50 влакана богата храна за укључивање у вашу исхрану | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

50 влакана богата храна за укључивање у вашу исхрану

50 влакана богата храна за укључивање у вашу исхрану

Добро, па смо сви чули виц о жени која јео толико влакана која је провела остатак свог живота на ВЦ. Недостајала јој је венчање, меденом месецу, да се повлачи, па чак успела да пропусти своју сахрану.

Али, иако влакно има неке сјајне предности за наше утробе, такође, има и друге важне здравствене бонусе. Влакна смањује ризик од настанка срчаних обољења, хипертензије, можданог удара - и још много тога. И зато што америчка је добити мање од 9 грама влакана дневно, то је време смо почели једу више.

Зачудо, иако наше тело вапи за више влакана, то никада није га свари. То звучи као мачка која вас моли да им дају више хране, само да га не би ионако једу. Која је поента?!

Фибер прилично улази у наш организам и оставља га у истој држави. Она долази у две варијанте:

  • Растворљив
  • Нерастворљив

Растворљива успорава варење доле, а нерастворљива чини ваш отпада дебљи и мекше, осигуравајући да пролази кроз своје црева са већом лакоћом. Али, ни тип је стварно апсорбује у тело. Међутим, ако се одупре уопште влакнима богате намирнице, могао би да болно затвор, цео ваш ниво шећера у крви може лако изаћи из ударац. Поред тога, недостатак влакана често значи да се не осећају као пуна и зато добијају на тежини од грицкање.

Дакле, ако сте сада у искушењу да једу више влакана, хајде да погледамо првих 50 влакана богатих намирница требало би да почну укључујући у исхрани.

Сочиво

Постоји толико можете да урадите са сочиво. Можете направити кари са њима, паприкаш, баците их у салату, помешајте их у супу, укључити их са пилећим вечеру, једу их са салатом, или да их у сосу. Могућности су бескрајне!

Као влакно, сочиво такође садрже доста гвожђа, витамина Б и протеина. Они јефтино купују и лако да кува. Заиста, време кувања је практично Нула, а они су много разноврснија него било који други махунарки можемо сетити.

Елдерберриес

Елдерберриес су електрана влакана. Само једна порција сировог елдерберриес садржи невероватних 10 грама влакана.

То је изузетна бобица која се једноставно не помогне са варењем; зова може побољшати вид, смањују холестерол, дати ваш имуни систем подстицај, као и лечење прехладе, грипа, као и читав низ других гадних вирусних инфекција.

Сплит Грашак

Сплит грашак ће врло ретко наћи место на својој листи за куповину, а шансе су велике да никада раније нисте јели било. Али, ако желите да покренете увођење више влакана богату храну у своју исхрану, Сплит грашак треба да постану носиоци своје листе.

Сплит грашак је богат влакнима, али они су такође богате протеинима и фолата превише. Они су брзо кува и да су заиста јефтина да купи. Можете их укључити у супе и варива, као што су шунке и грашка супа, и чак да их укључити у својој домаће хумуса.

Броколи

Броколи је битан део сваког спортиста исхране, или било кога ко покушава да се дебљи и јачи. То је зелено, она поседује веома обилан ударац и то је једна од невероватних влакана богатих намирница. Она има велики утицај на Вашу детоксикације система, а може да реши Недостатак витамина Д, дајући свој метаболизам подстицај. Овде, у Беаути Анд Типс, сматрамо да је један од наших омиљених поврћа.

Као сочива, такође је веома једноставно да се израде. Можете или кувати их или пржити га као део стир-фри, а затим комбинују га са било којим бројем ствари, од меса до јаја. То је невероватно богата влакнима, такође успут!

Бразилски ораси

Много људи полуде за бразилски орах, јер су тако проклето здраво за тебе. Један унца порција садржи 2 грама влакана, што чини ове Бразил лоше момке савршен снацк када сте у покрету.

Они такође садрже доста протеина, и "добре масти."

Прокељ

Добро, нису сви ужива прокељ. Или, барем, мисле да их не уживају. Прокељ су камен темељац недељних вечера свих мајки. Деца их мрзе, али мајка је да ће инсистирати на подстицање своју децу да их једу!

