10 савјета о томе како убрзати опоравак мишића након тренинга | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 савјета о томе како убрзати опоравак мишића након тренинга

10 савјета о томе како убрзати опоравак мишића након тренинга

Ако сте особа која проводи велики део недеље ради се, то је супер, а ми вам аплаудирати. Али ћете сигурно знати - као што знамо - да морате да дате ваше мишиће шансу да се опорави. А ако нисте то већ знате, ми смо прилично сигурни да сте открили до сада. Јао.

Нажалост, много људи се опоравак мишића погрешно. Уместо да убрза га, они су га успоре. Уместо да до праве ствари у циљу оптимизације опоравка, они свиња испред телевизора са брзе хране, док не дође време да се поново у теретану. Али, оно што радите на свом дана-офф је једнако важно као и оно што радите у својим данима. Тако ће вам помоћи да повећате мишићну програм рехабилитације, хајде да погледамо 10 савета о томе како да се убрза мишићни опоравак после тренинга.

1. Рад зглобове и побољшати циркулацију

Проблем многи од нас имају након тренинга је да се тако успешан да верујемо да само да одстоји неколико дана. Опусти се, полако. Можда се држимо де Цаприо филм, стави своје ноге и једу мало смеће. Уосталом, управо смо урадили огроман тренинга седницу, тако да смо заслужили да, у праву ?!

Жао ми је, не! Уместо тога, морате да останете окретан и активан - чак и на своје слободне дане. Израда је са пуним радним временом позив, то није нешто што можете да урадите и искључити. На своје дане ти треба кретати своје вене, руке и колена. Отворите и затворите те спојеве да се уведе свеже синовијалну течности која ће хидрата све суве области. Јер је сува грана је болна уд.

2. Увек Хидрате

Ако не пијете довољно воде након тренинга, ваше тело може да дехидрира, што може довести до болних мишића. Осим тога, ако не влажи исправно након тренинга, ваше тело неће бити испран штетних токсина. Препоручујемо апсорбује око 2 - 3 литра воде на дан се бавите.

3. Смањити напетост мишића са Фоам Роллер

Бол после тренинга је природно, а често резултат напетост мишића. Да би помогло да се смањи бол, можете користити полу-меки ваљак пена која масаже мишиће. Ова метода је сјајно и помаже да се разбије ожиљака. Ако не прекинути ову нацифрано дело ткиво, може да настави да изазове оне врсте болова који вас разбудити ноћу. Требало би да користите пену ваљак пре и после спавање.

4. Имплементација Исометрицс уместо високог интензитета вежбе

Не, ово није математика ми овде говоримо. Исометрицс су нежна, контролисана снага за изградњу потеза који укључују много истезања. На слободан дан, препоручујемо препушта Исометрицс у покушају да помогне опоравак, јер ако држите одређену позицију за дуже време (то је оно што Исометрицс се), ви и даље ангажовање мишиће, али у много мањим интензитетом. На овај начин, ваше тело се пумпа са правом количином хранљивих материја и крви у припреми за следећу тренинга.

5. Користите Мусцле Цреамс

Једна од највећих притужби чујемо од жена после тренинга је да они често налазе да је сувише болно да седи. Хард површине су дефинитивно не-не, и ова врста нацифрано дело бол је често довољно да се неки од нас са више никада не раде поново. Да би се тај бол, требало би да мишића креме. Мишића креме, као што су ИциХот, су фантастични за смиривање нашу бол у мишићима и они су суштински део процеса опоравка за многе људе.

6. Да ли стубне цуцњева

Ако сте исцрпљени после тренинга седнице и само желе слободан дан, последња ствар коју ћете желети да одмах чује нам говори да урадите неке стубних трбушњаке. Али, ако је икада био краљица вежби покретљивости, то је плафон чучањ, а ако га савлада, ваши тренинзи ће се побољшати 50%. Оверхеад цуцањ помоћи мишићима да се опораве од јачања зглобове и промовисање проток крви, што је за последицу смањује шансе бол у зглобовима и бол током периода опоравка. То, бре.

7. Сна!

Ако сте један од оних тренинга људи који живе веома активан начин живота, и који чврсто верује да сте на врху своје игре и не треба да се наспавала - ниси у праву. Наша тела потребан сан, а сан никада није битније него што је после дренажног тренинг сесије.

Када спавамо, наше тело лечи. Ако мислите да треба само 5 сати одмора након тренинга, ви једноставно не слушају своје тело, нити да ли му дати времена да треба да се опорави. Ако желите да убрзате мишићима да се опораве, предлажемо барем 7 - 8 сати у току ноћи.

8. Еат Храна богата калијумом

У погледу после тренинга хране, калијум-богата храна треба да буде високо на листи. Као и протеина, калијума је кључни хранљивих материја у вашем после тренинга режиму опоравка, а то је основни минерал који игра кључну улогу у мишићне енергије. Без довољно калијума, ваши мишићи ће се осећати исцрпљено, а брзина којом опоравак ће бити много спорији.

Одлични извори хране укључују банане и кромпир, и зато ове намирнице су тако згодан и свестран, можете их помешати са читавом тоне других намирница.

9. Хокеј на горе

Један од најлакших и још увек најефикаснији начини да се помогне мишићима да се опораве после тренинга је применити ицепацк на било болних мишића. Неће бити умирена одмах, али процес опоравка ће бити много брже него што би иначе. То је скоро као Бабске причи, али то је толико ефикасан да само ми то волимо.

10. Пиће Чоколада Млеко

Али ниси мислио да ћу видети чоколаду на овој листи, зар не? Па, размислите поново! Чоколадно млеко долази са читавим низом здравствених користи за наш организам, не само зато што је попуњен флаворинс да изгледају после нашег срца. Он такође долази са протеинима и то је то моћна комбинација да се супер опоравак помоћ након интензивног тренинга чини.

А ако сте забринути због чоколадног млека из опште продавница биће нездраво, увек можете направити свој. Потребно је само мало бадемово млеко или кокосово павлаку, какао или рогача у праху и мед. Савршен.