Како брзо изградити мишић? 10 најбољих савета од личних тренера

Женска тела нису баш све што се разликује од мушкараца, али девојке не теже да изграде мишићну масу, а жене ће морати да обрате више пажње на њихове исхране и врсти тренинга рутина да прате него мушкарци би. Ако желите да изграде своје мишиће, ти ћеш морати да напорно, јер ваши мишићи расту када питате више њих, него што сте навикли. Да расте, своје мишиће такође ћете морати храњење, а ту је дијета долази у једначину. Дакле, ако тражите да ставите на неку тежину у свим правим местима, погледајте ових десет савете о томе како да се изгради мишиће брзо.

1. Само радити сваки други дан

Када тренирате да изгради свој Муле масу, да имате на уму да можете учинити превише посла. Мораћете да се гурати у своје границе, па чак и мало даље, али ће такође морати да дају свој мишићима времена за поправку и расте. Трудите се да раде на својим мишићима три до пет пута недељно и оставити остале дане за мишиће да се излечи и да расте.

2. Концентрат на три најважније вежби

Тренира са теговима у теретани и концентрисати се на три најважније за изградњу мишића вежбама, које су Деадлифтс, чучи и бенцх пресе. Тежине које изаберете да користите зависи од ваше тренутне физичке способности, али као водич, требало би да користите тежине које можете урадити пет до шест понављања у сваком сету.

3. Притисните себе, али не превише

Ви не желите да се гурати превише тешко, или ћете добити врло болне мишиће и да би ти одложи наставак са вежби планом. Ти, међутим, треба да се гурати до те мере да су мишићи гори и други Реп ће бити тешко. Када су мишићи спали, то значи да млечна киселина се производи, а раст мишића се стимулисан.

4. Једите довољно протеина

Да бисте добили највише из вашег тренинга, требало би да буде дуготрајан протеина пре и после тренинга. Требало би да има за циљ да конзумирају 10 до 20 грама протеина у року од једног сата пре тренинга и онда опет одмах након тренинга.

5. Држите тренинга уравнотежена

Ваш фокус треба да буде на тренинг са теговима, па ћете можда морати да смањи мало на кардио вежбе. Добро је да и једно и друго, али ако претерате са кардио, ви ћете се уморити и, ако то урадите екстремно кардио, као да трчим маратон, ви ћете почети да се спали са неке од мишићне масе уз масти.

6. Немојте прескакати угљене хидрате

Мораћете да наставе да једу здраву снабдевање угљених хидрата превише, јер ће требати енергију за своје тренинга. Као што вежбате, ваши нивои глукозе се искористи, а ако не конзумирате довољно угљених хидрата за обнављање да, ваше тело ће почети да уместо тога користи се протеин. Оно што је потребно за мисица је комбинација оба протеина и угљених хидрата.

7. Не исхрану у исто време

Ако желите да изгубите на тежини и добити мишиће истовремено, онда је одговор да се комбинују кардио и тежину тренинга, не драстично смањење на своје калорија. Не мишића зграде план ће радити, ако се не узима довољно исхрани хранити раст мишића. Храните се здраво, избалансирану исхрану, са доста протеина и угљених хидрата.

8. Не брини се превелика

Не брини за гурање превише и покушава да изваја своје мишиће; да ће доћи природно да жене. Жене немају тестостерон у њиховим телима да људи раде, тако да неће већина напоље као мушког професионалног тела градитеља држали. Мораћете да напорно и често тренира, али нећете завршити личи Тхе Инцредибле Хулк.

9. Останите безбедни

Док смо рекли да Деадлифтс, цуцњеви и Пресе су најбољи вежбе за добијање мишића, ако се не осећате пријатно прави одређену вежбу, онда не ради то. Нису сви је направљен за бенцх пресе, па питајте тренера у теретани, а они ће моћи да препоручи алтернативни опрему и вежбе.

10. Забавите се и будите стрпљиви

Рекли смо да ће ове методе помоћи да изградите мишиће брже, али то неће бити преко ноћи. Фитнесс и тренинг снаге потребно је време и истрајност; не постоје прави пречице. Ако наставиш да обуку и држе на здраву исхрану, али ћете смршати и изградити мишићну масу.