Зато што је скромни прокељ има лошу репутацију када сте били млади, вероватно сте одрасли мисле да си одвратан мале ствари. Али, прокељ је заправо невероватно ињеној, и јер су наши укуси мењају како старимо да би била спремна да их прихвате до сада.

Ти стварно треба, такође, богате влакнима, те зелено поврће такође богата разним другим хранљивих састојака, као што су витамин К и витамина Ц.

Купине

Овде, на лепоте и савети, говоримо пуно о предностима боровнице, али ретко да купине добити неки помена. Ово је нешто од стида, јер купине су вероватно једна од најмоћнијих, влакана хране богате сви смо игнорисали предуго.

Купине нису високе само у влакнима, али они су такође богате витамином Ц. Осим тога, они су мало соли и калорија, што је увек бонус. Они су такође промовишу јачу ткиво, а да смири цревне упале, цуре хемороида, као и смањити дијареју. Они у основи се задивити-лоптице.

Крушке

Постоји прича да је Ева нису добили искушење од јабуке у Еденском врту, али да је то заправо крушка. Нисмо сигурни како да искористим ову гласину, јер крушка је такав смајли, срећан воће да сигурно не би искушење никога да ништа несташан!

Осим ако наугхтиест ствар коју си икада урадио је јести више влакана богатих намирница. У том случају, покушајте неке крушке!

Крушке су изузетно популарни широм света и то са добрим разлогом. Богата влакнима, они такође имају висок ниво антиоксиданата који помажу да се очисти своје тело од токсина гадних. Они су такође штити здравље срца, смањити ризик од рака, а може да контролише тип - 2 дијабетеса.

Амарант

Амарант је цела зрна која садржи 6 грама влакана за сваки квартал куп оброку. То је прилично импресивно када узмете у обзир да је наша дневна препоручена количина је око 9 грама.

Амарант постоји већ хиљадама година. Астеци користили да га негујемо и то је био важан део њихове исхране. 2017. Године, чини се да сви желе у овај амарант ствар - осим тебе, можда.

До сада је то!

Амарант је такође напуњен протеинима, могу вам помоћи да изгубите тежину, помаже да се брину о својим видом и може да успори процес старења.

Бран флакес

Ако сте озбиљно никада урадио истраживање у влакна пре, ти си вероватно никада ни чули за бран флакес. Али ако си одрастао са родитељима или баке и деде опседнути својим цревима попут нас осталих, знаћете да мекиње пахуљице су камен темељац просечног лица доручак средњих година. Зашто? Јер мекиње пахуљице су супер богате влакнима и да црева креће Инт хе ујутро.

Што је свакако оно што желимо, зар не? Па, моја мама сигурно јесте.

Ако приметите да мекиње пахуљице су мало превише досадно за тебе, увек можете посути неке бадеме или боровнице на врху.

Овсена каша

Ок, тако да сам покушао мекиње пахуљице, а нисте их воле. Нашао си сами их пљује напоље док пита шта у пакао те "ствари" заправо су. Ок, схватили смо.

Ако је тако, зашто не пробати пахуљице уместо тога? Овсене каше је дефинитивно један од најважнијих невероватна влакана богатих намирница. Овсене пахуљице вероватно има бољи укус од мекиња и поседује само као јака ударац влакана. Можете их јести за доручак и за вечеру превише.

Опет, ако их наћи само мало нијансу досадна, можете драпе своју чинију у јаворов сируп или посути банане или бадема на врху. Ловели ствари!

Купус

Купус је још један биљни да многи од нас плашили када смо били млађи. Наше мајке би кува оно што су мислили да је олуја у кухињи, али знали смо да је олуја једноставно значило месо са бруто поврћа које је мирисао смешно.

Као што остарите, међутим, схватите шта је заправо добро за вас, а ако сте у потрази за фибер хране богате које чине да редовно, купус би требало да заиста буде један од твојих најбољих поврћа.

Један 100грам порција купуса садржи око 3 грама влакана.

Целер

Можда једна од изненађујућих инклузије на овом списку влакана богатих намирница, целер је стварно добар извор влакана. Сваких 100 грама целера садржи око 2 грама влакана. Није лоше, зар не? Посебно када узмете у обзир колико озбиљно држимо танка целер је. То је у суштини добио високу, цисте тело бисмо сви волели да имају!

