10 ствари које вам могу помоћи да спавате боље | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 ствари које вам могу помоћи да спавате боље

10 ствари које вам могу помоћи да спавате боље

Рестлесс Нигхтс може бити фрустрирајуће и може учинити да се осећате летаргииан за целу следећег дана. Уколико патите од немирних ноћи, онда је то обично ништа уопште да бринете, а проблем се лако поправити тако што само пар измена се рутине. Ево десет мора знати савета који ће вам помоћи да се добро наспавати је, сваке ноћи.

1. Уђите у редовне рутине

Ваше тело мрзи неправилног образац спавања, то не зна када да спава, а када не! Покушајте да на спавање у отприлике исто време сваке ноћи и пробуди у исто време у јутарњим сатима. Држите се ове рутине у викендом превише, или ћеш поново бацити ритам вашег тела из Килтер.

2. Нека ваша спаваћа соба место где спаваш

Осим једном очигледном изузетак, једина ствар коју треба да радите у кревету спава. Избегавајте лежи у кревету играју на компјутеру или гледајући телевизију, и на тај начин, ваше тело ће научити да кад идете у кревет, ви сте отишли ​​тамо да спава.

3. Добијање животне средине у праву

Такође је потребно да се уверите да је спаваћа соба је постављена, таман за спавање. Направите просторија као тихи и као тамна, могуће и контролисати температуру превише, тако да није ни превише вруће, ни превише хладно. Добар, удобан кревет је такође важно, па ако твоја има неке грудвице и ударце у њему, можда је време да купите нови!

4. Останите са кофеином

Смањи унос стимуланса као што су кофеин, нарочито у поподневним и вечерњим сатима. Кофеин може остати у крви до двадесет четири сата, па чак и тешка сесија у кафићу ујутро може утицати на ваш сан те ноћи.

5. Лимит сна-инс и спавање преко дана

Афтерноон спавање и дуге, викенд Сееп компоненте ће ставити унутрашњи сат вашег тела синхронизовани, тако да ограничи на минимуму. Чак и ако нисте добро спавао ноћ пре, одупре потребу да сустигне у току дана, или ћете само једна немирна ноћ касније.

6. Немојте јести свој вечерњи оброк прекасно

Ако одете у кревет са пуним стомаком, ваше тело ће бити толико заузет варења ту храну коју никада неће добити на спавање. Тежак оброк, пре него што одете у кревет, учиниће да се осећате непријатно и да ће подићи ваш метаболизам тако. Једите вечерњи оброк са доста времена оставили да га свари пре него што одете на спавање.

7. Покушајте да не стрес

Ако се нађете бринути о стварима ноћу, онда се рећи да ће се бавите са тим ујутро. Добар трик који ће вам помоћи да не бринем ноћу је да напише све проблеме, пре него што одете у кревет, и запишите шта ћеш да урадиш са њима. Затим, са планом у месту, требало би да лакше спавати.

8. Немојте пити алкохол да ви на спавање

Алкохол може да вам се спава, али да ефекат ће угасити. Већина људи сматра да ће алкохол их да спавају, али они ће се поново пробудити у ноћи, тако да се избегне тако касно ноћу пица. То је такође никада није добра идеја да се ослања на алкохол за било шта, чак ни само за добивање на спавање или опуштање.

9. Гет море вежбе

Ако се нађете редовно не добија довољно сна, онда узимање више вежбе током дана може да помогне. Изградити у више ходају у свакодневну рутину или да се несто бициклизму. Не, међутим, остварују преблизу спавања, јер то може држати будним.

10. Да ли је ноћну ритуал

Створити рутину за себе да постане ваш спавање ритуал. Учините нешто да се опустите, као читање књиге, узимајући топлу купку и пије топао, опуштајући пиће. Ако свако вече поновити ритуал, ваше тело ће научити да су сигнали да се треба припремити за спавање.

Које су ствари које помажу да боље спавате?