Топ 10 савјета о томе како добити тежину | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Топ 10 савјета о томе како добити тежину

Топ 10 савјета о томе како добити тежину

Са свим саветима који се олако разбацивало како да изгубите на тежини, неко би помислио да су сви вишак килограма! Али погоди шта? Неки људи би заиста желео да стави на неку тежину. Оно што они не желе да иако урадите је да иде на дијету брзе хране и чоколаде, желе да добију на тежини здрав. Ако желите да ставите на неколико килограма, а остати на здраву исхрану, онда прочитајте ових десет савета о томе како да добијају на тежини:

1. Основе

У суштини, ставити на тежини, треба да конзумирају више калорија, него што су гори. Ово не значи да треба да седим код куће и пијанке једе! Треба да почнете конзумирање више од виших калорија хране редовно да постепено добијају већу тежину.

2. Једите пет или шест оброка дневно

Ако једете мање оброке, чешће, онда ће вам помоћи да се осећате удобно пуну све време. Ако покушавате да сву своју исхрану у једном или два оброка дневно, онда ваш стомак ће бити прилагођавање великим порцијама и кажем вам да сте пуни, прерано.

3. Додајте више калорија у вашу храну

Још један добар савет како да се угојим је додати више калорија у својој храни. Променом састојке у својој храни, можете повећати калорије, без осећаја надувено. Покушајте да додате кришку сира у сендвичу или коришћењем пуномасно млеко, него обрано. То ће све сабрати, без потребе да драстично промени износ који сте једу.

4. Немојте доћи у искушење за брзу храну

Чак и када тражити савете о томе како да добијају на тежини, не бити у искушењу да поједем брзу храну. То ће вам помоћи да на фунти, али исто тако ће вас напунити са бескорисне калорија и лоших масти које ће на крају бити лоше за ваше целокупно здравље.

5. Снек на високом калорија, здраве хране

Ако се не користе у исхрани велике оброке, а затим прави нагле промјене ће учинити да се осећате надувено и непријатно. Пробајте, уместо тога, грицкање између оброка редовно на здравим грицкалицама, као што ораха и воћа, или тост и маслац од кикирикија.

6. Држите дијету уравнотежен

Иако желите да преузме калорија одбора, ипак је важно да се одржи здраву, избалансирану исхрану. Не одустајте на нискокалорични хране свеукупно; још увек потребан баланс хране из свих различитих група намирница.

7. Шта пијете ће помоћи превише

Шта пијете ће вам помоћи да добијају на тежини превише. Треба ти редован унос воде, али покушајте да пију више топлотних пића као што су бадемово млеко, свеже воћне сокове и свеже направљене фрапе, као.

8. Вежба

Право врста вежбе ће вам помоћи да изградите свој мишићну масу. Избегавајте тренинг издржљивости и високог интензитета интервални тренинг, који ће учинити да изгубите килограме, али тренинг са теговима и вежбања ће помоћи да се претворити храну у мишићима, докле год сте довољно јели.

9. Стаи хидратисани

Ви и даље треба да остане хидрирана, па чак и ако пијете више бадемово млеко, воћни сок и друге напитке, и даље потребна ваша осам чаша дневно воде превише. Покушајте да не пије воду непосредно пре оброка, мада, или вода ће вас испунити и да једете мање.

10. Будите доследни

И на крају, још један добар савет како да се угојим је да буде у складу. Баш као са исхраном, потребно је да се држимо на то да добије превише тежине. То може бити корисно да водите дневник исхране, тако да можете држати евиденцију о калорија које се конзумирају. Дајте му мало времена ипак, могло би да прође и неколико месеци пре него што почнете да видите разлику у вашем тежине.

Који су ваши омиљени савети за добијање на тежини?