Како изрезати рафинисан шећер из ваше дијете? 10 корисних савјета за здраво исхрану | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како изрезати рафинисан шећер из ваше дијете? 10 корисних савјета за здраво исхрану

Како изрезати рафинисан шећер из ваше дијете? 10 корисних савјета за здраво исхрану

Цуттинг рафинирани шећер из своје исхране може бити прилично тешко. То није само због шећера да додате у своје пиће и саме хране, да може мерити, али је такође у вези шећера који се додаје од стране произвођача на храну, и слатке и слане, што је далеко теже пратити. Шећер, иако, је повезан са многим озбиљним болестима, а не само у вези са тежине, па ево десет начина на које можете смање или исећи рафинирани шећер у својој исхрани:

1. Престану да пију заслађена сода и једе бомбоне

Почнимо са очигледно, један од најлакших савете о томе како да се исећи рафинирани шећер офф својој исхрани је - исећи сок и слаткише, ово драстично ће одмах смањити унос шећера. Једна конзерва обичног сока може да садржи до око десет кашичице шећера, па радити колико конзерве попијете у току дана и помножите десет, то је колико шећера узимате на броду и да је без свих шећера из друге хране коју једете.

2. Проверите ознаке за додатог шећера

Шећер је додао производи у много различитих врста хране, а то није само слатка храна коју морате да проверите, многи слане хране су додати шећер превише. Проверите етикете за додатком шећера и запамтите да се не може назвати само шећер. Аддед кукурузни сируп, сируп, фруктоза, малтоза, лактозу, итд,... Све ово значи да је додата заслађивач.

3. Изаберите мудро када вечеру

Можда мислите да избором салату, бирате здраву опцију, али пазите за прелив! Већина салате су препуна шећера и тако, негирају позитивне здравствене користи од избора салату на првом месту.

4. Избаците рафинирани шећер постепено

Још један савет о томе како да се исећи шећер из исхране је - урадите то постепено и полако. Имати сладокусац звучи тако невино, али, у ствари, оно што се доживљава је жудња, као и сваки други. Ако ти треба да задовољи своју потребу за шећером, а затим једу само веома мали део сугари хране или природних замена шећера (али о томе мало касније) и да ће задовољити жељу, док се навикао да иде без. Затим наставити да се смањи количина шећера, док нећете осетити никакву потребу за тим више.

5. Немојте куповати готова јела

Чак и тзв здраве или органске пре-паред јела често садрже додати шећер, тако да је најбоље да их све избегли заједно. Најбоља опција није ни да би било код куће, а онда, нећете бити у искушењу; дом кувана храна је много боље за вас током целе ионако и тачно знате шта сте ставили у.

6. Смањите рафиниран коришћење шећера у свом кување

Вероватно да смањи или исећи шећер у већини ваших кућних рецепата превише, а нећете ни приметити разлику. Можете користити природни воће или мед, уместо рафинисаног шећера, додати сласт и зачине као што су цимет, ванила и нане да додате сладак укус многим јелима.

7. Напуните се са поврћем уместо

Када осетите убод глади, велике су шансе да ћете право посегнути за сугари посластица; Тако, уместо тога, попуни се са доста ниском калорија, свеже и хранљиве поврћа са јелом и избегне потребу да се претера са рафинирани шећер богатим хране.

8. Рафинисаног шећера замене

Само зато што продавница купио производ каже да је садржи воће ', то не значи да је здрава и то не значи да није упакован са додатком рафинирани шећер. Најбољи начин да се воћни укус је од самог воћа. Она садржи шећер, тако да ће задовољити вашу потребу, али то је природно шећер и постоји много мање од тога у воћу, него што је у слатком, произведене, ужину. Овде су неке од мојих омиљених замена шећера: мед, суво грожђе, датуми, бруснице, испасирано банана, кајсија, манго, итд

9. Пазите на доручак житарице

Многи, наизглед здрави, цереалије садржи додату рафинирани шећер превише, тако да пажљиво проверите етикете и одаберите оне, означен као да нема шећера или соли, а затим, додати додир слаткоћу са неким сецканим свежим воћем, медом или прскање од суше воће и ораси.

10. Експеримент са новим укусима

Још један велики савет о томе како да се исећи шећер из исхране је - експеримент са новим укусима. Постоји много начина да уживате храну која има мало или нимало рафинирани шећер. Ви можете помоћи себи је експериментисање са новим укусима и укуса искуства да би храну занимљиво. Постоји толико много здраве десерт рецепте, па пробајте додати још зачина и лековитог биља (цимет, ванила, менте...) на твоје кување, а од шећера и кувајте хеартиер, утешно, храну су, као што су чорбе и супе, да ти дам да топло, сија осећање унутра и да ће помоћи да свој ум од шећера.

Како исећи шећер из исхране? Да ли имате своје здраве прехрамбене савете и тајне? Молим вас, слободно их поделите у одељку са коментарима испод.