Целер се може конзумирати самостално са мало соли, или укључена у салате, чорбе или супе. Они су невероватно мало калорија, па су супер за ваш дигестивни тракт. Целер такође може да помогне да се ублажи бол, снижава крвни притисак, спречава појаву рака, и чађи нервни систем.

Мораш бити опрезан ако никада нисте покушали целер раније, иако, јер целер је једна од веома малог броја намирница које могу изазвати веома јаке алергијске реакције.

Леблебије

Грашак су основни састојак у хумус, тако да ако желите хумус сте већ једе влакнима богате хране без да то не схватају

За неупућене, леблебије имају прилично ораха укус, а они пуњене хранљивих састојака. Они садрже много влакана, протеина, витамина Б6 и гвожђа. Они су корисни за дигестивног тракта, као и промовишу здравији нервни систем.

Можете користити леблебије да направите свој хумус, или их можете бацити у салату.

Браон пиринач

Браон пиринач је још једна од феноменалне влакана богатих намирница. Бели пиринач има лошу репутацију што нас стави на тежини, али смеђи пиринач и даље кул. Један шоља порција садржи око 4 грама влакана, такође. То је више него оба белог пиринча и дивљим пиринчем.

Бисте могли да пиринач у толико оброка у расутом стању их. Можете га јести са својим јелима од меса, укључити га у салату, користите га у каријем, или чак могао Супер креативни и да га поједе са својим кајгана за доручак.

Црни пасуљ

Откако је амерички је постао опседнут са кинеском храном у почетком двадесетог века, западни свет је јео све више и више црни пасуљ. Блацк Беан сос, заиста, представља ослонац многих понети налога. Оно што можда нисте схватили, мада је колико богат влакнима ове махунарке су.

Црни пасуљ су добри за срце. Што више једете, више... Добро, знамо како се ово песмица завршава. Без обзира на то колико гаса црни пасуљ може да вас испуни, њихов садржај влакана барем чини редовно. Црни пасуљ се такође препуна антиоксиданата који помажу у борби против болести, а можете их укључити у своје супе, чили-их и салата.

Едамаме 

Још један од великих влакана богатих намирница је Едамаме. То је врста пасуља - зелена соја, да будемо прецизни. Они имају мало ораха укус и могу се наћи у већини хигх-енд продавницама. За разлику од многих других соје ћете наћи у супермаркету, Едамаме су органски, што значи да не обрађују. Који је у основи кул. Они су богате влакнима, као и протеина. Заиста, само пола шоље Едамаме садржи око 8 грама протеина. Дакле, ако желите да се редовно и мишићав, Едамаме могао постати ваш нови најбољи пријатељ.

Могли бисте грицкати на њих саме са неким сок од лимуна лагано пошкропи на врху, или можете да их укључите у домаћој хумуса.

Јечам

Вероватно сте имали јечам раније. Немаш потребе да се уведе више јечма у своју исхрану, могло би се рећи. На крају крајева, доста тога од пива.

Добро.

Па, наравно, пиво не садржи јечам. Али врло најбољи начин да се предности ове влакана хране богате је то заиста и једу.

Отребљен јечам долази са највише користи, јер садржи више хранљивих материја него њен Пеарлед јечма колегом. Можете да га мешати у лонцу заједно са другим поврћем, као што су шаргарепа и першуном, пре него што га у паприкаш. Хмм, једноставно не можете победити ово за зимницу.

Просо

У реду, овде је резултат: глутена просо се најчешће налази у семену птица. Упркос томе, такође је веома погодан за људску исхрану, а дефинитивно није само за птице! Заиста, ово интегралног заправо садржи више влакана него твој пријатељ куиноа. Али из неког разлога (вероватно због удружења семена птица), то је често занемарује.

Па, то превидети не. Поред тога што је један од феноменалних влакнима богатих намирница, просо је такође богата виталним антиоксидантима и може се користити као споредни јело на исти начин као куиноа. Такође, може да баци са месом, комбинују се са поврћем, или чак претворити га у домаће каша. Ловели ствари.

