Водич новитете за медитацију: 10 савета како да медитирате за почетнике | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Водич новитете за медитацију: 10 савета како да медитирате за почетнике

Водич новитете за медитацију: 10 савета како да медитирате за почетнике

Реци "медитације" и многи људи почну да размишљају о монаха, певајући и облаци тамјана, али медитација није само о томе. Медитација је начин куиетенинг своје мисли на неко време, опуштање и осећање поклон. Многи људи, не само духовни гуруи или монаси, налазе велике користи од кратким периодима медитације у свој дан. Ако сте нови у медитацији или су запитали шта се ради, онда прочитајте ових десет савете о томе како да на најбољи начин медитације:

1. Седите усправно

Наш први савет о томе како да се медитира за почетнике је да науче како да сједи усправно. Ви не треба да усвоје тело савијање иога посес да посредује; Најчешћи положај за медитацију само седи на поду. Ситтинг цросс ногу на поду или на софи је најудобније, а затим седе усправно, са главом гледајући право напред и седи висок.

2. Полако и постепено се опустите сваки део вашег тела

Затворите очи и раде свој пут кроз тело, постепено опуштање сваки део. Почните са ногама и прстима, мисли о њима и опустити их. Раде свој пут до своје тело, опуштање сваки део као ти, док не опуштено превише своје лице, врат и очи.

3. Фокус на дисање 

Још један савет о томе како да се медитира за почетнике је да науче да се концентрише на свој дах. Удахните дубоко, али мирно, пуњење своја плућа са сваким дахом. Осети како се ваздух тихо тече у и изван вашег тела, као што дишете, све време држећи се опуштено и мирно. Неки људи препоручују бројање своје удисаја, да вам помогне да задржи свој фокус.

4. Не врпољења! Останите и даље и тихи

Останите мирни, бити још и тихи и постану свесни свог окружења и звукова око себе, али не реагују на њих, само будите свесни.

5. Будите своју пажњу на једну ствар

Следећи савет о томе како да се медитира за почетнике је да се одмори своју пажњу на једну ствар, или један мантре, да заустави свој ум од лутања. Ова једна ствар може да буде део пријатног умирујуће музике, свом мирном дисању или неки предмет, и то је разлог зашто ћете чути неке људе који медитира певајући или зуји.

6. Нека ваш ум постане миран

Сада је ваше тело опуштено, а имате мантру да се фокусира на, можете да нека ваш ум постане спокојан и миран превише. То значи да покушавају да игноришу мисли и бриге да ће да долазе на памет, нежно их у страну гура и омогућавајући ум да постане јасно.

7. Колико дуго треба да медитирам за?

Не постоји исправно или погрешно дужина времена за медитацију, али као почетник, можда ћете желети да почнете са само пет или десет минута, сваког заседања. Као што постају навикли на медитацију, можете онда желе да повећају дужину својих сесија.

8. Нађите времена да вежбате медитацију сваки дан, као пракса чини чуда!

Још један добар савет како да се медитира за почетнике је сваки дан да планира време за медитацију. Када први пут почнете медитацију, можда осећате чудно и помало неспретан, или чак глупо, али као што сте и даље да вежбате, видећете да медитација постаје све више и више користи. Ако само издвојити пет минута дневно, то ће бити довољно да се користи за праксу медитације.

9. Где могу да медитирате?

Можете заправо медитирати било где, али почетници обично лакше да медитира код куће. Када постанете навикнути на то, можете да покушате медитира у аутобусу, возу или седи напољу у парку.

10. Завршни медитације сесију

Када сте спремни да завршите сесију, понесите пажњу на овде и сада, полако. Отвори очи полако и нежно почети да преместите, ноге и руке руке око себе и, када сте спремни, полако се поново.

Слободно прочитајте 10 важне ствари које треба да знате о медитацији ОВДЕ.

Да ли имате неке друге савете о томе како да се медитира за почетнике?