10 корисних јела која вас чине јаком, енергичном и одговарајућом | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 корисних јела која вас чине јаком, енергичном и одговарајућом

10 корисних јела која вас чине јаком, енергичном и одговарајућом

Ок, па смо 2017. Године, а вест је у: Енергетска пића једноставно не смањи када гледате да се јак, енергичан и способан. Лоадед са кофеином, опасности конзумирања превише енергетске напитке за побољшање физичког и менталног стања обухватају срчани удар, главобоље, повећање анксиозност, несаница, па чак и слабљења болести као што су дијабетес типа 2.

Све јачи и здравији сада значи да сте скоро мора да у потпуности мења своју исхрану, уместо да се ослањају на брзим исправки. Такође сте добили да направимо неке озбиљније добре одлуке о томе које намирнице да једу и која храна да се отараси. Да ти помогнем, хајде да погледамо првих 10 корисних намирница које вам доносе јачи, спремнији и енергични.

Јаја

Јаја су богата протеинима, већ зато што се ти холестерола многи људи одлажу их једу у случају да добију гомилу тежине. Ствар је у томе да је холестерол налази у јајима заправо има много предности, укључујући и одржавање свој ниво тестостерона и мишићне ћелијске мембране.

Људи који једу до 3 јаја дневно имају веће шансе за двоструко своју мишићну масу и снагу. Једе само једно јаје дневно је, дакле, није довољно. Осим тога, једу 3 јаја дневно може да смањи ризик од развоја атеросклерозе.

Кафа

Без жеље да звучим као Цаптаин Обвиоус, кафа је ваш иди до извора енергије ако тражите пицк-ме-уп, без обзира да ли ујутру или током поподнева.

Ви не треба да претерујте са кафом и пити 5 - 6 шоља дневно да одрже свој ниво енергије; уместо тога, само мала количина је довољна да искористе све предности. Генерално, кафа је ефикасна стимулант који побољшава перформансе.

Осим тога, требало би да размотре пије шољу пре тренинга рутина, као енергија даје можете држати идете на дуже. И дужи, интензивнији тренинг режим подразумева јачи, те монтер.

Едамаме Пасуљ

Едамаме пасуљ су невероватно богата хранљивим материјама које нам дају подстицај енергије који може Настави сатима. Садрже бакар, Б-витамине и фосфор.

Б-комплекс витамини су неопходни за добре нивое енергије. Они разбити угљених хидрата и претворити их у глукозу која се користи за гориво. Они такође помажу да се транспортује кисеоник кроз наше тело, а фосфор и бакар тајним нашу једе храну у енергију која је потом шаље директно на ћелије које ми користимо. Дивно.

Едамаме пасуљ су такође високе у вежби-пријатан угљених хидрата, протеина и влакана.

Organska говедина

Можете јести говедину за ручак или вечеру, и вероватно би требало да буде ослонац својој листи за куповину ако сте у потрази за јачи.

Месо је богато протеинима, засићених масти и холестерола који су идеални за маинтаинг наше ниво тестостерона. Органска говедина се више препоручује захваљујући својим високим нивоима омега - 3 масних киселина. То је зато што органски прикупљена сточне хране на трави за разлику од нездравих хормона и житарица.

Лосос

Лосос је још један фантастичан храна за јело ако тражите да ојача мишиће и свестрано фитнес. Богата омега - 3 масних киселина, то је битан храна која може да се једе за ручак, вечеру или чак доручак.

Људи који једу висок ниво омега - 3 масне киселине имају јаче мишиће од оних који једу једва било. Ове киселине побољшати инсулинску осетљивост, што заузврат подстиче раст мишића и унос глукозе.

Велика ствар за омега - 3 је је да су већ спалили за енергију, што значи да ваше тело резервни делови мишића гликоген. Ово се претвара доводи до већих мишића. Победити.

Цхиа Семе

То је само у последњих неколико година да Цхаи семе су се појавиле у западним домаћинствима као СуперФоод који појачава кондицију као пар других. Само једна кашика од Цхиа семе садржи невероватних 5 грама влакана. Да би то у перспективу, да би требало да конзумирају два кашике од ланеног семена оброк да еквивалентна количина.

Један кашика од Цхиа семе садржи довољно омега - 3 је и антиоксиданата да обезбеди здравији сте. И иако су можда звучи необично, Цхиа семе се лако могу наћи у вашој локалној продавници.

Боровнице

Боровнице су међу оут омиљених грицкалица овде у Беаути и савети, а они су фантастични ако тражите да се монтер. Њихова историја иде пут хиљадама година уназад, када би им аутохтоне Нативе Америцанс јести и за њихове медицинске и нутритивних својстава.

Ових дана, наука је доказала да боровнице су одлични у борби против високог крвног притиска; само 2 шоље боровница дневно може снизити крвни притисак за око 5% више од два месеца. Ако не желите да их једу сами, можете их посути по врху чинију каше или грчког јогурта.

Сок од цвекле

Репе сок је диван алтернатива кафу када је у питању повећање своје енергетске нивое. Ако не волите укус кафе, или ако једноставно не воле опште замућеност која долази из кофеина, сок од цвекле може да постане ваш нови омиљено пиће.

Или можете купити флаширану сок од цвекле из локалног самопослузи, или можете купити сок и неке нове цвеклу и направите сопствени. Шта год начин да га пијем, сок од цвекле може задржати идете на дуже.

Душо

Превише шећера у чај могу имати штетан утицај на ваше здравље над дугорочно. Заменом мед за шећер је веома мудар избор; не само да је мед много здравије, Такође вас руке са више горива, тако да се може ићи дуже.

Природни заслађивач, мед је познато да повећа издржљивост, брзину и снагу и идеална је за спортисте који имају потребу Мега издржљивост.

Лубеница

Можда ћете бити изненађени да га прочита, али само 2 кришке лубеница даје вам 45грамс угљених хидрата, 5грамс протеина и 170 калорија, чинећи ово супер воће фантастична додатак вашој исхрани ако сте у потрази за јачи.

Нису сви плодови се брзо вари, али лубеница је. У том циљу, лубеница спикес ниво инсулина који печатима своје место као велики тренинг угљених хидрата.