10 начина за бољи ноћни сан | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 начина за бољи ноћни сан

10 начина за бољи ноћни сан

Не могу да спавам ноћу може бити јако фрустрирајуће, али неколико непроспаваних ноћи вам неће шкодити, чак и ако се деси да се осећате уморно током дана, а можда мало кратак нарави. Ако патите од несанице често, међутим, на крају ће оптеретити своје тело и да ће бити много чешће пате од стреса и анксиозности. Сви осећамо боље следећег јутра после добро сна, али шта да се ради ако стално налазе се у стању да спава право кроз ноћ? Ево десет велике савета који ће сигурно помоћи да добијете много бољу наспавати и пробудити осјећај освежен и спреман да иде.

1. Сна распореду

Ваше тело воли да ради на распореду, када је у питању спавање, тако да се у навику да иде у кревет у исто време, и увек се у исто време. Чак и викендом, или када сте на кратки одмор, стицк распоред, а онда нећете бацити своју природну тело сат из равнотеже.

2. Направите своју спаваћу собу и удобно могуће

Да бисмо вам помогли да боље спавате, уверите се да је спаваћа соба је тиха као што може бити, има тако мало светлост која долази у собу могуће, а ваш кревет је удобан. Уверите се да спаваћа соба није превише вруће као добро, јер ћете боље спавати у хладној соби, него за печење врућим један.

3. Избегавајте Цаффеинатед пића

Кофеин у кафи и другим садрже кофеин пића траје много дуже него што мислите. Ако бесане ноћи су велики проблем за, можда ћете желети да размотре давање садрже кофеин пића сви заједно, или, барем не пије било после поднева. Не заборавите да је много газираних пића су са кофеином, укључујући и већину цола пића.

4. Немојте узимати марамице у току дана

Проблем са несаницом је да чини да се осећате уморно током дана, тако да може бити у искушењу да се подневно спава. Избегавајте том искушењу ако можете, јер ће отежати да се добро наспавам касније. То ће бити боље ако војник на, а онда идем у кревет осећања заиста покушао касније те вечери и можда исправно спавање.

5. Запишите своје бриге пре него што одете у кревет

Често је стрес и забринутост да држи људе будан ноћу. Ако напише списак и шта си забринута и што су ти планови да се баве тим проблемима, што ће помоћи да ваш ум мирује, знајући да имате све под контролом.

6. Немојте јести свој главни оброк касно ноћу

Једе велики оброк пре него што одете у кревет ће послати ваш метаболизам у Овердриве и држати вас будним. Уверите се да једе свој главни оброк најмање два сата пре него што одете у кревет, и избегавајте топле зачињену храну који би могли дати горушица или лоше варење.

7. Избегавајте алкохол у вечерњим сатима

Напитак може изгледати као добра идеја када имате проблема са спавањем, али ће заправо погоршати ствари. Алкохол ће учинити да се осећате поспано на први поглед, али то омета ваш сан циклуса и вероватно ће вам пробудити касније у ноћи. Превише алкохола ће вам дехидрира, тако да би се пробудити, јер осећате жеђ.

8. Искључите нека сјајна екранима два сата пре него што одете у кревет

Једина светлост која долази из ТВ екрана, компјутери и таблете такође ће утицати на циклус сна. Мозак интерпретира такву врсту светлости као бела дана, тако да ће мислити да треба да буду у потпуности будан. Искључите све гаџете које емитују Бригхт Лигхт два сата пре него што намеравате да идете на спавање и да ће помоћи вашем телу припреме за спавање.

9. Гет у време ноћног рутину

Још један начин да се може рећи своје тело да је време да се припреми за спавање је да се у редовној ноћне рутине. Можете имати топлу купку да се опустите, а затим топлом, млечно пиће. Ако сте били да то свако вече пре него што одете на спавање, ваше тело ће почети да призна да је сигнал за почетак приводи крају.

10. Ако не могу да спавам, устани и читам књигу

Ако не могу да заспим, лежи у кревету бриге о вероватно ће само погоршати ствари. Већина људи сматра да је најбоља ствар да урадите је да устане и прочита књигу за точак и онда се вратити у кревет када почнете да поново поспан. Не укључујте на рачунару, иако; јер ће то учинити ваш мозак мисли да је дан почео.

Како добити лаку ноћ спавати? Који су ваши најбољи савети?