Како зауставити јебање ноћу? 10 савета | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како зауставити јебање ноћу? 10 савета

Како зауставити јебање ноћу? 10 савета

Нигхт тиме пијанка јело није толико необично као што можда мислили и то је много више него само навика. Било је научне студије у проблем и даље постоји један одговор зашто људи то раде. Неки људи чак конзумирају чак 50% свог калоријски унос у својим Нигхт Тиме бингес, па прочитајте на и наћи десет начина да смањите жељу и заустави ноћну опсесивно преједање.

1. Једите редовно преко дана

Први савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је да погледамо шта једете током дана. Ако сте се стекао навику конзумирања сву своју храну касно ноћу, треба да постепено мења ту навику. Почните од грицкање током дана и то ће смањити време ноћног жељу за храном и полако да те вратим у редовној исхрани навике.

2. Не прескачите доручак

Још један савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је за почетак сваког дана са добрим доручак, а ви ћете да ћете јести више током дана, а мање ноћу. Доручак ударац покреће метаболизам и, када се вратио у навику да једе, ускоро ћете наћи да је следећи корак да једем превише правилно ручак.

3. Оццупи себе

Многи људи се нађу једу из чисте досаде. Дакле, наш следећи савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу како би се заузели током вечери од изласка или, ако останеш у, онда прочитајте књигу или нешто креативно, попут сликарства или занат. Држите руке заузета, као и уму, а ви ћете бити мање шансе да прејести.

4. Пијте топли напитак на спавање

Још један ефикасан и користан савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је попити топли напитак на спавање. Топла и пријатна пиће ће вам помоћи да на спавање и да ће тако зауставити осећај глади. Ништа са кофеина у томе, јер то неће помоћи уопште!

5. Цхилл оут пре него што одете у кревет

Други узрок опсесивно преједање на ноћ је стрес. Ако сте под стресом, онда ће бити тешко да спава и зато многи људи окрените на храну, да се смири. Покушајте да се опустите у вечерњим сатима пуштајући неке умирујуће музике или кроз медитацију. А онда ће бити веће шансе да боље спавају и мање је вероватно да једе.

6. Немојте се гладују у вечерњим сатима

Неки људи праве грешку рекавши да ће они једу ништа уопште након одређеног времена увече, али то може да буде контрапродуктивно. Дакле, наш следећи предлог о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је, ако не осећате глад током вечери, а затим једе малу здраву ужину. Присиљавање себе да не неће оставити више отворени за искушења касније у ноћи.

7. Бреак рутине и навике

Пробајте и избијају из рутинским ситуацијама које би нормално да прати јести. Најчешћи од њих је касна ноћ ТВ и снацкинг. Са сваком јелу, кад ваш ум није фокусиран на оно што радите, увек постоји опасност од преједања.

8. Уређује своје спавање обрасци

Покушајте да се у редовној образац за спавање одете у кревет у исто време сваке ноћи и будим у исто време такође. Ваше тело треба редовно образац спавања, да ти добро одмори, и недостатак сна учиниће да се осећате глад.

9. Запамтите да је доручак није далеко

Следећи савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је, кад се потребу да касно јести увече, покушати и подсетите себе да је доручак није тако далеко. Ако једете касно у ноћ ужину, онда вероватно неће желети доручак ујутро и онда ћете поново покренути целу ноћ времена исхране циклус.

10. Смоотх сви успони и падови у својим прехрамбеним навикама

За већину људи, кључ за заустављање касно у ноћ опсесивно преједање је да угладити се успони и падови у својој исхрани. То је разлог зашто почиње дан са доручком и онда једу редовно кроз дан је тако важно. У почетку, она ће изгледати прилично тешко да се натера да једу у току дана, али ћете бити изненађени колико брзо можете да замените своје лоше навике, са новим добрих.

Како да се заустави опсесивно преједање ноћу? Који су ваши савети?