10 корисних савета како да смршате и придобијете мишиће | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 корисних савета како да смршате и придобијете мишиће

10 корисних савета како да смршате и придобијете мишиће

Постоје три главна подручја да се концентрише на када желите да изгубите килограме и добити мишиће у исто време: исхране, кардио и тренинг са теговима. Али, они морају бити уравнотежена. Превише кардио и ви губите мишићну масу, као и масти. Превише хране и хране мишиће, али и стави на нежељене тежине. Ако тражите да изгубите вишак масти и мишића у исто време, онда прочитајте ових десет савета о томе како можете да урадите:

1. Како да изгубите на тежини и добити мишића? Ви не можете урадити без разрада

Нећете бити у стању да постигне свој циљ без радног редовно, и то ће бити мешавина тренинга снаге и кардио рад. Ви постићи мишића добити притиском се теже него што би иначе, да буду спремни да уложимо труд у.

2. Стање калорије

Још један велики савет о томе како да изгубе тежину и добити мисица је запамтити да ће радити од напорно, тако да ће требати калорије горива сав тај напор. Тачан број калорија које су вам потребне, зависи од бројних фактора, укључујући својим годинама, висини и тренутне тежине. Погледајте на мрежи фитнес сајтовима и наћи калорија калкулатор да се тачну идеју.

3. Једите више протеина

Следећи савет о томе како да изгубе тежину и добити мисица је да једе протеинске богату храну, и пре и после тренинга. Посно месо, риба и јаја су веома добри извори протеина, који ће вам помоћи да изграде мишићну масу, без изградњу масти.

4. Избегавајте прерађене хране

Прерађена храна ће бити ваш највећи непријатељ. Они су обично испуњени масти, шећера, адитива и много доброте ће бити одузели. Стицк уместо да се свежу храну, кад год можете, а ви ћете имати боље шансе за губљење тежине и тонирање мишиће.

5. Немојте се ослањати на додатке

Немојте доћи у искушење од слике супер фит жена на боцама од додатака у неким здравственим продавницама. Не постоји реална алтернатива напорног рада и добро, здравље и уравнотежене исхране.

6. Лимит царбохидратес

Тачно је да смањење угљених хидрата ће вам помоћи да изгубите килограме, али не заборавите да угљени хидрати имају важну улогу у изградњи мишића и дати вам гориво за напајање своје тренинге. Једите Вхоле Фоодс зрна где год можете, они ће вам дати дужи рок извор енергије.

7. Лимит кардио 30 минута дневно, 3 - 4 дана у недељи

Кардио рад је важан за затезање своје тело и изгубити нежељене килограме, али треба да га задржи до 30 минута максимално дневно. Ништа више од тога и ваше тело ће почети да користе своје мишиће као гориво за вежбу.

8. Марка тежина обука део тренинга

Још један велики савет о томе како да изгубе тежину и добити мисица је да обухвати редовно тегова у својој врши рутину. Тренинг са теговима и обука отпор су најбољи начини да се изгради мишиће. Да ли тренинг снаге на само другог дана, тако да ваше тело има шансу да се опорави између, и не претерујте. Треба да се гурати, али не желите да се повредити.

9. Останите мотивисани

Најбољи начин да останете мотивисани да себи поставити неке реалне циљеве и пратите свој напредак. У купатило вага не може бити најбољи начин евиденцију о свом напретку, као што желите да ставите неку тежину у мишићима. Боље је да пратите свој напредак на теговима дижу и сликати себе, тако да можете пратити промене у вашем облику тела.

10. Немојте очекивати преко ноћи чуда

Не веруј у све Хипе можете прочитати у неким часописима, ово неће бити промена преко ноћи. Можете, међутим, очекују да виде неке промене у 5 - 8 недеља или тако.

Како да изгубите на тежини и добити мишића? Слободно делите савете у одељку са коментарима испод.