Шта је интерни тренинг високог интензитета (хиит) и какве су то користи? | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Шта је интерни тренинг високог интензитета (хиит) и какве су то користи?

Шта је интерни тренинг високог интензитета (хиит) и какве су то користи?

Високог интензитета интервал тренинг или ХИИТ, је термин који се користи да се опише било који облик вежбања који наизменично веома интензивне експлозија физичке активности и периоди веома светлој активности, или периодима потпуне одмора. На пример, један минут интензивног трчања прати један минут ходања, а ви понављајте ове алтернатионс за око 15 - 25 минута. Сматра се да је један најефикасније стилови тренинга за мршављење, а користи се и као систем обуке за многе спортове. Један једноставан пример високог интензитета интервални тренинг ће бити покренут као брз можете за један минут, а затим, ходање у наредних два минута. Ево десет од многих предности које интервални тренинг високог интензитета има да понуди:

1. То можете учинити високог интензитета интервални тренинг нигде

Једна од најбољих ствари у вези ХИИТ је да се то нигде и не треба никакав специјалну опрему. Било какав облик вежбања ће учинити трик, само стави максималан напор у, за кратко време, одмор за кратко време и поновити.

2. Високог интензитета интервални тренинг повећава свој метаболизам

ХИИТ стимулише производњу хуманог хормона раста (ХГХ) за више од 400% до 24 или чак 48 сати након тренинга. Ово не само да помаже да спали масти дуже, али такође помаже да се успори процес старења!

3. Да изгубите на тежини, а не мишић

Када то урадите сталан кардио посао, можете изгубити мишићне масе, као и масти. Интервални тренинг високог интензитета, са друге стране, помаже вам да изгубите масти из масних продавницама далеко, него што утиче на мишиће.

4. Висок интензитет интервални тренинг побољшава спортске перформансе

ХИИТ Доказано је да драматично побољшали ВО2мак, што је максимална количина кисеоника да ваше тело може да искористи за енергију током издржљивости активности. Ова побољшања могу јавити после само мале количине високог интензитета интервала тренинга.

5. Високог интензитета интервални тренинг побољшава осетљивост на инсулин

Истраживање је показало да ХИИТ значајно да повећа осетљивост на инсулин за само две недеље. Управо та ниска осетљивост на инсулин или отпорност на инсулин, која је повезана са дијабетесом тип 2.

6. Високог интензитета интервални тренинг је доста времена ефикасан облик вежбања

Као и довођење све предности које већина људи желе са тренинга, ХИИТ је такође веома погодан облик вежбања за свакога ко је ограничена временом, а ко није ових дана ?! ХИИТ тренинга треба само да траје само око 5 минута до 25 минута, тако да свако може да стане тренинг у свом дневном распореду.

7. Можете добити више користи, за мање стреса на свом телу

Кратки, интензивне тренинзи пут много мање стреса на вашем телу, од продуженог кардио тренинг. Замислите стрес који си ставио на вашем телу, лупање улице за сат времена, у поређењу са смањеном стрес високог интензитета вежби за само десет минута и, све у свему, и даље добити исто корист од тога!

8. Више добит, за мање бола

Потребно је много више напора да се погура у срце лупа, без даха, анаеробни зону која је стварна корист своје срце ради стабилно кардио, него се то заправо ради кратка рафала из интензивног тренинга који ХИИТ ради. Још увек има исти ефекат ипак, и у студији коју је утврдио да, после само осам недеља обуке ХИИТ, субјекти могу да возим бицикл за дупло дуже, као и раније су почели обуку.

Интервални тренинг високог интензитета 9. Побољшава перформансе у већини спортова

ХИИТ може да се користи за побољшање учинка у многим различитим спортовима. Трчање, вожња бицикла, пливање или било који други аеробик спорт високог интензитета интервални тренинг, помоћи ће да се изгради мишићне снаге и издржљивости да вам омогући да ефикасније такмиче задатака.

Интервални тренинг 10. Високог интензитета је изазов

ХИИТ није нешто што можете да урадите, читајући књигу или прављење светлости разговор са пријатељем. То је нешто што ће вам дати огромне предности, од рада веома тешко, за кратко време. Али, онда, то је све део забаве. То је изазов, а то ће се исплатити!

Које су друге предности високог интензитета интервал тренинг? Слободно поделите своје мисли и савете на коментар поглављу.