10 одличних јела које су највише у јоду | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 одличних јела које су највише у јоду

10 одличних јела које су највише у јоду

Јод је есенцијални минерал који нам је свима потребна за правилно функционисање наших штитасте жлезде и, недостатак јода у исхрани може довести до жлезде постану проширене, што може довести до летаргије и смањење ефикасности имуног система. Недостатак јода је такође повезан са условима менталног здравља, као што су депресија и анксиозност и до повећаног ризика од одређених врста рака. Глобално, јод недостатак утиче на више од две милијарде људи, што је довело до многих влада узимајући у обзир што је додатак јода у соли као начин решавања проблема, јер је један од других ефеката недостатка јода, умањена способност учења код деце. Препоручени дневни унос јода за одрасле је 150мцг и то је нешто већи за труднице у 220мцг. Добра вест је, међутим, да је лако бити сигурни да добијате довољно јода у исхрани. Све што треба да урадите је да повећа износ ових десет великих намирница богата јодом да се инкорпорира у своју исхрану.

1. Цранберриес

Бруснице, који већ примају велику здравствену глас због високог садржаја антиоксиданаса, такође рангирани високо на листи намирница са високим садржајем јода. Ако једете само 4 унци бруснице, ви ћете добити огромну 400мцг јода, па чак и само неколицина, да вам помоћи да остварите своју дневну квоту.

2. Цхеесе

Сир ће задржати своје кости јака и здрава, она ће вам обезбедити протеина и суштинска витамина Б и, она ће вам дати неке од ваших дневних потреба за јодом. Не може свако да једу млечне производе, али ако можете, сир ће вам обезбедити око 15мцг јода за сваку унцу да једе.

3. Кромпир

Стари добри заједнички кромпир је такође једна од невероватних хране богате јодом. Једите средње величине печени кромпир, са кожом, а ви ћете добити око 60мцг своје дневне потребе јода. То је генерално боље купити органске кромпир ако можете, јер кромпир су познати за упијање и виси на пестицида и других загађивача.

4. Алге

Алге је број један високи храна јодом и, тако је богата минералима који су многи јода суплементи заправо изведен из морске траве. Једноставно прскање неко суво алге у салату би било довољно, јер само кашика морске траве, на пример, садржи 2,000мцг јода.

5. Јагоде

Делициоус јагоде пацк доста удар када је у питању садржај јода такође, и да ће вам шољу свежих јагода добити 10% од путу ка својој дневне потребе јода. Једна шоља јагода садржи 13мцг јода.

6. Цод

Плодови мора је добар извор јода и један од најбољих риба једе за ту сврху је бакалар. Цод пружа нискокалорични извор витамина Е, магнезијума, калцијума и калијума, као и јод. Један три унца комад бакалара би вам обезбедимо 99мцг јода, што је више од 60% свог дневног препоручену количину.

7. Харицот пасуљ

Све пасуљ пружају добар извор јода, али је харицот пасуљ који су далеко најбољи. Само пола шоље Харицот пасуља ће вам обезбедити 32мцг јода, као и оптерећења дијететских влакана да држиш пробавни систем у добром здрављу. Пасуљ је такође добар начин да се смањи холестерол у крви и одржава здрав крвни притисак.

8. Турска дојке

Леан, мало масти, ћуреће груди је добро позната храна за добијање протеина, без превише калорија, али је такође веома добар извор јода. А три унца оброка ћуреће груди ће вам дати за изградњу мишића протеин, витамин Б и једну четвртину свог укупног дневног препоручене количине јода.

9. Хималајска кристална со

Ми такође укључују Хималајска кристална со у нашој листи прехрамбених производа са високим јодом. Као и сви соли, Хималајска кристална со треба да уживају у умереним количинама, али садржи преко 80 минерала који тело може користити, укључујући и јод. Хималајска кристална со је толико висока јодом који би те пола грама пружити више него што дневних потреба. Једноставно замене редовну кухињску со за Хималајска кристална со би знатно повећати дневни унос јода.

10. Шљиве

И на крају, један од невероватних хране богате јодом су суве шљиве. Сушене шљиве су такође невероватан извор многих витамина и минерала. Једна порција од шљиве ће вам пружити пуно влакана и витамина А и К. Шта више, ако сте јели пет шљиве дневно, ти би добити скоро десет посто свог захтева јода, од тога само.

Да ли знате и друге намирнице богате јодом?