10 невероватних намирница високог квалитета у калију које ће вам помоћи да дијету постане подстицај | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 невероватних намирница високог квалитета у калију које ће вам помоћи да дијету постане подстицај

10 невероватних намирница високог квалитета у калију које ће вам помоћи да дијету постане подстицај

Калијум је веома користан микроелемената који не превише од нас проводе много времена размишљајући о томе. Ми смо сви светски прваци када је у питању гура наше тело са макронутријената - протеина, угљених хидрата и масти - али када су у питању микроелемената, некако смо пасти поред пута.

"Ја ћу мало сутра, обећавам!" Кажемо. "Ја ћу појести све калијум следеће недеље!"

Калијум је велика ствар, а ако немате довољно о ​​томе у исхрани може да буде разлог да си уморан, иритиран или напет у последње време. Када троше више од тога, можете смањити крвни притисак, смањити ризик од можданог удара и бубрега проблема.

Можда се окренути и рећи: "Па, ја једем пуно соли и соли је богато калијумом, зар не?"

Наравно да јесте. Али со је стварно лоше за вас!

Дакле, хајде да погледамо 10 невероватних хране богате калијумом који ће помоћи да дају својој исхрани подстицај.

Пасуљ

Пасуљ - као што су Канелони пасуља - су веома добар извор калијума и један 100 грама шоље порција вам даје 516мг од хранљивих материја.

Друге врсте белих пасуља укључују соја, Лима бубрега, махунарке, и Пинто.

Пасуљ су препуни протеина превише, а они су добар начин за пуњење од своје оброке. Можете их додати кари и меша помфрит, или их можете укључити у супама, као што је минестроне.

Вероватно најбоље да их не једе сама, иако!

Парадајз сушен на сунцу

Свежа парадајза су добар извор калијума - али сунце осуши парадајза су још бољи извор.

Један шоља служи ових црвених лошим момцима је довољно да се врати 1,800мг калијума, који је одлична вест. Сушен на сунцу парадајза су ниским садржајем масти и богата протеина, влакана и витамина Ц.

Можете их додати у своје сендвиче или салатама, или чак ставите их на врху ваших домаћих пице.

Ако сте нешто попут мене, ти ћеш чак и грицкати на њих саме!

Спанаћ

Спанаћ је једна од најбољих поврћа можете јести ако покушавате да се здравље. Сви знамо да је богата гвожђем (како мислиш да Попај имамо све те мишиће?), али то је добро треба знати да је ова тамно лиснато зелено је такође богато калијумом. А 100 грама порција садржи 558 мг ове есенцијалне хранљиве материје.

Можете јести спанаћ сирова или кувана. Можете га додати у своје салате, пропржите га и баци га у својим Мешати помфрит или кари, или можете бити мало више авантуристичког и једу га са својим кајгана или на ваше сендвича.

Лосос

Лосос је добро познат по томе што је фантастичан храна за мозак, захваљујући великом количином омега - 3 масних киселина. Али лосос је такође богат калијумом, са 100 грама порција враћа 628 мг.

Лосос није једина риба која је добар извор калијума; Ви такође може покушати иверак, туна, Помпано, скуша или чак харинга.

Ви можете да једете лососа или сирово (димљени) или кувано, а можете укључити са својим јајима за доручак или да га поједе за ручак са неким поврћем. Можете га јести на крем сира крофне. Мм, укусно!

Банане

Банане су најочигледнији извор калијума. Кад год се викати на свом ближњем, "Треба ми још калијум!" Рећи ће вам одмах доћи до најближег банана дрвета. Или, знате, само поп на ваш супермаркет и купи неке банане.

Банана садржи огромну 400мг калијума. Такође су фантастичан извор инстант енергије, због чега је често видети тенисери грицкање на њих између играма.

Ако нисте слагали са идејом једе целе банане, зашто не им сок или привукла неколико боца банана милкшејк?

Авокадо

Авокадо је право чудо природе који долази са читавим низом здравствених користи. Такође је богат калијумом, са једним авокадо садржи запањујући 975мг овог виталног хранљиве материје.

Авокадо је такође одличан извор много других витамина и добрих масти.

Можете јести авокадо у било које доба дана, али је најбољи начин да се троше више је преко домаће Смоотхие.

Слатки кромпир

Слатки кромпир нису само најслађи од свих кромпира - они најслађи од свих поврћа. Само један слатки кромпир садржи 694мг, што је веома слатка повратак. То у основи је једнако 15% свог дневног препоручену количину.

Можете кувати слатки кромпир у све могуће начине, и зато што многи људи сада праве своје домаће слатке помфрит кромпира, можете чак добити пуно калијума са својим хамбургер и помфрит!

Печурке

Печурке су невероватна, јер постоје само толико врста њих. Због тога, то је немогуће да било ко каже "Мрзим печурке, не желим калијум!"

Озбиљно? Ви мрзите све печурке? Укључујући Цхантерелле, бела, остриге, Портобелло, шитаке, и цремини? Добро. Али, то је срамота, јер печурке су одличан извор калијума, и вратити око 428мг по шољи.

Сок од поморанџе

Сок од поморанџе је добила лошу репутацију са научницима у последњих неколико година, јер садржи пуно шећера и очигледно није добро за тебе.

Али, сок од поморанџе - што је доручак сортирано широм света - и даље је Фаб извор калијума. И зато што је тако лако да конзумирају, да пије ујутру значи да добијате свој дан у веома најбољи могући почетак

Јогурт

Многи људи једу више јогурт због високог садржаја калцијума. Али, као и добра за зубе и кости, јогурт је такође добар извор калијума.

Осам унци у ствари садржи 597 мг ове основне хранљиве материје, што значи да ће само неколико кугле бити довољно да се до 20% свог дневног препоручену количину.

Можете укључити доллопс јогурта у било ком броју оброка, од кари у салате, или можете уживати у каду све од себе.