, ако сте ноћна птица. Престаните да једете најмање 3 - 4 сата пре одласка на спавање.

19) Избаците бели хлеб и тестенину

Замените бели хлеб и тестенину са здравијим алтернативама, као што су хлеб од целог зрна, протеина хране богате (који су одлични у мишићима градитељи) и поврће - извор влакана.

20) Тежина себе

Вагати се сваких 3 дана (али не чините то често, иако), то ће вам помоћи да прати своју телесну тежину и остати мотивисани.

Надам се да сте нашли ови савети за мршављење корисно.

Слободно поделите своје идеје о томе како да изгубите тежину у недељу у одељку коментаре испод.

Останите лепо и благо се!