10 одличних јела за вријеме трудноће | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 одличних јела за вријеме трудноће

10 одличних јела за вријеме трудноће

Једе за један није увек лако, нарочито када смо наглашавајући о нашем здрављу. На пример, да имамо комад торте за десерт или треба заправо само држати комад воћа данас?

Једе за двоје, међутим, је потпуно друга игра која је одговорност стварно нерв-врацкинг.

Питања које пролазе кроз ум мама-то-бе-а су многи. Колико риба треба да једемо пре него што троше превише живу? Треба да се наша протеина из меса или би то било превише масна? Како би било јаја, они су у реду? Или су препуни холестерола који је лоше за нашу бебу?

Толико питања!

То чини да се осећате као отварање грицкалице ормари и горгинг на траци слаткиша испред Нетфлик.

Али, пре него што урадиш, да смо у Лепота и савети су се окупили информације од врхунских стручњака за исхрану на шта трудне маме треба да се једе. Хајде да погледамо њихових главних најбољих савета о храни да једу током трудноће.

Јаја

Један јаје вам даје око 90 калорија, што и није тако лоше. Поред ових калорија, јаја су богата много доброте. Они су напуњени са запањујућих дванаест витамина и минерала, као и пуно протеина. И протеина је оно што вам је потребно када имаш рупу.

Јаја такође садрже нешто што се зове холин, који помаже да беба расте и појачава њихово мозга здравље. Ако сте памет, неки јаја такође садрже омега - 3 масне киселине које помажу са визијом свог нерођеног детета. Јаја која садрже омега - 3 је да га рекламирају на свом етикети под нечим што се зове ДХА.

Осим тога, садржај холестерола наћи у јајима није лоше уопште.

Утврђени Бреакфаст Житарице

Доручак је тако важан оброк. Ако сте користили да га прескочите пре трудноће, неопходно је да почнете слабост се ујутру.

Најбоља храна јутро снага када носиш са собом вашу бебу је утврђено доручак житарице, која се веслима са Б витамином. Стручњаци кажу да би труднице конзумирају најмање 400 микрограма Б витамина дневно, а утврђено житарица је одличан начин да се кроз све то. Се на њега!

Лосос

Један од великих хране да једу током трудноће је лосос. То је један од наших омиљених риба да једу овде Беаути & Типс. Његове здравствене бенефиције су бројне, и то посебно препоручује трудницама.

Лосос је богат протеинима, као омега - 3 масних киселина. Као и помагање развоја ваше бебе, ови Омега - 3 је такође помоћи да се побољша свој расположење, што је само тоник вам је потребно када се осећате помало под стресом.

Постоји много конфликтних прича о рибама и живе. Добра вест у вези са лососом је да она садржи много мање живе него много других риба, као што је сабљарка, скуша и ајкула.

Не да би желео да једе ајкулу током трудноће. Па, не бих то препоручио!

Пасуљ

Пасуљ су такође укључени у нашем листу хране да једу током трудноће. Пасуљ је одличан извор протеина, и заправо садрже више протеина и влакана него било поврћа. Величанствен.

Велика ствар је да има много да бирају, такође: Леблебије, пинт пасуљ, сочиво, црни пасуљ, нави пасуљ, пребранац... Листа иде даље!

Протеин је веома важно када си трудна, због чега можете обратити пасуљ. Али влакно је такође важно, због чега пасуљ стварно треба да буде ваш нови најбољи пријатељ. Види, кад си трудна, ти си у опасности од развоја гастроинтестиналних проблема, као што су затвор и Хемс. Влакна помажу да се спречи ово.

Броколи

Броколи је пуњена са многим важним хранљивим материјама које су вам потребне током трудноће, као што су фолата и калцијума. Броколи је такође висока антиоксидантима, влакнима и витамином Ц.

Слатки кромпир

Вероватно је најслађи поврће око (хајде, то је у име!), Слатки кромпир су одлични храна за јело током трудноће. Разлог за њихово наранџасте боје је све да уради биљне пигменте који се зову каротеноиди који се трансформишу у витамин А једном када уђе у наше тела.

Иако сте можда прочитали да превише витамина А од поврћа и животиња је лоше за тебе, каротеноида је веома добар тип витамина А. У основи, можете конзумирати што више од тога колико желите.

Слатки кромпир је богат витамином Ц такође, као и влакна и фолата. Такође су веома јефтин превише, а чак можете их пржити и јести као слатке помфрит кромпира.

Ораси

Ораси су такође одлични храна за јело током трудноће. Ако имате жељу за ужину, зашто не замени своје слаткише за неке хрскавим ораха?

Ораси су фантастични и за вас и сударања, који садржи као што је то пуно влакана, протеина, витамина и минерала. Они ће такође на неки начин својој дневној препоручене количине магнезијума сада када си са дететом. Магнезијум је важан јер може да спречи превремени порођај, као и побољшати нервни систем детета.

Интегралне житарице

Још једна од добрих хране да једу током трудноће су интегралне житарице. Одлична ствар у вези житарица је да кокице је цела зрна. Дакле, када ваша беба Бумп чини да се осећате непријатно увече, можете да уживате у удобности по грицкање на кокице док гледате филм.

Интегралне житарице садрже пуно влакана и хранљивих састојака, као што су селен, витамин Е и пхитонутриентс. Вероватно се искушењу да се држимо до сада попцорн, али постоје бројни велики интегралне житарице тамо да треба да покуша. Један од наших омиљених уколико КУИНОА, комплетан протеин који је препун хранљивих састојака.

Бобице

Као и орасима, бобице су одлична подстаница за слатке грицкалице. Можете грицкати даље на купине, малине или боровнице знајући да сте се доста влакана, фолне киселине, витамина Ц и калијума. Једите их из руке или посути их на врху утврђеног пахуљица за додатну укуса и јутарње сласти. Дивно.

Јогурт

Бебе треба калцијум за развој костију, па зашто вас обоје не третирају конзумирањем много укусне јогурт?

Јогурт је важно за вас током трудноће, јер помаже да се ојача своје кости, мишиће и нерве. Препоручујемо да циљ за око 4 порције дневно. Ако мислите да је то превише за тебе, можеш да пробаш 2 порције и мало млека.

Које су ваше омиљене намирнице за јело током трудноће?