Кокице

Кладим се да нисте очекивали да виде кокице на листи здравих, влакана хране богате треба да једете! Постоје две врсте кокице: Органски и неоргански, а то је бивши да смо фокусирани на ту. Органска кокица је веома разликује од кесу Цхеви, маслац обложене, масну кокице ви купујете у мултиплекса. То је препуна укуса, влакана и мање калорија.

Кокице заиста могао постати ваш нови омиљени ужина. Можете грицкати даље на њега у канцеларији без бриге о вашем струку, и чак да га комбинујете са орасима и семенкама за додатни ударац.

Шпагети

Италијански је знати нешто о кухиње, а они су стварно откуцао-када је у питању влакана. Један шоља шпагета садржи 6 грама влакана.

Шпагете и даље бити свима омиљени кнедла, и има толико тога да урадите са њим. Можете га укључити у својој тестенина посуду, упарите га са ћуфте и сосом, једите га са пармезаном и сланином, или направите Схримп Пад Тхаи.

Суве смокве

Када кажем људима да једу суве смокве, они су ми врло чудан изглед као да се пита: "Јеси ли стварно?" Суве смокве сигурно не баш изгледају као привлачан као свеже смокве (или било свеже воће за ту ствар) , а они сигурно нису јефтине. Они су такође тешко наћи, али ако можете набавити их срдачно препоручујем да радите, јер су апсолутно пуцају са влакнима. Само 100 грама сувих смокава садржи око 2,9 грама дијететских влакана.

Поред тога, скромни осушени смоква садржи калцијум, калијум, витамин К и магнезијума. Вероватно садржи више хранљивих материја фунти за фунту од било које друге хране на овој листи. Можете да га жваће сама као ужину, или можете да га укључите у сендвича и салата.

Малине

Баш као поменутим купине, ми једноставно не говори довољно о ​​малине када говоримо о здрављу и дијете. Као људи, ми промовишемо вредности боровница и јагода, а занемарује се споменути моћ малине.

Али малине су веома моћне бобице заиста, и садржи 8 грама влакана по једној цуп оброку. Укратко, они су електрана влакна никад нисам знао о томе. Они садрже двоструку количину влакана налази у боровница, а такође су богате витамином Ц. Можете их укључити у јогурт или чинију каше.

Авокадо

Недавно смо објавили чланак о Беаути и савете о авокада воћа, а разговарали смо своје моно засићене масти. Заиста, једна од најбољих ствари у вези са авокадом је да садржи мноштво "добрих масти" и прилично нула транс масти. То смањује ризик од срчаних обољења, помаже вам да останете у форми, па чак могао учинити паметнијим превише.

То је такође богата влакнима и представља фантастично укусан начин да се задржи црева креће. Ово хранљивих материја Бонанза садржи фолата, калијума,, витамин К. Можете га укључити у сендвичу или салату, или чак да га спајају и помешати га у јутарњу подрхтавања.

Блитва

Још један од фантастичан влакана богатих намирница је блитва. Један шоља блитвом је препуна 4 грама влакана. Овај земљани дегустација поврће садржи широк спектар хранљивих материја у потпуности, укључујући витамин К. Можете јести га сировог и укључити га у салатама, или да се кува као део вашег печење. То је добро за пробаву и такође боље регулише нивоа шећера у крви.

Датуми

Датуми имају мало лоше реп због високог садржаја шећера. Али ако имаш слаткише и не опсесивно гледају своју тежину, вероватно неће сметати то превише. И то је супер, јер датуми су невероватно богат влакнима. Они садрже доста калијума превише.

Датуми се обично јели као ужину енергетски повећање, али да их бленд да направи смоотхие. За правог моћног пиће, препоручујемо да мик термин са бадемима, сушени кокос, приземље Лан, сиров какао праха, цимет, наранџаста кора, и соли.

Кумкуатс

Само у случају да се не пре чуо за Кумкуатс, ови ситни плодови су у основи бебе поморанџе, али са прилично егзотичним именом, а такође заслужују помиње у нашој листи влакана богатих намирница.

Ако само људске бебе имали такве егзотичне имена, такође?

Не већи од грожђа, Зести видовњак може да се једе целину, а не треба ни да га љушти. Нема зезања овде! Они имају кожу, али у суштини ови момци су поморанџе које су окренуте наопачке. Они сладак укус, а они су богат извор дијететских влакана.

