Како заспати? 6 савета и 6 алата | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како заспати? 6 савета и 6 алата

Како заспати? 6 савета и 6 алата

Миран и дубок лаку ноћ сан је веома важан не само за укупну добробит вашег тела и твојој лепоти, али и за обављање имате током дана.

1) Отворите прозор. Једноставан навика отварања прозора пре спавања ће вам помоћи да спава лакше пасти и да ће побољшати квалитет вашег одмора.

2) Медитирајте. Медитација може вам помоћи да се опустите и да заспи природно. Она такође помаже да се смањи стрес и боље одморити. Почните тако што дише дубоко и фокусирање своју пажњу на начин ваздуха добија и излазе. Нећете приметити колико брзо ће се опустити и заспати.

3) Редовно распоред спавања. Идите на спавање и пробудити у отприлике исто време сваки дан. Након редовне распоред спавања фаза може драматично побољшати квалитет вашег сна, као и да ће ставити свој мозак на здрав сан-будно циклуса. Узимање оброка у одређеним временским интервалима као што је ефикасна, успут, као спавање на распореду.

4) Топли напитак пре спавања. Зелени чај са медом, шољу чаја од камилице или само топлог млека може да вам помогне да се опустите и да се у мировања расположење лако.

5) Никада не идем у кревет гладни. Празан стомак није пријатељ нашег миран ноћног сна. Баш као једе велики оброк непосредно пре спавања, одласка на спавање гладна да вас спречи да заспи. Неки људи не једу после 6пм, али не цомплеатели слажу са овом концепту, јер то заиста зависи од тога када идете на спавање. Препоручљиво је да се избегне једу најмање 4 сата пре спавања. Ако осећате заиста гладни непосредно пре у кревет, имају мали ужину, на пример: јабуку, или 6 бадема и поморанџу, или јогурта, или неколико штапића целера... Завршити сваки снацк бар сат времена пре спавања.

6) Користите кофеин на прави начин. Кофеин је назван најпопуларнија дрога у свету и то је природно у више од 60 биљака. Кофеин је стимуланс и пије кафу ујутру је одличан начин да се покрене дан и осећате будан. Али чим сат откуца 2ПМ - избегавајте кофеин свим средствима, ако желите да промените слееп рутину за боље, јер кофеин блокира спава-изазивање хемикалије у мозгу и повећава производњу адреналина. Када у организму, кофеин ће потрајати сатима: потребно је око 6 сати за половина од кофеина дозе треба елиминисати. Ако имате упоран несаницу, чак бих препоручио да се у потпуности искључити кофеина за неко.

6 алата који вам помажу да боље спавате:

Ако имате проблема са заспи ноћу и да су чудо како да заспим лакше, да ти препоручити неке геџете и алате који могу да помогну:

1) Нигхтваве сна Асистент

Овај комад технологије може да помогне да умире свој ум и тело и да вас водити кроз унапред сна опуштање рутину да вам помогне да заспите лакше. Тиха и потпуно природна, ова једноставна техника је сигуран и ефикасан начин да вам помогне да заспите. Како нигхтваве посао? То вам тихо води у опуштања седници пре спавања у приватности сопственог спаваће собе. То је као да имате сопствени тренера лични спавања. Нигхтваве пројектује меку плаво светло у свој замрачену спаваћу собу, је "осветљење" од светлости полако расте и пада, ти лажеш отворених очију и синхронизацију дисање са таласом меке светлости и његов покрет постаје све спорије и спорије. Након кратког времена, нигхтваве искључује и преврне и заспи. Нигхтваве узима мисао и страх од укупно хигијене спавања помоћу технике релаксације подучавао клиничких психолога. Нигхтваве смирује тело активирањем релаксације (парасимпатицки) огранак нервног система. То ради, користећи једини метод не дрога позната, дубоко дисање. Ова древна техника опуштања је први пут потврђена у западној науци др Херберт Бенсон са Харвард медицинске школе у ​​1970-их. Правилно дисање и смањује ниво хормона стреса у крви и то је главни кључ живих здравље.

