Како спавати боље ноћу? 10 вечерњих хакова | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како спавати боље ноћу? 10 вечерњих хакова

Како спавати боље ноћу? 10 вечерњих хакова

Ако имате проблема са спавањем, а ти си још пробао, то може бити да је твоје веце ритуал који је узрок вашег несанице. Оно што ми радимо у сатима који су довели до одласка на спавање може да утиче на квалитет сна ако да ћете добити када идете на спавање. Ако сте напети, нестрпљиви, а ви имате много тога на уму, мисли које раде кроз ваш ум ће ти остати будан и, ако нисте довољно опуштени пре спавања, која ће такође престати да се губите у сан. Ако направите вечерњи ритуал за себе да вас припрема за спавање, бићете опуштенији кад ти глава удари у јастуке. Ако сте један од многих милиона људи који не пате од несанице, прочитајте ових десет хаковање за вече које ће вам помоћи да заспим брже и имају добар ноћни сан.

1. Избегавајте да једете велики оброк сувише близу спавање

Ако једете велики оброк сувише близу вашег одласка на спавање, храна ће седети тешка у стомаку и ваше тело ће имати проблема разграђује храну када се лежећем положају. Да би се избегло добијање лоше варење ноћу, требало би да имају за циљ да једе главног оброка најмање три сата пре одласка у кревет.

2. Дим светла у вечери

Ово је још један једноставан, али користан савет о томе како да боље спавају ноћу. Када почне да пада мрак, ваше тело производи мелатонин, који је хормон који чини да спаваш. Ако имате светле светла укључена у вашем дому који хормон неће бити реализован, тако да неће бити спреман да спавам кад одете у кревет. Дим светла увече и тада ће ваше тело зна да је скоро време да оде на спавање

3. Искључите рачунаре и таблете

Још један једноставан савет о томе како да боље спавају ноћу је искључити рачунаре и таблете. Екрани У позадинским које се користе у већини рачунара и таблета емитују довољно светлости да поремете производњу мелатонина. Екрани на уређајима као што су Киндле нису толико проблем, али стандардни компјутерски екран ће стимулисати мозак и држати будним. Избегавајте коришћење било ког рачунара најмање пола сата пре него што одете у кревет, а ви ћете да спавате много боље.

4. Не троши кофеин

Ефекат стимуланс кофеина траје много дуже него што мислите. Можда мислите да шољица кафе у 6пм не би те остати будан, али да кофеин ће и даље бити у вашем систему стимулативне мозак на 1х ујутро. Најбоља ствар да урадите је да пијемо кофеина уопште после око 2пм, а онда ћете оставити довољно времена за кофеина да изађу из свог система.

5. Напишите листу свих ваше проблеме

То може бити врло корисно, ако узнемирујуће мисли оно што се држи сте будни ноћу, да напише списак својих проблема и брига. Израда листе ће вам помоћи да ваше мисли организоване и план акције постављен у својој глави. Када одете у кревет, моћи ћете да спавате боље знајући да имате све под контролом.

6. Смањите температуру

Још један једноставан савет о томе како да боље спавају ноћу је да мало смањити температуру. Један од покретача који говори ваше тело да је време за спавање је смањење у вашем телесне температуре. Искључите поставку термостата на загревање, или отвори прозор, како у својој спаваћој соби и дневном боравку у свом дому. Када почнете да се осећају хладније у вечерњим сатима, ваше тело ће почети да се припреми за спавање.

7. Покушајте мало светлости истезања

Потпуно бловн тренинг непосредно пре спавања није добра идеја, јер ће повећати брзину откуцаја срца и пробуди те, али мало светлости протеже ће помоћи да се опустите мишиће и учинити да се осећате поспано. Покушајте неколико вежби истезања непосредно пре спреми се за кревет и то ће учинити ваше тело осећа опуштеније.

8. Узмите топлу купку

Узимање топлу купку у вечерњим сатима је добро познат начин да се опустите тело и да се припремите за спавање. Имају топлу купку за један сат пре него што је време да оде у кревет и онда, као тело полако хлади опет, то ће ослободити мелатонин у ваш систем и да се припремите за спавање. Да би се ово заиста ефикасна, треба да проведе око пола сата у купатилу, тако да ваш језгра телесна температура расте.

9. Прочитајте књигу

Баш као кад си био дете, пред спавање прича може вам помоћи да заспим када сте одрасла особа и. Урања се у измишљеном књизи ће вам помоћи да забораве бриге стварном свету и он ће вас смирити. Само двадесет минута читања треба да ти лепо припреме за спавање.

10. Избегавајте да пије алкохол у вечерњим сатима

Док ће алкохол да се осећате Дози на први поглед, доказано је да смањује квалитет сна. Ако пијете алкохол увече је вероватно да ћете спавати само лагано, или да ћете пробудити у ноћи.

Како да спавам боље ноћу? Који су ваши најбољи савети?