10 неопходних савета о томе како добити мишићну масу за жене | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 неопходних савета о томе како добити мишићну масу за жене

10 неопходних савета о томе како добити мишићну масу за жене

То није тако лако да жене добију мисица, јер је за мушкарце, због разлика које постоје у структури женског тела и равнотежу хормона у организму превише. Начин на који жена може да добије мишићну масу, иако је прилично исти, јер би то било за човека, али добитак можда неће бити тако очигледна, тако брзо. Ако желите да тон ваше тело и повећати мишиће, онда ево десет савета о томе како да се о томе:

1. Једите здраво

Наш први савет о томе како да добије мишићну масу је да се храните здраво. Морате бити пружање ваше тело са правом врстом исхране која ће изградити мишићну масу, не изгради масти. Храните се здраво свежих намирница и конзумирају довољно калорија да нахрани своје тренинге. Просечна жена треба око 1500 до 2000 калорија дневно, у зависности од висине, наравно, и ако су гори 300 до 600 калорија током тренинга, онда ћете морати да у складу са тим повећате свој дневни унос калорија.

2. Једите пуно протеина

Још један добар савет о томе како да добије мишићну масу је да једе довољно високе хране протеина, јер је то протеин који гради мишиће. Посно месо, риба и јаја, само су неке од храна богата протеинима који би требало да се уверим да сте укључени у вашој исхрани.

3. Рад од 3 до 5 пута недељно

Подесите редован распоред тренинга, или у теретани, или можете издвојити тренинга простор код куће. Ако ће радити код куће, мораћете тежини опрему за обуку, као што су тегова и тегове. Вежба 3 - 5 пута недељно и да ће дати време телу да се опорави, између тренинга.

4. Смањите кардио

Смањујући кардио је још једна сјајна врх о томе како да добије мишићну масу. Превише кардио и ваше тело ће заправо почети да користите мишићну масу као гориво за вежбу. Ово почиње да се јавља после око 30 минута интензивне кардио тренинга, па нека је износ кардио што радите испод овог нивоа.

5. Траин са теговима

Тежине које изаберете да почне са зависи од вашег тренутног снаге, тако изабрати тежине које можете обављати 5 до 10 понављања удобно са. Редовно обавља три основне вежбе тежина, клупа пресе, мртве лифтови и трбушњаке, одмарају се за два до три минута између сваког од њих.

6. Не брините о томе како постати она-Хулк

Нема потребе да бринете да ћете булк превише јер женске хормоне и гени су само нису за то. Женско тело градитељи да допуне и радити много више, него ти, да се њихови мишићи траже начин на који раде.

7. Фоцус време углавном на теговима

Кардио је добар за губљење тежине и чување срце у добром стању, тако да не потпуно прескочите. Концентрисати на тренинг са теговима, за највећи део тренинга иако, јер је то најбржи начин да се изгради мишиће.

8. Подигните тешка

Наш следећи добар савет о томе како да добије мишићну масу је да подигне теже тегове. Мораш да гура своје тело тешко, ако желите да добијете мишиће, тако да повећање тежине постепено, али пазите да су довољно тешка да му се потрудити да их подигне. Ви изградњу мишића кроз обуку своје тело и она треба да постане јачи и јачи; нећете постићи своје циљеве за изградњу мишића обуком са тежином које можете лако подићи.

9. Смањите дужину ваших тренинга

Још један добар савет о томе како да добије мишићну масу за жене је да се скрати своје тренинге. Трудите се да не проведу два сата у теретани у исто време, ради једно понављање другом, јер док ће то повећати издржљивост, неће додати у своје мишиће. Најбољи начин да се добије мишићну масу је радећи краће, теже вежбе.

10. Цонсуме протеина и пре и после тренинга

Запамтите, то је протеин који ће ваш тренинг са теговима претвори у мишић. Троше око 10 до 20 грама протеина унутар пола сата пре тренинга и одмах након што је исти. 20 грама протеина је еквивалент око 90 грама пилећих прса или 100 грама посне говедине.

Колико протеина ти стварно треба?

Па, просечна дневна препорука за жене је 1 грам протеина по 1 кг тежине или 0,4 грама по пола килограма тежине. Али, ако остваре веома, онда ћете морати да повећате унос протеина око 2 грама протеина по 1 килограму телесне тежине. Дакле, ако сте тешки 60 кг, на пример, потребно је око 100 - 120 грама протеина дневно, ако се вежбање.

Како добити мисицну масу? Да ли имате неке друге савете?