Шта да једеш после вежбања? 10 пост-тренинг хране и грицкалице | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Шта да једеш после вежбања? 10 пост-тренинг хране и грицкалице

Шта да једеш после вежбања? 10 пост-тренинг хране и грицкалице

Веома је важно да након тренинга, без обзира на доба дана, пијеш воду и јести нешто, што ће вам обезбедити извор протеина и угљених хидрата. Вода ће вас очигледно рехидрира, протеин ће помоћи ваши мишићи опораве и угљених хидрата ће напунити своје енергетске нивое. Најбоље је да једе нешто унутар око 30 - 45 минута после тренинга да поправи мишића ткива и напуните енергију вашег тела. Шта једете након тренинга је заправо важније, него оно што сте раније једе, па будите сигурни да једу поред десне стативе за вежбање храну, и овде су десет идеје грицкалице и хране који би требало да гледаш:

1. Банана и путер од кикирикија

Ако осећате да треба нешто значајније, него брзо ужину, а затим путер од кикирикија и банана на пиринча колача ће за више пуњење кровом. Ово ће вам дати укусан извор оба угљених хидрата и протеина које треба, а банане се брзо апсорбује у телу за брзо енергије подстицај.

2. Право напред сок од наранџе

Прескочите произведене спортских пића и ићи на стакло природно, свеже исцеђеног сока од наранџе уместо. То је освежавајуће и то ће вам дати добру дозу витамина Ц и калијума, који је потребан орган да поврати свој ниво течности.

3. Јаја

Шта јести после тренинга? Једу јаја! Не паничите, нећемо се сугерише да треба да попијете да сирова да корист од јаја, то је заправо само мит; у ствари, протеин од куваних јаја се апсорбује у тело брже, него из сировог оних. Брзо ужина од кајгана са неким целом тоста зрна и поврћа ће учинити трик лепо; можете припремити ово укусно ужину унапред и носити са собом, када треба да подстакну своје тело са додатном енергијом.

4. Нутс анд дриед фруитс

Ако сте у потрази за брзо ужину коју можете носити са собом, само шаку сувог воћа и ораха ће вам пружити једном маху угљених хидрата и протеина; направите своју суђења микс и уживајте после тренинга.

5. Лосос

Шта јести после тренинга? Лосос чини превише добар пост тренинга храну. То је високо у омега - 3 масне киселине, које организам може користити за обнову мишиће и делује као анти-инфламаторна превише, само у случају да сте претерали ствари мало у теретани!

6. Пацк здрав сендвич

Маке уп здрав сендвич и то ће вам пружити хранљиве материје које треба на једноставан, чист пакет који можете узети у теретану са тобом. Пази састојака, мада, интегралног хлеба, хладно месо, свеже салате и поврће су у реду, али не угуши га нездраву, висок масти, облога!

7. Шта јести после тренинга? Направи свој спортски пиће

Млечних производа су добар извор свега што ваше тело треба након тренинга, тако да свој властити после тренинга смоотхие од чешљање млеко (или бадемово млеко), банану, свеже боровнице (или друге бобице) и неки природни јогурт или кефир. То ће напунити своје тело и банане ће вам пружити електролита који су вам потребни за здраво функционисање ваших мишића.

9. Гранола

Друга опција шта да једу након тренинга је Гранола. Ви не можете да се једе пуно, одмах после тренинга, али само мали број кифли и чаша сока од наранџе ће учинити чуда за вас. Само мали део ће дати вашем телу хранљивих материја које су вам потребне, само гледају калорија у неким мешавина.

10 Само банане

Разлог што видите професионални тенисери банане између сетова је да ће вас плод дати угљене хидрате, који ће бити брзо апсорбују вашем телу, и природних шећера да се ти опет иде, то је разлог зашто банана је један од највећих пост -воркоут храна коју мајка природа уредно спаковала за вас за ношење.

Шта јести после тренинга? Да ли имате неке друге савете и идеје? Молим вас, слободно их поделите у одељку са коментарима испод.