10 савјета о томе како зауставити јести | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 савјета о томе како зауставити јести

10 савјета о томе како зауставити јести

Дефиниција неконтролисани унос хране је 'неконтролисано једење великих количина хране у кратком временском периоду ". Као и већина поремећаја исхране, опсесивно преједање може значајно да варира у озбиљности. У тежим случајевима, пијанка јело може имати озбиљне здравствене последице и помоћ треба тражити од медицинског стручњака. У многим случајевима, међутим, пијанка јело може бити само лоша навика и често узрокована покушајима да ослабите или не након редовне исхране образац. Дакле, ако сте неко за кога се чоколада из оквира једноставно никада није довољно, онда прочитајте наше десет савете о томе како да обузда свој опсесивно преједање:

1. Држите пакет у орману

Наш први савет о томе како да се заустави опсесивно преједање је - када стигнете за ужину, кажу пакет колача или слаткиша, а затим се два или три колачиће, а затим, врати пакет у ормару пре него што седнете поново. Не једем ништа директно из паковања или, у супротном, искушење да једу више неће бити тамо, одмах испред ваших очију.

2. Не прескачите оброке

Још један ефикасан савет о томе како да се заустави пијанка јело је - да проверите да ли једете у време оброка и никад прескочите оброк. Прескакање оброк ће, наравно, да сте гладни и да ће вероватно у надокнадити у наредном време оброка или бингинг на грицкалице. Ваше тело боље лакше ако редовно једете, а ви сте вероватно да једете мање укупни вари храну,.

3. Једите оброке за столом

Узимање оброка на столу је још један добар савет о томе како да се заустави опсесивно преједање. Морате дати своје време тело да схвати да је имао довољно хране, па не журите са јелом и једу их сео за сто, не испред телевизора или стоји у кухињи. Направите време оброка неки догађај, уживати храну и осетићете пуније и мање склони пијанке на залогаје касније у току дана.

4. Једите правилно доручак

Једе добар доручак ће вам помоћи у потрази о томе како да се заустави опсесивно преједање. Будите сигурни да се добро, здрав доручак сваки дан. Бинге једу су често људи који прескачу доручак, јер се стварно гладни мало касније у току дана и једу много више, него што би урадили, да су јели да први оброк у току дана.

5. Покушајте да пије нешто, а не једе

То је заправо изненађујуће лако заменити жеђ за глад, дакле још један велики савет о томе како да се заустави опсесивно преједање је ово: ако осећате потребу да једе, покушајте да пиће уместо тога. Најбоља опција је вода. Могло би угушио жудњу, која само може да буде осећај жеђи у сваком случају, а такође ће учинити да се осећате мало пуније.

6. Дистрацт себе

Понекад је узрок неконтролисани унос хране може бити чиста досада. Пробајте и задржати се заузето и, ако не почнете да осећате жудња долази, онда идите у шетњу, до неке послове, било да ти скренем мисли храну. Када почнете да науче да препознају појаву на жеље, можете почети да их контролише и не дозволи да ти жудње да те контролише!

7. Одредите своје окидача храну

Пијанка јело није толико необично, као што помислити, и, већина људи имају храну која, након што га је покупио, сматрају га тешко спустити поново. За неке је сира, за друге је то чоколада или сладолед. Размислите о томе шта ваши окидач храна и чувајте проблема. У идеалном случају, требало би да буде циљ да се тренира да једе само мали део тих намирница, али ако не могу то да урадим, онда буди искрен, а не купују ту храну, док не осетите већу контролу вашег Жудња.

8. Престани да једеш увече

Многи људи кажу да им опсесивно преједање јавља у вечерњим сатима, након што су јели њихов главни оброк у току дана. Дакле, још један савет о томе како да се заустави опсесивно преједање је - поставити време вечери да престане да једе и држите га се! Чине овај мали правило за себе. Ако се обећаш да нећеш јести ништа после, рецимо, 8.00пм, следећи пут када започети своје ципеле и опустите испред телевизора, надам се да неће и аутоматски посегнути за храном. Када једете док ометан, ви ћете јести више, чак и не схватајући, тако да имају јогурт или шољу топлог млека уместо!

9. Сет пута за храну

Ако се проналажење тешко контролисати свој јело, а затим направити фиксне пута на дан за узимање оброка и ужине. Поставили пута за доручак, ручак и вечеру и дајте себи времена за неке здраве грицкалице између њих. Можда ће требати неко време да науче дисциплини ове рутине, али би требало да вам помогне да се избегне бингинг или прескакање оброка.

10. Добили подршку

У својим тешким облицима, пијанка јело је болест, али то је болест која се може излечити. Ако имате озбиљан проблем који контролише једете, можете добити подршку од терапеута или група за подршку који ће вам помоћи да се осећате већу одговорност, и разговор са људима који имају исте проблеме могу бити од велике помоћи и терапеутски.

Да ли имате неку другу дојаву о томе како да се заустави опсесивно преједање? Слободно их деле у одељку са коментарима испод.