10 једноставних и ефикасних вежби које можете учинити код куће на каучу | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 једноставних и ефикасних вежби које можете учинити код куће на каучу

10 једноставних и ефикасних вежби које можете учинити код куће на каучу

Када имате могућност да остану код куће и гледају своје омиљене ТВ емисије, или ће се за сат времена у теретани, кауч испред телевизора често изгледа да је бољи избор, поготово ако је хладно и пада киша. То не значи да треба да постане потпуно цоуцх потато, мада, јер имамо десет велике вежбе које можете да урадите без да пропустим ниједну секунду свог омиљеног емисије. Ево десет једноставан, ефикасан каучу вежбе које можете да урадите у удобности свог дома и нећете ни морати да се окрене леђа на ТВ-у.

1. Лег Ектенсионс

Мораћете да седи за ово, али то је ипак боље него стављање на капуту и ​​одлазак у теретану. Седи усправно и подигните једну ногу у једном тренутку полако у хоризонталном положају, спустите, и поновите са другом ногом. Да ли то више пута и да ће радити чуда на мишиће у бутинама.

2. Цоуцх стандс

Ми смо се мало више енергије са овом каучу вежбе. Седи на ивици кауча, са леђа равно и главу горе, и држите руке од равно испред себе. Станите усправно, а затим спустите се доле до своје дупе само додирне кауч и, затим, подићи себе поново у стојећем положају. Поновите ову двадесет пута и он ће протегнути ноге и да свој крвни пумпање око свог тела брже.

3. Цоуцх трбушњаци

Овде је још један од ефикасних вежби које можете урадити код куће који ће вам помоћи тон трбушне мишиће из удобности кауча. Испружити по дужини на каучу и држи своје ноге за милиметар или тако у ваздуху и рест главу на рамену каучу. Сада, подигните обе ноге и руке истовремено све док можете додирнути чланке. Опет доле Спустите ноге, а затим поновите вежбу онолико пута колико можете.

4. Цоуцх Лунгес

Има мало више труда укључени у диван искорака, јер ћете морати да устане. Станите леђима према каучу, око два метара од њега. Поставите једну ногу на каучу, а онда се ослони напред док друга нога је под углом од 90º. Лифт се усправно опет, замените ноге и поновите Лунге.

5. Цалф раисес

Ово је још један од великих вежби које можете да урадите код куће, што у ствари не користи кауч, али и даље могу да поднесем испред њега. Исправи се и држи очи чврсто на ТВ-у. Држећи леђа равно и главу помоћи уп, станд уп као висок као можете на прсте и онда спустите се доле и понови. Ако сте то радили у праву, осетићете напетост у леђима твоје теле мишића.

6. Лег повишице

Лег раисе су стварно једноставно урадити на каучу и то је много удобније од њих раде на тврдом поду. Очуквам на леђима на каучу, овај пут са главом на јастуке на каучу не на руци. Држање ноге равно, подићи их у вертикалном поситон, а затим их полако поново смањити. Ово толико пута поновити као што можете.

7. Цоуцх пусхупс

Овде је још један од једноставне, али ефикасне вежбе које можете урадити код куће: стоје на страни каучу, око два метара од руку и стави руке на руку са рукама рамена. Држање ноге и леђа, спустите се доле све док вам груди не додирну кауч, а затим гурните се поново на уобичајен начин.

8. Цоуцх сциссорс

Ово је један од најефикаснијих вежби које можете учинити код куће да ојачају своје унутрашње бутине. Легне на леђа на каучу са ногама равно у ваздух и рукама, длановима на доле и чврсто под гузицом. Са колена благо савијена, рашири ноге као удаљени као што може ићи, а затим их полако поново окупити и поновити. То ће дати свој унутарњи и ваш спољашње бедреним мишићима добар тренинг.

9. Кауч страна даска

Ова вежба ће радити на трбушњаке и помоћи да се танак струка. Испружити на вашој страни, са тежином подржана на један лакат. Затегните трбушне мишиће и подигните кукове горе од кауча до ваше тело је у равно, планк као, позицију. Држите ту позицију за неколико секунди, а онда поново доле спустите тело. Поновите три пута, а затим замените стране и раде на другој страни тела.

10. Цоуцх пунцхес

Наш крајњи кауч вежба ће вам омогућити да радите са мало агресије док гледате телевизију. Седите усправно на кауч, довести руке до груди и стисне песницу. Затим, користећи алтернативни руке разрадимо тешко испред себе и довести руку назад у груди. Поновите ову онолико пута колико је потребно да се све то Пент до бес пута!

Које су ваше омиљене вежбе које можете да урадите код куће?