Да можете јести Кумкуатс као ужину, или цхоп их и додати јогурт, салату или зоб.

Цхиа Семе

Цхиа семе је обузет Астеци назад у дан, али 2017. Године се цео свет ждеру далеко од њих. Сада широко тржиште као супер-намирница, Цхиа семе нису обичан ужина; нису само невероватно влакна намирница богатих, али Цхиа семенке такође садрже омега - 3 масне киселине, које им највише хранљивих семе икад у основи чини. Можда.

Можете лако грицкати на неколико ових семена у било које доба дана, или можете да их додате на своју чинију каше, протеински шејк или јогурта. Неки људи их чак потопити у воду, а затим додати гел за пудинг.

Хемп протеин у праху

Многи Кееп-Фит фанатици ће вероватно рећи да је сурутка протеин је њихов омиљени и да треба да га троше, такође. Нећемо расправљати своје мишљење, али шта ћемо рећи да конопља протеина осваја руке доле када је реч о садржају влакана.

Хемп протеин повдер је моћан извор влакана; такође садржи све есенцијалне аминокиселине и обично увек додаје фрапе. Можете, ипак, да је замени неким брашна и додајте га у своје домаће палачинке или вафле. Можете га умешајте у чинију каше.

Кокосово брашно

Кокосово брашно је у суштини тло кокос која је имала сало уклоњен. То је препуна укуса и влакана и има веома низак гликемијски индекс. Као такав, он представља веома одрживу алтернативу традиционалним брашна, поготово ако сте у потрази за трим струка.

Не морате одмах ићи свеопшти и замени све своје брашно са кокосовог брашна. Уместо тога, почиње заменом око 20% са кокосовим брашном. То можете да урадите са својим палачинке, погачице и вафла. На крају, можда ћете желети да почнете са додавањем више кокосово брашно.

Такође можете да га користите као премаз пилетину и рибу.

Сушени кокос

Почео сам да укључе кокос у исхрани, јер ме подсећа на лето. Једе кокос ме је подсетила на тропском одмору сам отишао на, тако да када сам га једем Увек се осећам добро. Али не би требало да једете сушено кокос само зато што те подсећа на палми и добрим временима; такође треба да једу, јер је то један од дивна влакана богатих намирница.

Сушени кокос је у основи суши свеже кокосово месо и доступан а пахуљице или остатке кокоса. Можете купити заслађени или незаслађени суво кокос и можете га додати у своје салатама или салсас.

Бадеми

Ми смо покривени прегршт здравих, влакана богатих хране и грицкалица на овој листи, и бадеми су још један. Само један унца садржи 3 грама влакана, што значи ови мали ораси вам сигурно дати много више за свој новац него вероватно очекивао. Они такође садрже доста магнезијума, витамина Е, и "добре масти."

Можете једноставно јести бадеме по себи као поподневну ужину, или можете да их додате у салату.

Сунцокрет

Повратак у седамдесетих година, сунцокрет су у моди. Ако твоји баба и деда били држе-Фит фанатици, велике су шансе да би они провели своје поподне горгинг на семена сунцокрета, за разлику од бадема и Цхиа семе.

Нажалост, време је нељубазан према овим семена, и бадема и ораха и слично порасла популарност. Али, семе сунцокрета су изгубили ништа од њиховог искреног влакана, са једном унца садржи 3 грама - у истом износу као и бадема са више тржишно. Такође су богате витамином Е и селена.

Да бисте добили најбоље од њихове необичне ударца, укључују семенке сунцокрета у својој салате, каша или супе.

Артичока

Будите искрени: Када сте последњи пут јели се артицхоке?

Када је последњи пут спремао?

Да ли сте икада јео или спремао?

Добро. Нисам ни мислио. Ово је срамота, јер артичоке су невероватно здрава и они су богати влакнима. У ствари, ви ћете боре да пронађу било шта у продукују одељењу која садржи више влакана него артичоке. Такође, садржи доста витамина К, Ц и фолата.

Можете да га уврстите у своју макароне са сиром, салатама, или можете да га баци на врху ваших пице.

