Шта да једеш пре него што почнеш да радиш? 12 храна | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Шта да једеш пре него што почнеш да радиш? 12 храна

Шта да једеш пре него што почнеш да радиш? 12 храна

Када је време за тренинг, потребно је да имате довољно енергије на располагању да се спали, али исто тако, велики оброк пре тренинга ће само учинити да се осећате непријатно. Шта једете, али, пре него што је тренинг је важно. Шта једете, када га једете, и колико једете, сви играју улогу у томе колико енергије имате током тренинга и колико добро ваше тело ће се опоравити. Најбоље је да једете око четрдесет пет минута пре тренинга и дуже за теже оброка. За најбоље резултате из своје тренинге, погледајте наше врхунске 12 Предтренировка храна, грицкалице и пића:

1. Шољица кафе пре тренинга

Можда ћете бити изненађени нашим укључивањем кафе на нашој листи, али истраживања су показала да кофеин може да уживате у свој тренинг више. Кофеином газирана пића нису тако добри, иако, као што ће гас ти бити непријатно током вежбања, али шољица црне кафе (без додатог крема или шећера) ће побољшати своје нивое енергије и може смањити након тренинга бол у мишићима.

2. Само овсена каша

Идеалан горива за јутарње вежбе, мала порција каше ће решити врло брзо у стомаку; захваљујући високом садржају влакана је Оатмеал ће вам обезбедити и дуготрајне споро ослобађање угљених хидрата, а такође, овас садрже витамине Б групе, који ће помоћи претворити угљене хидрате у енергију.

3. Банана

Банане су врху на листи здравствени стручњаци Предтренировка грицкалице. Они су велики и погодан извор угљених хидрата и они такође садрже калијум, који може да помогне да се спречи грчеве мишића.

4. Авокадо

Ако имате мало времена за припрему хране пре вежбања, кришка авокадо и поспите са мало лимуновог сока за укусан оброк. Авокадо садржи низ здравих масти које ће вам пружити дуготрајном горива за ваш рад ван сесије.

5. Пре-воркоут хидратације

Пијаће воде пре тренинга је једнако важна, као и вода коју пијемо за време и после вежбања. У идеалном случају, требало би да се пије око 18 унци воде у два сата пре него што кренете на тренинг.

6. Сок од поморанџе и пахуљице

Сок од поморанџе је богата витамином Ц и необрађеног каше ће задржати свој ниво енергије у складу током тренинга и да ће очистити артерије. Када конзумирате ове две намирнице заједно, ви и стабилизовати ЛДЛ холестерола.

7. Здрава Фруит Смоотхие

Воће Смоотхиес ће вам дати добар енергије подстицај, као угљени хидрати из воћа разбити прилично брзо и брзо варе. Покушајте мешање Једна банана, шољица јагода и пола шоље боровница (додати мало воде ако је потребно) и уживати у диван Предтренировка, антиоксиданс богата воће смоотхие.

8. Ласт минуте топ уп

Ако нисте јели неко време, а ти си само треба да почне на тренинг, онда ћете морати брзо енергије подстицај. Најбоље да буде лагано и једу само малу количину, али чак шаку сувог воћа, јабука или парче интегралног хлеба ће вам дати неке преко потребне угљене хидрате.

9. Грчки јогурт

Лако на стомак и испуњена протеина и калцијума, мораћете, грчки јогурт прави велику Предтренировка ужину. За додатну енергију убрзање, можете додати мало меда на њега.

10. Берриес мик: боровнице, јагоде и малине

Једући ову предивну мјешавину бобица ћете дати вашем телу подстицај антиоксиданата. Не само да ово укусно посластица изгледа и укуса феноменалне, али и мешавина свежих бобица ће обезбедити своје тело хранљивих материја, витамина, енергије и количине здравственог осигурања.

11. Леан протеин са поврце

Два до три сата пре тренинга, можете јести комбинацију посног протеина са зеленом поврћу. Ова комбинација хране ће вам пружити здравих хранљивих састојака ваше тело потребама, тако да ћете имати довољно енергије да би сте вежбе.

12. Течни алтернативе - Фресх оранге јуице

Чак и ако стварно не се једе нешто, мораћете неке угљене хидрате да гори. Само једна чаша сока од наранџе ће вам дати разумну количину угљених хидрата, довољно да се ниво енергије у времену за ваш тренинг.

Заправо, можда нећете требати Предтренировка ужину. За многе од нас, подстиче наше тренинге је веома важна, али, ако сте јако спремни и који прате здраву исхрану, можда нећете морати посебно да једе за ваш тренинг. Ако једете пред тренинг чини да се осећате добро, најбоље је не јести и тренинг, него не радити уопште!

Шта да једете пре него што иде? Да ли имате неке друге здраве навике савете? Слободно их деле у одељку са коментарима испод.