10 чаробних предности кардио вежби | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 чаробних предности кардио вежби

10 чаробних предности кардио вежби

Вероватно вам је познато да ће кардио вежба сагорети калорије и добра за срце, али да ли сте знали да је такође веома добра за своје ментално здравље превише. У ствари, дајући своје срце и плућа добар тренинга са кардиоваскуларне вежбе има много више користи него што се икада реализоване. Кардио вежбе добија крв пумпање брже, твоје срце куца брже, а он ослобађа стреса разбијања хормоне у своје тело. Ово су само десет од невероватних предности кардио вежбе које можда нисте знали за.

1. Кардио вежбе побољшава свој сан

Људи који редовно вежбају боље спавају ноћу и осећају мање уморно током дана. Није само то кардио вас исцрпи; то је да побољшава функционисање целог тела и помаже у регулисању своје обрасце спавања. У студији коју је објавио Натионал Слееп Фоундатион, објављено је да људи који су само 150 минута кардио недељно побољшан квалитет њиховог сна за 65%.

2. Кардио вежбе помаже јачању имуног система

Редовно кардио вежбе такође може помоћи да се заустави те прехладе. Постоје бројне студије које су открили да људи који редовно вежбају су далеко мање осетљиви на вирусне инфекције од оних који не остварују уопште.

3. Кардио вежбе повећава издржљивост

Као неко ко води ће знати, чешће наиђете, лакше постаје и даље можете покренути. То повећање издржљивости да вас редовно кардио даје, такође ће проширити у свим аспектима свог живота. То ће значити да ће се осећате много више енергије, прави пут кроз дан и да неће бити заспао у фотељи на крају дана, ипак сте заузети су.

4. Кардио вежбе побољшава здравље костију

Остеопороза, болест која је узрокована губитком коштане масе, постаје све чешћи и кардио може помоћи да спречите то. Показало се да су жене које раде кардио вежбе, укључујући и одговарајуће загреје и охлади, повећана коштана маса густине. То би могло да знатно смањи ризик од прелома костију у старијем добу.

5. Кардио вежбе побољшавају рад мозга

Добијање вруће и знојав раде кардио вежбе заправо може да повећа величину мозга. Ова запањујућа чињеница је открио истраживачи са Универзитета Британске Колумбије. Када су проучавали ефекте вежбања на мозгу, открили су да кардио вежбање повећава величину хипокампуса, који је део мозга који је одговоран за учење и меморију.

6. Кардио вежбе спречава мождани удар

Привремени пораст срчане фреквенције које имате приликом обављања може значајно смањити ризик од можданог удара. Тридесет минута кардио вежби дневно, довољно да се повећа пулс, може да смањи ризик од можданог удара за чак 20%. Ако се гурати, само мало теже када радите кардио, то може смањити ризик од даљег 7%.

7. Кардио вежбе смањује стрес

Кардио је такође велики ослобађање од стреса. Тренинга у теретани, или чак само брза шетња, ће ослободити норепинефрина у крви, што је хемикалија која је познато да смири људе и борбу против симптоме стреса. Редовно вежбање ће повећати способност тела да се носи са стресом на дуге стазе као добро.

8. Кардио вежбе ублажава депресију

Постоје докази да покаже да је кардио вежбе могу бити, у неким случајевима, као што је ефикасна као лек за лечење депресије. У студији која је објављена у Арцхивес оф Интернал Медицине, утврђено је да је, у групи од 156 учесника који су имали депресију, преко 60% пријавио значајан напредак у својим симптомима после 16 недеља узимања редовне кардио вежбе.

9. Кардио вежбе помаже у спречавању Алцхајмерове болести

Вежба не може да излечи Алцхајмерове болести, али може спречити га. Кардио вежбе стимулише ослобађање хемикалија које помажу да се спречи дегенерацију можданих ћелија и студије су показале да више активних људи, мање су шансе да ће развити Алцхајмерове болести. Вежба постаје посебно важно за здравље мозга након што сте напунили 25 и изнад.

10. Цардио екерцисе смањује бол

Ако патите од хроничног бола, онда кардио вежбе ће га смањити. Када вежбате, ваше тело ослобађање ендорфина, који делују као моћне против болова. Само десет минута вежбања, као што су бициклизам, трчање или шетњу, ће ослободити довољно ендорфина да се смањи бол. Наравно, не би требало да напорне тренинге ако ваш лекар вам је није рекао.

Да ли знате и друге здравствене користи од кардио вежби?