10 невероватних вежби са главним резултатима | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 невероватних вежби са главним резултатима

10 невероватних вежби са главним резултатима

Ако сте нови у вежбању, или покушава да побољша ефикасност рутине, то може бити незгодно радити од којих вежбе заиста раде, а које не. Увек можете да пронађете неки нови-фанглед вежбе који ће вас везати у чвор, али је најједноставнији и највише основни су често најбољи. Ево десет од тих вежби што су гарантована ти значајне резултате.

1. Ходање

Вратимо се на основама! Међутим Фит, или неспособан, ти си свако може да користи је из оштар хода. Ви не треба било какву опрему, не морате чак ни да подигне зноја, али ће ипак подићи откуцаје срца и спали са неке калорија. Убрза темпо мало кад хода и хода чешће, видећете велике резултате чак и без стварно труди.

2. Скуатс

Цуцњеви су заиста ефикасан начин тонирање ноге и своје телади и они ће пооштрити свој језгро превише. Ако већ нисте урадили, изградити и трбушњаке у свом свакодневном тренинга рутину и да ће моћи да осете и виде разлику они направе. Када радите трбушњаке, држите леђа равна и руке испред себе за максималан ефекат.

3. Склекови

Ви не можете победити на старомодан склекове за затезање свој језгро и гради своје руке мишиће, а не потребна никаква посебна опрема или тегове. Пусх-уп су далеко више од једне свестране вежбе него сте можда мислили. Они ће ојачати своје груди мишиће, обликују своје трицепс и рамена, и помажу да се тон превише цео језгро. Такође су одличан начин да се спали са неке калорије, па покушајте да поновите онолико пута колико можете.

4. Умаци

Без обзира да ли користите столицу, сто, кревет, или их учинити на ток, падови ће тон руке и заиста ефикасно ојачати леђа. Само седи са рукама на својим странама, а затим спустите се доле и повуците се поново. Ако желите да испробате подне умаци, седите са колена савијеним и рукама иза себе, а затим подигните се са пода.

5. Талпе

Даске уопште нису компликовани, али ће учврстили своју трбушњаке, и ојача своју језгро и руке. Почните тако што се доле у ​​пусх-уп положају, а затим савијте лактове и држите своју тежину на подлактицама. Суцк у стомаку и држите се ван право докле год можете. Трик како да на најбољи начин дасака је да држиш леђа равна је могуће.

6. Лунгес

Искорак је још један од оних класичних вежби које су толико ефикасни. Они тоне уп ноге, затегнути леђа, а они раде са неколико калорија превише. Трик са искорака је да се уверите да држите леђа право, главу горе, и очи весели. Требало би да се гледа ради двадесет искорака на свакој нози, али, као и свих ових вежби, кренути са оним што се осећате удобно са и онда радити свој пут до.

7. Лег повишице

Нога подиже ће вам дати велике резултате на трбушне мишиће брзо. Очуквам на леђа са рукама на својој страни и, ако можете да управљате, подигните обе ноге, држећи равно, док они указују на плафону. Подизањем обе ноге у исто време је тешко, па ако се борите са тим, пробајте подизање једне ноге у исто време и наизменично са два. Само запамтите да би те ноге право.

8. Црунцхес

Трбушњаци су најбоља вежба за равне трбушњаке, али будите опрезни како их радите, или сте могли повредио леђа или врат. Легне на леђа са савијених колена и стави руке иза главе, али не склопљене заједно. Нагните браду напред и подигните врат и рамена са пода. Држите ту позицију за тренутак, а онда да се лагано повући на под.

9. Клечећи нога дизања

Ово је велика вежба за затезање своју позадину и јачање своје тетиве. Клекните на под са рукама равним на терену. Лифт једну ногу иза себе, тако да се чини "Л" облик. Спусти ногу доле и поновите са другом ногом. Понављам подизање Алтернативна Легс онолико пута колико можете. Ваш циљ у овој вежби је 40 пута за сваку ногу.

10. Алпиниста

Планинари су ефикасни, све округло тело тренинга који ће имати велики утицај на низ различитих мишићних група и то је посебно добар за трбусњаке. Гет себе у пусх-уп положају, са продуженим руке. Лифт један ногу и подигните колено горе према грудима, а затим се вратите у почетни положај и поновите вежбу са другом ногом. Затим, и даље наизменично ноге за онолико понављања као што можете управљати.