Парснипс

Парснипс су помало налик репе; они су ружно паче у продавници, а често се превиђа у корист својих више боја, прилагодљива ривала. Али ти не треба потцењивати често занемарује Парснип јер је бледо-бели верзија шаргарепе укуса предивна и поседује огроман ударац влакана. Заиста, само једна шоља садржи невероватних 7 грама влакана, што је више од 50% више него шаргарепе!

Дакле, следећи пут када се заглавио за оно што се укључите у паприкаш вечерас, покушајте да се не заведен шаргарепе гладак, наранџаста Цхарм; уместо тога, дати тај дух попут биљно а го!

Слатки кромпир

Од незграпној пашканат до највише харизматични поврћа од њих - слатког кромпира.

Слатко кромпир је глатка, кул, и све тако здраво. Боље од традиционалног белог кромпира, када је у питању нутритивне вредности, слатки кромпир је препун угљених хидрата и влакана. Можете га пеку, печење је, пире га, или чак спржи. Они обдарена више укуса од својих белих браће, а може чак и да се дода протеина грозници. Да, озбиљно.

Сусама

Само четвртина шоље издржавања сусама даје 3 грама влакана, што осигурава своје место као један од најбољих влакана богатих намирница можете ужина на. Сусама су богате бакра, мангана, магнезијума, фосфора, селена, витамина Б1, гвожђа, цинка, и скоро све друго што падне на памет.

Молибден? Што да не!

(Озбиљно, они садрже молибден)

Парадајз сушен на сунцу

Из 1992. Филм Фриед Греен Томатоес глуми Катхи Батес изазвао велики број људи да би Фриед Греен Томатоес. Али, ми само желимо да знамо зашто нико није направио филм под називом Сушени Парадајз још ?! Ја би се заробљена домаћица која слуша стару Госпођица ми рећи приче о њеној прошлости!

У реду, назад у стварност. Сушени парадајз треба ускоро бити на листи за куповину. Не само да су влакнима (3,5 грама на пола шоље), али су увек у сезони, такође. Они су интензивно са укусом и садржи снажан антиоксиданс који може смањити крвни притисак.

Можете да додате ове бебе у своје кајгане, салате или тестенине јела.

Замрзнути грашак

Постоји врло мало смрзнуто поврће бисмо препоручили за унос влакана, али замрзнути грашак је дефинитивно један од њих. Када су грашак замрзнути одмах након жетве, они хранљиву вредност се задржавају. То значи да можете гомилу витамина Ц, витамина К, Витамин А - као и влакна, наравно.

Смрзнутог грашка може се користити у супама, јела и салата. Само их кувати док су тендера и сви сте поредани. Такође, може да их убаците у вашу рибљу вецеру или укључити у супи.

Рие крекери

Један оунце оброк раж крекера садржи 6 грама влакана. Рие крекери су заиста мало калорија, што их чини савршен ужина чини.

Ови супер ствар кекс се састоји од ражи теста. Сама раж је фантастично хранљива житарица која помаже варење здравље, дајући већину на столици и побољшању своје време кроз црева. Раж и подстиче редовно кретање црева и може одагнати затвор.

Гуава

Један шоља гуаве садржи мега 9 грама влакана. То је супер. Али, зато што, наравно, не желим да само груби овде, такође ћете бити драго да зна да је ово тропско воће је невероватно укусна. У ствари, то је вероватно најукусније хране на овој листи. Потентан Смеша јагода и крушке, то је апсолутно сјајно. Она такође има меку текстуру превише, тако да је лако да једе.

Могао би да једе Гуава сама по себи, или можете да га спајају и укључити га у глатка или послужити га палачинке и вафла.

Кељ

Кале је обожавају вегетаријанце и вегане широм света. То је познатији као краљица зеленила и новог говедине. То је препуна фигуре и садржи само 36 калорија. Помаже код варења и препуна много других хранљивих састојака такође, као фолата, магнезијума и много витамина. Стварно би требало да буду укључени на листи за куповину од сада, и можете га користити као замена за спанаћ.

Кале на пице кога? Да хвала!

Конзервирана бундеве

Према деци, тикве су строго за Ноћ вештица. Ви их не једу ни (то би било чудно, зар не?); да их једноставно издубити и онда плашиш људе са њима.