Филипс такође има еквивалент: Пхилипс Хф3321 ГоЛите

2) Аир-о-швајцарски АОС 7146 Туристичка Ултразвучна Овлаживач - Супер Магла

Овај гаџет може вам помоћи да се квалитет ваздуха са собом где год да идете и уживати у здрав ваздух нигде! Травел ултразвучни АОС 7146 је довољно компактан да чак стане у путну торбу. Само додајте свој боца за воду, прикључите јединицу и уживајте у чистом, влажан ваздух у својој соби. Можете обезбедити соба влажност је само начин на који ти се свиђа. Ефикасна ултрасониц технологија користи високо фреквентне вибрације генеришу микро-фине цоол магле, која се удувава у просторију где је одмах испарава. Ваздух који дах и живости наше здравље су дубоко повезани.

3) Зео сна директор ПРО

Ово је систем за управљање сан, уређај за праћење квалитета вашег сна, а онда вам дајем персонализоване савете да помогне да се побољша. Носећи ЗЕО је траку, можете мерити колико ресторативној дубоки сан ли сте добили, што је од кључне важности за менталне јасноће, физичко благостање, и перформансе. Како то функционише? Помоћу овог алата можете сазнати колико стварно спавао. Сензор за траком прати ваше ноћне сна и шаље податке бежично на слободну смартпхоне апликација. Апликација графикон сну податке који показују време проведено у дубокој, РЕМ, и лаког сна. Она такође показује колико често сте били будни, а колико је било потребно да заспите. Након пријема своју процену сна, Зео сна Манагер нуди стручне савете сна да ти покажем како да побољшате квалитет сна препоручујући специфичне промене у начину живота, свакодневним навикама, и спаваће собе животне средине. Посебна смартваке аларма вас пробуди природно у оптималном тренутку у сну циклуса, тако да се пробудите осећате освежава. Зео Апликација је доступна за преузимање на иТунес Апп Сторе и Гоогле Плаи.

4) Самсунг ХФ3510 Ваке Уп свет

Ова једноставна лампа је симулирао излазак, која пружа више природног буђења искуство и побољшане нивое јутро енергије. Топла жуто светло почиње 30 минута пре свог времена аларма, повећава интензитет како Одабрана будан време приступа. За буђење света нуди могућност буђење уз омиљену ФМ радио станицу или на једну од три унапред програмирани природе звучи. Нудећи 20 осветљеност подешавања и укључује затамњивање светло за опуштање пре спавања.

За буђење света даје пријатан почетак за свој дан и клиничким истраживањима компаније су показале да Ваке Уп светло оставља корисницима са побољшаним расположењем и виши ниво енергије током целог дана.

5) Собакава Облачност јастук

Овај контуре јастук је пуњен са преко 13 милиона микро-ваздушних перле које прилагођавају у главу и врат за потпуну удобност и подршку. Јединствене перле неће разбити или изгубити свој облик, а они су омогућили циркулацију ваздуха да тече кроз јастук за боравак-кул удобности. Ћеш се осећате као да спаваш на мору облака-а пробуди се опуштено, одморни, и освежава сваки дан. Нема више бацање и окретање!

6) Револуционарни, патентиран Слееп Мастер сна Маска

Ова маска сна комбинује услове неопходне за дубоког сна: светло елиминације и звука смањење. Слееп Мастер је направљен од меког, хладном сатен тканине, који је удобан, лаган и дише. Подручје уво је обложен за звучну пригушивања. Простире или сужава за уклапање желите. Ова маска сан је једноставна, све-у-једном, једна величина одговара-све производе, који елиминише светлост и смањује звук, дајући вам дубоко, освежавајући сан затварањем цео свет у непосредном, интиман начин.

Надам се да сте нашли неке нове савете за себе о томе како да заспи и како да боље спавају. Које су ваше омиљене савета на ову тему?