10 савјета о томе како јести мање шећера | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 савјета о томе како јести мање шећера

10 савјета о томе како јести мање шећера

Разлог зашто смо сви волимо слатке укуса хране је да су наша тела нису у стању да произведе витамин Ц, па природа нам је дао сладокусац да нас охрабри да се једе воће. Проблем је, међутим, сада када шећер је тако лако доступан да је већина нас једе превише од ствари. Просечан Американац, на пример, једе у просеку од 22 кашичице шећера сваки дан, али удружење за срце Америчка (Аха) препоручује да људи једу само шест кашичице шећера дневно. То није само шећер који сте ставили у кафу или да сте то посипа на јутарњу житарицама које изазива тај преоптерећења шећера. Такође је шећер који се крије у припрему хране, сосова и грицкалице превише. Сечење назад на шећера може бити теже урадити него сте можда мислили, али је драстично може побољшати своје здравље. Ево десет најбољих савета о томе како да једу мање шећера и боље.

1. Узмите га један корак по корак

Шећер може постати зависност, тако да се избегне што је превише тешко да се смањи количина шећера коју конзумирају, исећи шећер постепено из исхране. Ако се пробудите једно јутро и одлучити да ли ће престати да једе и пије све слатке ствари, добићете жељу и да ће бити мање шансе за успех.

2. Смањите слатких пића

Још један добар савет о томе како да једу мање шећера је да смањи на слатким пићем. Много дневни унос шећера је врло вероватно да се из шта пијете и, најгоре кривца за све, су сода пића. Стандардна лименка Коле садржи 45 грама шећера, што је еквивалент шест кашичице. Ако гулп свој пут кроз један од оних супер величине шољица кокса у биоскопу, они садрже невероватних 44 кашичице шећера.

3. Кук свој храна

Кувају своје оброке код куће и да ће бити у стању да контролише количину шећера који сте додали на њих. Ресторан храна, цонвениенце јела и брза храна, често садрже много више шећера него што би додамо рецепту се. Ово се посебно односи на јефтину храну, која има шећера да му дају више укус.

4. Једите воће уместо слаткиша

Ово је један од најбољих савета о томе како да једу мање шећера. Још увек можете да задовољите слаткише, али се много више исхрану, ако једете воће уместо слаткиша. Свеже, или сушени, воће укуса врло слатка и ви ћете добити витамине, минерале и влакна, као. Воће ће вас испунити више, као, тако да ће вам помоћи да контролишете своју тежину превише. То је много боље него слаткиша, од којих многи садржи ништа друго осим шећера.

5. Веан се са шећером у својим топле напитке

Ако сте увек имали шећер у чај и кафу, наћи ћете да је тешко да једноставно почне да пије своје топле напитке без шећера. Покушајте полако смањују количину шећера који сте додали у своје пиће и да ће дати свој палете времена да се прилагоде на више горког укуса.

6. Једите више целих зрна хране

Еатинг рафинираних угљених хидрата ствара привремену шиљак у својим нивоа шећера у крви и да ће повећати своје жудње за шећер касније. Прелазак на интегралне хране зрна ће помоћи да се уједначавање нивоа шећера и смањити слаткишима. Исто важи и шећера по себи. Рафинисани бели шећер ће вам дати више од шећерне класу него нешто као јаворов сируп, или би меда, па покушајте заслађивање храну без употребе бели шећер.

7. Престаните додајући кечап и других ужива у својој храни

Још један добар савет о томе како да једу мање шећера је да се заустави додавањем кечап и других ужива у својој храни. Кечап, ужива и кисели краставци садрже изненађујуће велику количину шећера. Парадајз кечап, на пример, садржи 4 грама шећера у само једном кашичицом пуне и других ужива и сосови нису много бољи. Додајте укус храном када га кување са биља и зачина, а онда нећете морати да додате још укус када дођете да га једе.

8. Укључивање доручак житарице

Мораш бити опрезан коме доручак житарице и ви једете, јер многи од њих садрже доста додатка шећера, плус шећер можете посути на врху. Или, пребаците на Сугар Фрее бренд житарица, или још боље, почети јести укусан доручак уместо тога.

9. Немојте се играти са здравим звуче посластице

Наш следећи савет о томе како да једу мање шећера је једноставан: немојте се преварити у мислећи да су смањиле на шећер и једе здравије преласком на посластица које се појављују да садржи здрав састојак. Колачић је још увек колачић, чак и ако она има грожђе у њега, а он ће ипак садрже пуно шећера.

10. Налепнице Проверите хране пажљиво

Шећер се додаје доста намирница а то укључује и укусан оброк, као и слатко. Чак и неки сушено воће има шећера у њему, тако да проверите етикете на храну коју купујете за све додате заслађивача. Неће увек бити наведен као шећер на листи састојака, понекад је скривена као трске сок, фруктоза, декстроза или меласа.

Како јести мање шећера? Који су ваши најбољи савети?