Ово је срамота, јер бундеве су пуни доброте. Они не само фантастичну влакна намирница богатих - само пола шоље садржи 4 грама ствари - али они су и мало шећера превише. Можете их укључити у Смоотхие или их једу са посудом каше. Такође сте могли да Чорба од бундеве.

И, да, још увек можете шупље бундеву се и плаше људе превише. Ми ћемо то дозволити.

Помегранате Семе

Помегранате семенке су вероватно хеалтхс најбоље чувана тајна. Они садрже преко стотину пхитонутриентс, као и пуно влакана. Они су воће ужина коју можете да држите у торби док не осетите се мало гладан у поподневним сатима. Јефтин, погодан и супер свестран, они могу постати ваш нови најбољи пријатељ.

Такође их можете купити без превише њихове љуске (ово је стварно саветује), тако да све што треба да урадите је да једе их из руке. Алтернативно, можете их посути на житарицама или јогурта, или баци неколико у вашу чашу воде за укуса.

Киви

Сећам се када сам први пут икада имао парче киви. Мора да сам био десет година и никада није доживео тако егзотично воће пре. Претходна на киви, мој једини искуство воћа је јабуке и поморанџе. Киви сигурно изгледала тропски - и, дечко, да ли је укус тропског, такодје! А шта је то бодљикава ударац са око ?!

Киви се разликује од просечног воћа у више начина - то је такође један од невероватних влакана богатих намирница. Само 2 мали киви ти 4 грама влакана сваког дана, што је у основи пола количине вашег свакодневног препоручену количину. Они имају друге здравствене користи, такође; једе два дневно за 4 недеље може да смањи ризик од кардиоваскуларних болести за невероватних 15%. Ја ћу појести у то име!

Cvekla

Цвеклу је таква превидео поврћа. Упркос свом Ектровертед изглед, многи купци га прође без други поглед. Она истиче из шаргарепа и броколи, а тако многи од нас само га игнорисати. Зашто!?

Нико не зна зашто. Али је крајње вријеме да сте почели додавањем цвеклу у својој исхрани, јер је богат влакнима. Осим тога, постоји посебан разлог за њихово живе боје: Цвекла је љубичаста због једињења која се зове Бета-лаин, који се бори против рака и болести срца.

Можете укључити Беетроотс у салату, или чак можете направити диван цвекле рижото. Тако здрав!

Грејпфрут

Неки људи воле да почну свој дан са чинију овсене каше за доручак. Други преферирају сендвич са сланином, а неки скувам кајгану.

Ја? Ја једноставно не могу добити довољно грејпфрута.

Грејпфрут је популаран са људима који траже да изгубе тежину, јер ће вам помоћи да останете пуни дуже. То је такође богат дијететских влакана са само једним служи довољно да ти дам 4 грама. За воће које изгледа и укуса део, то је веома посебан. Се на њега.

Печена Жир Сквош

Шта је ово? Никад ниси покушао печена Ацорн Скуасх? Добро. Опраштам ти. Докле год пробаш ускоро.

Само једна шоља печеног жира тикве даје 9 грама влакана, што је прилично цео препоручена количина. Има укус мало сличан бундеве, али је посластица која треба да уживају током целе године, а не само на Ноћ вештица. То је слатко, блесаво, и чини савршен прилог за своју печење. Не треба ни да га љушти јер је кожа размекшава једном скувана.

Бресква

Четвртина шоља брескви садржи 3 грама влакана. Али то није само због влакана-садржајем који би требало да буде лова брескве доле одмах; када су у сезони, брескве укус потпуно божански. Они укус као да их је Бог извукао из његовог дрвета и предао их вама. Тако су добри.

На крају крајева, ви сте чули фразу, "она има укус као бресква," зар не?

Куиноа

Куиноа је древна Инка зрна која се шири као пожар широм целог света. Свако ко је озбиљно о ​​свом здрављу је да једе, од хипстерс да задржи-фит фанатике. То је потпуна протеин, што значи да садржи све есенцијалне аминокиселине.

То је такође богата влакнима, са једним шољу садржи 5 грама.

Који су ваши омиљени влакна намирница богатих?