10 изненађујућих извора калцијума без млечних производа | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 изненађујућих извора калцијума без млечних производа

10 изненађујућих извора калцијума без млечних производа

Калцијум је један од наших најважнијих минерала. То помаже да се задржи наше кости јаке и здраве, чиме се спречава хроничних болести, као што су остеопороза, а помаже нашу крв за угрушка. И зато 99% нашег калцијума је у нашим зуба и костију, ослањамо се на то да се очува здравље наших кутњака.

Ако сте у потрази за добити ваш калцијум поправити негде осим млекаре, поставља се питање увек постаје: "Али где ја изгледам?" Које постоји на млечних без дијете је понекад неопходно ако сте лактозу, али такође може бити изазов у ​​почетку. Јер млеко је главни извор калцијума, сада ћете морати да траже алтернативне изворе. Добра вест је да постоје бројне не-млечни извори калцијума који су добили леђа. Хајде да погледамо.

Конзервирана Лосос

Такође можете јести лососа филета или димљеног лососа, али ако тражите да замените за 90 центи боцу млека за сличне цене алтернатива, морали бисмо да предложи конзерве лососа.

Осим тога, димљени лосос долази без костију, што значи да губите садржај калцијума у ​​сваком случају, јер је то у костима у којима се налазе ова ас минерална.

У конзервиране лососа, кости су пире са рибама, тако да ћете добити сву доброту. И зато су кости су пире горе, они се ублажавају, што значи да не треба да бринете о било оштрих бита се заглави у грлу!

Бок Чој

Бок Чој, који је такође познат као кинеског купуса, је још једна од феноменалне нису млечних извора калцијума. А леаф поврћа, садржи 105мг калцијума по 100 грама служи. Најбоља ствар је да је огромних 54% садржаја калцијума се апсорбује од стране нашег тела! Да би се ово ставити у перспективу, можемо да апсорбује само око 6% од калцијума налази у спанаћу, а само 32% од млека. Није лоше, зар не?

Бок Чој је такође веома разноврстан, а богата је бројним витаминима и влакнима. Можете га бацити у Стир Фри или послужити га као прилог са белим луком. Дивно.

Блацкстрап меласе

Само један кашика Блацкстрап меласе садржи 172 мг калцијума. То је прилично сјајно!

Пажљиво, мада; Блацкстрап меласа је невероватно богат укус, тако да је само заиста за оне са веома слаткиша. Ако сте у потрази за не-млечних извора калцијума, то је боља опција од обичних меласа, јер је напуњен са много више калцијума. Тај мрак меласа такође садржи више витамина и гвожђа. Само драпе на своје палачинке, или да мало браон шећера са њим. Диван.

Тофу

Тофу је један од најбољих извора не-млечних калцијума. Ако вам се свиђа укус, ви сте на победника, јер један 100гм порција садржи огромну 350мг калцијума.

Тофу је такође познат као пасуљ-кисело млеко, и представља истинску алтернативу, а не само да се калцијум, али и на месо уопште (ако нисте у овом меса ствар, исто). У суштини, то је коагулисан сојино млеко који је доступан у малим белим блоковима. Будите пажљиви, јер: постоје разлиците врсте тофуа на располагању, тако да њихов садржај калцијума ће се разликовати.

Кељ

Кале је број један Суперфоод у овом тренутку, а познат је као краљицу Зелених. То је такође познат као нови говедина; Да, тако је добар!

Две шоље сировог сецканог кеља садржи скоро 200 мг калцијума, што је једнако 20% од препорученог дневног износа. Као и калцијума, такође је богат антиоксидантима, и може се лако исецкан, смањити или исецкан и додао да следећег салату. Пробајте са кајсијама и авокадо, или чак да замени спанаћа на следећу пицу или у Зелена Смоотхие. Дивно.

Броколи

Једна од фантастичних не-млечних извора калцијума је броколи. За сваку 100г оброк броколија, добијате 47мг калцијума. Ствар је ипак, треба да једе приличну количину броколија да свој калцијума дозу, пошто је наше тело није баш добра у апсорбују.

Ипак, овај тамно лиснато зелено поврће садржи доста витамина Ц (дупло количину наранџасте), и био је повезан са смањењем ризик од рака, нарочито црево и бешику.

Биље

Биље су јестиве биљке које се користе за укус наше хране. Постоје бројни кулинарске биљке широм света, укључене босиљак, ловор, коријандера семена, кумин, ђумбир, лаванда, јасмин, сенф и мирођије. Дакле, много пута смо поспите ове егзотичне зачине преко наше хране искључиво за укус и декорацију. Ретко ми престанемо да размишљамо о својим хранљивих материја.

Па, добра вест је да сада можете почети прскање још више биљака на врху ваших салате и супе у покушају да упију више калцијума. Свеже биље попут менте, семе целера, рузмарина, мајчине душице и мирођијом се пакују са калцијумом. Не само да ће разбудити храну, али ће и разбудити своје тело.

Алге

Јапанци су међу најбољим Дијететичари на свету, а ту су и јапански острвљани који живе дуже од било кога на планети. Ово је чисто и једноставно до њиховог начина живота, главни део који је њихова исхрана. Дијета која се не ослања на млекаре.

Јапанци обожавају алге. Као и његове оштре и прелепи укуса, алге је једна од невероватних не-млечних извора калцијума. Можете или јести алге као стартер или прилог, или га можете укључити у укусан мисо супи.

Бадеми

Препоручујемо да једете пуно ораха, јер ораси уопште се пуњена са калцијумом. Али ако постоји једна врста матице посебно да би требало да обрате пажњу на, то је бадем.

Бадеми су апсолутно препун са калцијумом. Један шоља садржи мега 457мг од минерала.

Истовремено, требало би да запосли сабран једе када је у питању бадем; немојте ужину на целој шољи одједном, јер садржи преко 1.000 калорија. Јао.

Сусама

Као и бадема, сусама су велики да једу као ужину, а можете их заменити за чоколаду или слаткишима.

Они такође представљају велику алтернативу млечним производима када је у питању ваша калцијум фик, са само једним кашика садржи 88 мг минералних.

Који су ваши омиљени не-млечни извори калцијума?