10 савјета о томе како побјегнути старењем једете | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 савјета о томе како побјегнути старењем једете

10 савјета о томе како побјегнути старењем једете

Људи су тражили тајна вечне младости од почетка времена и, иако је просјечна очекивана животна доб за већину људи је далеко већа него што је икада било раније, још увек морамо да поднесе постепено појаву знакова старења. Не можемо вам дати тајну живе заувек, али могу да вам кажем о неким стварима које могу да живе дуже, и отера знаке старења. Избори које правите у својој исхрани може имати огроман утицај на твојим изгледом и вашег животног века, па прочитајте ових десет савета о томе како можете успорити процес старења кроз шта једете.

1. Једите више масне рибе

Омега - 3 масне киселине које се налазе у риби као што су туна и лосос чувар против старења вас штити од оштећења која могу бити узроковани сунчеве светлости. У студијама спроведених у Британији, откривено је да омега - 3 масне киселине могу заштитити људску кожу од опекотина од сунца, рака коже и бора који могу бити узроковани излагањем сунчевој светлости. Да искористи предности омега - 3 масне киселине, требало би да једете најмање две порције масне рибе сваке недеље.

2. Размена преко до интегралног

Једу рафинисана зрна, као што белог брашна и белог пиринча, може повећати ниво инсулина, што доводи до упале и оштећења коже. Вхолеграинс су много боље него рафинирани житарица, јер садрже више влакана и више хранљивих материја, а они могу бити део решења за задржавање младалачки тен дуже.

3. Пијте зелени чај

Још један од главних узрока старења у кожи је штета да ћелије које је узроковано слободних радикала. Можете да се заштитите од штете од конзумирања намирнице које су богате антиоксидансима попут зеленог чаја. Зелени чај садржи висок ниво антиоксиданата, као и хемикалију која се зове ЕГЦГ, који штите ћелије и помажу здраве нове ћелије расту.

4. Смањите шећер

Као и пошто није намирнице које могу да успоравају процес старења, постоје намирнице које ће га убрзати превише, а шећер је један од њих. Једе превише рафинисани шећер повећава ниво глукозе у крви, што може ометати здравим производњом еластина и колагена. Ако ваше тело не производи довољно еластин и колаген, онда ваша кожа ће савија и боре се формирају.

5. Додајте више боја у тањиру

Шарена воће и поврће су такође храна која ће одложити знаке старења. Пигменти који чине воће и поврће светле црвене, жуте и наранџе, зову каротеноиди, који имају снажан антиоксиданс својства. Један каротеноида посебно, што је бета-каротен, помаже ваша кожа задржи воду и подстиче производњу колагена. У принципу, утврђено је да људи који имају висок ниво каротеноида у својој исхрани имају мање линије и боре у својој кожи.

6. Додајте више маслиново уље на својој храни

Када истраживање је веома ниске случајеве рака и срчаних обољења на грчком острву Криту, они су закључили да је због мононезасићених масти које су пронађене у маслиновом уљу да народ Крита користе у њиховој храни. Маслиново уље садржи моћне антиоксидансе који се зову полифеноли, па додавањем више маслиново уље у својој кување помаже да се успори процес старења и спречити старост реаговао болести.

7. Једите чоколаду

Једу тамну чоколаду или пили какао такође може да помогне да се спречи болести у вези старости. На једном малом острву у близини обале Панаме, где људи редовно пију напитак богат у какаоа, стопа срчаних обољења био је девет пута мање него на копну. Какао садржи флаванола, за које се зна да помогне да крвне судове здравим и тако смањују ризик од срчаних обољења, обољења бубрега и деменције.

8. Једите своје зеље

Пилинг свој тањир висок са зеленом поврћу ће вам помоћи да изгубите килограме и он ће вас заштитити од старења превише; Цруцифероус поврће, попут купуса и броколи, садрже калцијум и фолата, који могу успорити процес старења. Додавање још зелено лиснато поврће на својој исхрани ће такође помоћи да се спречи деменција и макуларна дегенерација.

9. Додајте још зачина и лековитог биља на својој храни

Зачини и ароме чине много више него додати укус у својој храни; Они су такође додати витамине и хранљиве материје превише. Свака биљка и зачин има своје посебне лековита својства, на пример, бели лук може да заштити од срчаних болести, и ђумбира садржи антиинфламаторне састојке, тако добру мешавину биља и зачина у вашој исхрани може вам донети све врсте користи анти-агинг.

10. Једите довољно протеина

Једном када наврши 40, ваши мишићи почињу да опада по стопи од 1% годишње, али може да успори тај пад додавањем више мишића изградњу протеина у својој исхрани. Једите више посно месо и / или рибу, пасуљ, семенке, сочиво, киное да повећају своја ниво протеина и то ће задржати своју тежину доле и мишићне масе до.