10 дивних намирница за доручак | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 дивних намирница за доручак

10 дивних намирница за доручак

Доручак је најважнији оброк у дану, тако да заиста не желим да идем јури напоље ујутру са ништа више од шољице кафе у вама. Доручак ударац почиње свој метаболизам и даје вам енергију која вам је потребна да те настави до ручка. Она такође помаже да не једеш превише у току дана, тако да је одличан начин да вам помогне да остане на правом путу са дијетом. Идеалан доручак ће бити онај који садржи добру мешавину угљених хидрата, влакана и протеина, па хајде да погледамо десет најбољих намирница укључити у здравој доручак.

1. Јаја

Неки људи зазиру од јаја, јер имају лошу репутацију садржи превише холестерола. Истина је да не жуманца садрже доста холестерола, али то је далеко надмашује протеина и витамина Д који се садрже. Јаја се велики високо протеинска почетак дана и недавно истраживање је показало да је холестерол садрже није ни близу као штетно јер људи некада мислили.

2. Оатмеал

Овас је богат омега - 3 масних киселина, калијум, фолата и влакана и они ће вас напунити и обезбеди извор енергије који ће вам трајати цело јутро. Овас су такође доказано да снизи ниво лошег холестерола у организму, тако да су веома добри за здравље вашег срца. Најбоља врста зоби за употребу је исечене сорте челика, које садрже више влакана него ваљани овас везе. Једини врсте овса како би се избегло су укуса врсте, које могу да садрже много додатка шећера.

3. Лубеница

Губите много воде док спавате, тако рехидратишући ујутро је једнако важно као и једе здрав доручак и лубенице може да вам помогне тамо. Као и пуно воде те рехидрира, кришка лубенице ће вам пружити несебичну помагању ликопена, који је биљка хранљивих материја која је добра за здравље срца и вашу визију.

4. Флаксеед

Можете додати подстицај хранљивих материја на ваш доручак хране са прскањем од семена лана. Посути ланеног семена се преко житарица за доручак, воће, или да га додате Смоотхиес, а то ће вам пружити омега - 3 масне киселине, влакна и антиоксидант под називом лигнина, који је доказано да штите од рака дојке. Он такође додаје дивну ораха укус хране превише.

5. Грејпфрут

Грејпфрут прави укусан почетак дана и то би могло помоћи да изгубите тежину превише. Грејпфрут је пуњење, идратанте и то је препуна антиоксиданата. Јести воће такође повећава сагоревање масти телесне функције и помаже да се сузбије апетит. За добро заобљеним доручак, пар грејпфрут са јајетом, или неким јогуртом, тако да се овај протеин вам и треба.

6. Грчки јогурт

Грчки јогурт је диван мали извор масти протеина који ће вас испунити за врло мало калорија. Да му дати мало више укус, и неку додату исхрану, додајте мало сопственог свежег воћа у обичан јогурт грчком. Такође је веома добар извор калцијума који ће помоћи јачању зуба и костију.

7. Блуеберриес

Боровнице садрже много мање калорија него већини других плодова, тако да можете нагомилати их високо на житарицама за доручак или додати их на грчком јогурт и не брини уопште о калоријама. Они су такође препуна антиоксиданата који се боре болести и побољшавају опште здравље. Свеже или смрзнуто, боровнице могу додати хранљиву ударац за све врсте других доручак хране.

8. Бадем путер

Ако вам се не свиђа јаја или дневник, увек можете добити јутарњу дозу протеина из бадема путера. Раширио на интегралног тоста и добићете довољно енергије даје протеина и пуно здравих мононезасићених масти. Упарите са комадом воћа, попут банане или јабуке, а ви ће имати савршено избалансиран, нутритивне доручак.

9. Банане

Банане су предивно хранљива воће. Они су врхунски извор калијума, који снижава крвни притисак и даје енергију, и они су влакна богати, тако да ће помоћи да се осећате пуни дуже време. Слице до банану и можете га додати овсене каше, житарице за доручак, или стави на врху интегралног тоста и бадема путера.

10. Сок од поморанџе

Свеже цеђеног сока од поморанџе је класичан доручак пиће. То је пуно калорија, тако да држите са једним малим стаклом дневно. Она, међутим, вам пружити предивном подстицај витамина Ц, који ће повећати ваш имуни систем и помоћи да задржите прехладе на одстојању.

Који су ваши омиљени здрав доручак храна?