10 храна која могу помоћи здрављу срца | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 храна која могу помоћи здрављу срца

10 храна која могу помоћи здрављу срца

Статистике за смртних случајева изазваних болести срца да неко грозног читање. Срчане болести, као и друге кардиоваскуларне проблеме, одговоран је за више смртних случајева у САД него било који други болести. Кардиоваскуларне болести тврде чак и више амерички живот него свих различитих облика рака заједно. Немојте да вас завара да је ово само проблем у Америци, ипак, статика за многе друге западне земље су исто тако лоше. Можете, међутим, драстично смањују ризик од срчаних обољења једноставно следи здрава исхрана и узимање редовне вежбе. Ево десет намирнице које ће вам помоћи да вас заштити од ризика од кардиоваскуларних болести.

1. Маслиново уље

Маслиново уље је једно од веома познатих срца здраве хране. Након медитерански начин исхране је доказано да је начин да се заштити од срчаних болести. То није само све свеже рибе и поврћа да на Медитерану уживају да одржава своје срце здраво, то је уједно и маслиново уље да једу. Маслиново уље садржи мононезасићене масти које снижава ниво лошег ЛДЛ холестерола у крви и смањује ризик од вашег развоју болести срца.

2. Оатмеал

Овсене пахуљице такође заслужује своје место у нашој листи срца здраве хране. Једе пахуљице за доручак ће помоћи да се смањи ниво лошег холестерола у крви. Најбоље врсте овса да једу су челика рез сорта. Они ће вам пружити пуно влакана, калијума, фолата и омега - 3 масних киселина. Овсене каше је савршен начин да започнете дан и он ће вам пружити извор енергије који ће вам трајати све до ручка.

3. Бобице

Бобице било које врсте су добри за кардиоваскуларни систем, али боровнице и купине сматрају да је најбоље. Бобице садрже анти-инфламаторне састојке, који ће помоћи да се смањи ризик од срчаних обољења. Они такође садрже антиоксидансе, који ће помоћи да вас штити од рака.

4. Црвено вино

Чашу црног вина дневно може повећати добар холестерол у крви и јача артерије. Црвено вино помаже у заштити ваше артерије, јер садржи моћне антиоксидансе називају катехини и ацаи. Као и свака алкохолног пића, али, превише црно вино ће изазвати више штете него користи, па држе препоручену једну чашу дневно за жене и две за мушкарце.

5. Ораси

Ораси су велики дегустација ужина и један од дивних срца здраве хране, можете их користити у кувању, печење или да их додате салатама. Они садрже те све битне омеаг - 3 масне киселине које помажу да се заштити срце и, у једном недавном истраживању које је спроведено на мишевима, утврђено је да ораси могу смањити ниво холестерола и плака у крви превише. У тесту која је спроведена на мишевима, ораси смањује ниво холестерола и до 25%.

6. Салмон

Лосос и друге масне рибе су веома богате омега - 3 масних киселина, а једу лосос ће смањити крвни притисак и помоћи да се заустави угрушака у крви. Додавање рибу као што су лосос, туна и сардине у својој исхрани, може да смањи ризик од срчаних болести за 30%, ако једете два порције сваке недеље.

7. Апплес

Постоји много више јабука него што се на први поглед. Свако зна да је јабука дневно је рекао да би лекара далеко, али ће вас сачувати од потребе састанак са кардиолог превише, јер јабуке су такође део срца здраве хране. У једној студији која је спроведена од стране Туфтс универзитета, истраживачи су открили да људи који једу јабуку дневно смањује њихов ниво холестерола за невероватних 40%. Верује се да је у полифеноли који се налазе у јабукама који су били одговорни за ово смањење лошег холестерола.

8. Флаксеед

Мало прскање од ланеног семена у јутарњу житарицама за доручак, или додати у своје Смоотхиес, могао ићи дуг пут ка штити вас од болести срца. Семе је веома богата влакнима, који помажу да се заустави изградњу холестерола у крви, а такође су велики извор омега - 3 и омега - 6 масне киселине.

9. Црна чоколада

Док свеже воће и поврће играју велику улогу у заштити своје срце, и држећи свој крвни притисак под контролом, јели мали комад чоколаде може бити веома добра за кардиоваскуларни систем, као и. Чоколада која садржи најмање 80% какао вам пружа довољне количине флавоноида зове флавонол, да смањи крвни притисак и побољшавају проток крви у срце.

10. Црни пасуљ

Ми смо завршили нашу листу срца здраве хране са црним пасуљем, који су одличан извор протеина, али они не садрже лош холестерол који масно месо везе. Они такође садрже здраво за срце храњиве материје, укључујући омега - 3 масне киселине, витамина Б-комплекса, магнезијум и калцијум. Црни пасуљ може да се једе као прилог на самостално или додати као састојак многих других јела, као што су супе и салате.

Који су ваши омиљени срце здраве хране?