Како да прекинете лоше навике у исхрани? 10 савета | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како да прекинете лоше навике у исхрани? 10 савета

Како да прекинете лоше навике у исхрани? 10 савета

Лако је ући у лошим навикама свих врста и лоше исхране навика је само један од њих. Без обзира да ли је то горгинг на касним ноћним празнике, позивом се, када би требало да кување у, или гуши храну са додатним соли, те навике може бити тешко да се пробије. Ако је ваш струк наставља да шири, а не знам зашто, онда су шансе да сте развили неколико лоших навика у исхрани, ево десет начина да вам помоћи да их сломити:

1. Како да се пробије лоше навике у исхрани? Направите листу навика

Ви не можете решити проблем док не признас да је имате! Ви већ знате шта то лоше навике у исхрани су, али писање их помоћи ће вам признати да их и, он ће вам дати списак да почну да раде на.

2. Узмите га један корак по корак

То је вероватно да ћете сломити сваку лошу навику у исто време, па покушајте да их, само један по један. Није лако сломити било какве навике, па полако. Увести нове здраве навике у исхрани, као што су смањење величине порција и повећање количине свеже хране коју једу. Замените лоше са добрим.

3. Постају свесни шта једете

Још један савет о томе како да се пробије лоше навике у исхрани је да почну да размишљају више о томе шта једете и зашто се то једе. Да ли сте стварно гладни, постоји здравија алтернатива и узети времена да прочитате неколико етикете, тако да можете да видите шта једете.

4. Водите дневник хране

Следећи велики савет о томе како да се пробије лоше навике у исхрани је да води дневник, сваки дан, шта једете и када га једете. То ће вам помоћи да пратите свој напредак, да ли више рачуна о својој исхрани и, можда чак и идентификовати неколико навике које још нисте примљени у!

5. Поставите мали, достижни циљеви,

Додавање је лакше него одузимањем, па покушајте и поставили себи мале, позитивне циљеве. На пример, никада јести помфрит поново је велика ствар, али покушавам једну нову поврће уз сваки оброк није. Један додатни дио поврћа ће оставити мање простора на вашем тањиру за помфрит и то ће помоћи да вам горе, тако да, на крају, ви ћете јести мање помфрит.

6. Немојте јести када омета

Навике могу да постану несвесни, па ако се не концентришу на оно што једете, ви ћете јести више. Направите оброци догађај у себе и седи за столом, са ТВ искључен, лап затворена и књига затворена. Једите храну полако и уживати у укусима и текстуре, а онда ће бити више свесни шта радите.

7. Не прескачите оброке

Држати се редован једења редовне оброке. Прескакање оброка је сигурно ватра начин да што једете више од онога што не треба, касније у на дан. Ако сте правилно јели током дана, онда ће бити мање вероватно зелено светло за преједање на посластица касније.

8. Очистите своје ормари

Ако постоје колачи у ормару, онда ће бити дозива буде поједен! Дакле, наш следећи савет о томе како да се пробије лоше навике у исхрани је: шта да стално једе, баци га! Можда вам недостаје на почетку, али, ако је седео у ормар, искушење ће вероватно бити превелики.

9. Планирајте оброке унапред

Када сте избацили сву храну коју знате да не треба јести имаћете простора да складиштимо неку здраву храну. Планирајте оброке унапред и купити у састојцима које ће морати. На тај начин ваш здрава храна ће бити тамо чекају, само када је то потребно.

10. Пронађи здравија замена

Проналажење мање штетне замену за навику може бити много лакше него одвикавање на суво. Пушачи, на пример, често потребно да жвакаће гуме или електронском цигарете паре, као алтернатива пушењу. Ако вам треба нешто слатко за јело у вечерњим сатима, покушајте воће, уместо слаткиша или, једу мусли бар у поподневним сатима, а не чоколада!

Како да се пробије лоше навике у исхрани? Који су ваши савети?