Шта су пшеничне бобице и какве су њихове здравствене користи? | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Шта су пшеничне бобице и какве су њихове здравствене користи?

Шта су пшеничне бобице и какве су њихове здравствене користи?

Пшеница бобице су та врста хране која улази у моду сваки сада и онда, и за неко време сматра почасно место на менијима и блоговима. Фоодиес их препоручују, а ресторани их гура. Онда оно што се дешава је да су или успели да останем дуже време, или су тихо слинк натраг у заборав, чекајући да их нова генерација поново открива. Они су помало помодних тако, упркос бројним здравственим предностима.

Али они долазе из породице пшенице, и свих житарица доступне у САД, нико се конзумира колико и пшенице. Пшеница бобице, су непрерађени језгра пшенице, која се једу у њиховом већини природном стању; они су оно што се користи за прављење све производе пшенице. Слично јечма, они су хранљива, хрскави, а нуде као многе здравствене предности као целог зрна.

Постоје бројне различите врсте пшенице бобице, а сви они се разликују по боји, величини и текстури. Ми смо их именовати након вегетације, као и њихове боје, па чак и њихов садржај глутена. Одрасла у пролеће или зими, неки су меке, неке су тешко, неки су црвене, а неки су бели. Они ћете наћи у продавницама здраве хране су препуни протеина, и имају тенденцију да буду веома Цхеви. У основи, ово су најбољи!

Пшеница бобице садрже велике хранљивих материја

Поред тога што је богат протеинима, бобице пшенице су такође богат бројним хранљивим материјама и витаминима:

  • Гвожђе
  • Калцијум
  • Витамин Е
  • Фолата
  • Б витамини
  • Калијум

Садржај протеина варира у зависности од врсте пшенице бобица једете, али сви су богате угљеним хидратима Андс влакнима, а њихова витамина и минерала је генерално висока. Четвртина шоље порција од црвеног воћа пшенице садржи око 6,5 грама протеина, 163 калорија, један једини грам масти, 6 грама влакана и 35 грама угљених хидрата. Пшеница бобице такође садрже манган, бакар и фосфор. У комбинацији, сви ови хранљиве материје помоћи да ојача своје кости, мишиће, нервни систем, когнитивног функционисања, и имуног система.

Пшеница бобице су богате микронутријенти

Пшеница бобице садрже доста микроелемената који имају значајне здравствене бенефиције. Тхе Б витамина које бобице пшенице помоћи да одржите нервни систем, уз одржавање здравог метаболизма. Магнезијум и фосфор садржаја међувремену, помаже у регулацији крвног притиска, као и одржавање јаких костију. Фосфор такође игра важну улогу када је реч о ДНК и РНК формирања, и помаже вашем телу да превезе енергију, а магнезијум је утврђено да играју улогу у превенцији дијабетеса типа 2.

Бакар помаже да се формира везивно ткиво, и игра важну улогу у здраво функционисање ваших нервних, кардиоваскуларних и имуног система. Манган је још једна важна микроелемената који јача кости, док су угљени хидрати и протеини подрже ваш имуни систем.

Угљених хидрата Садржај

Можда сте приметили да је четвртина шоље порција бобица пшенице садржи преко 150 калорија, али мора се рећи да је већина тих калорија потиче из угљених хидрата. Угљени хидрати имају лошу репутацију у неким круговима, али су угљени хидрати у бобице пшенице су добра врста угљених хидрата. То, бре! У суштини, они су потпуно нерафинирано и садржи много влакана, што значи да они могу да смање ризик од проблема шећера у крви, док помагање здраво варење функционисање.

Даље Хеалтх Бенефитс

Баш као јечма и већину других житарица, бобице пшенице су одличан извор влакана.

Фибер игра важну улогу у вашем дигестивном здравље. Такође помаже у регулисању свој ниво холестерола у крви, као и нивоа шећера у крви. Осим тога, дијететска влакна могу помоћи да контролишете своју тежину, и промовише честе црева. Из тог разлога, узимајући онолико дијететских влакана као што можете је важно за здравији вас сваки дан, а бобице пшенице је један од најлакших, највише одговара и најјефтинијих извора влакана на располагању!

Као Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх истиче, једу воће пшеница такође може смањити ризик од појаве одређене врсте рака.

Како да додате Пшеница Берриес вашој исхрани

Ако спроут своје бобице пшенице, моћи ћете да их слађе, побољшање њиховог укуса. Такође можете да их пуца и додати у салате, или их можете кувати као што бисте зрна и додајте их у прилог. На крају, можете тло бобице пшенице у брашно и користити их у изради хлеба.

То је здрав разум, али је тешко бобице пшенице ће трајати дуже кувати него меке сорте, а понекад чак може бити потребно да се остави да се упије воду преко ноћи. Ако желите да их додате у салату, то препоручује да им дозволити да одстоји преко ноћи у фрижидеру са остатком салату. На овај начин, бобице пшенице су у стању да апсорбује укус од других намирница.

Такође их можете мешати са пиринчем да направи пилафф, или их можете бацити у супе и чорбе, или чак можете добити свој дан на најбољи почетак могуће их једу као део здравог доручка житарица која је пуњена са хранљивим састојцима. Да бисте направили житарица, прво треба да кува бобице пшенице, пре драпирање са немасним млеком.

Запамтите, међутим, да је четвртина шоље бобица пшенице садржи више од 150 калорија; ако гледаш своју тежину, треба да гледа колико једете од ових беба. Добра ствар је да, као што кувају, бобице пшенице проширити, осигуравајући да четвртина шоље заправо претвара у пола шоље - више него довољно!

Штавише, четвртина шоље бобица пшенице је богато 5 грама влакана, што значи да ће осећај ситости без потребе да достигне више.

Неки рецепти за вас истраживања укључују:

  • Винтер берри салата са крвним наранџе, црвени лук Винаигретте и фета
  • Озима пшеница берри салат с смоквама и црвеним луком
  • Пшеница бобица и црни пасуљ чили
  • Пшеница бобица салата са орасима, целер и датуми

Најбоља ствар у вези свих ових јела је да су сви изузетно лако направити, а већина њих узима мање од 10 минута. Ох, и сви су препуна хранљивих састојака. Победити!