Како да будете сигурни да ћете добити пет дана дневно? 10 савета | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

Како да будете сигурни да ћете добити пет дана дневно? 10 савета

Како да будете сигурни да ћете добити пет дана дневно? 10 савета

Вероватно сте позната већ неко време да би требало да добити свој пет дневно сваки дан рада. То значи да једу пет врста воћа или поврћа које доприносе добро избалансирану исхрану која је препуна како макронутријената и микроелемената.

Пет дан је путоказ подршку истраживањима која сугерише да ако једемо најмање пет врста воћа у вег дан, ми ћемо постати здравији и значајно смањују шансе за развој читав низ физичких проблема, укључујући и ослабљених болести.

Али си вероватно открио да заиста постаје ваш пет дан није баш лако. Постоје само толико сати у дану, и може добити мало теже бубање у правом износу од воћа и поврћа. Можда само не знам шта да кувам са својим састојцима, или можда да тражите да једноставно не могу да приуште толико доброту. У сваком случају, ви сте у потреби мало смерница. Ево 10 савета како бисте били сигурни да се ваш пет дневно.

Купити воћем 

Многи од нас су склони да купује унапред упаковане воће јер је згодније. Истина довољно, грицкање на претходно исечен на кришке лубенице је јако пуно лакше него секао велики плод сами. Али ако купујете на буџет, много је јефтиније купити ваш воће слободи.

Када купите воће слободи, можете купити само један или два у исто време. То ће радити јефтиније током недељу дана од куповине пакет воћа које некако чини желите да све појести у једном покрету. Дакле, оно што се дешава је да морате купити још један скуп пакет следећег дана.

Будите креативни са Како да користите ваш Поврће

Кад сам био мали, једини начин сам добио своје поврће је кад моја мама кува или на пари их и додаје их у месо јело, као што је печену ћурку.

Мрзела сам поврће, а посебно сам мрзела их кувано или на пари. Једна од мојих најдражих успомена најмање мог детињства су јели у недељу вечеру, и мирис куваног купуса и даље има тресем данас.

Ствар је, међутим, да постоји много начина на које можете користити своје поврће. Не морате да прокључа и пару их све време. Можете их бацити у супе и чорбе, помешајте их у лонац, додајте их у сендвиче, мешати их, и тако даље. Будите креативни и пронаћи оно што ради за вас.

Дринк Смоотхиес

Један од главних разлога зашто многи људи не добијају довољно воћа и поврће је да они не воле јести целе воће и поврће. Идеја једе цео банану или цео шаргарепу или гомилу зелениш само не апелујемо на њих.

И ово је место где Смоотхиес доћи. Када сок ваш воћа и опустим, ви и даље се све добре ствари и ти прилично се највећи део пет дан у једној чаши. Можете да додате шта год желите да својим Смоотхиес, од кеља и спанаћа на мангос и киви. Смоотхиес су укусни, освежавајући и невероватно захвалан.

Једите воће за доручак

Плод је вероватно најбољи доручак сте икада могли имати. То је у основи тренутна енергија на славину, и стога постаје ви упумпава и спремни за тај дан. Такође чисти ваш систем из дана и ноћи.

Можете јести комада воћа сами, или можете да их укључе у својој посуди каше. Или шта год житарица имате, стварно!

Купи Смрзнута

Свеже поврће је очигледно веома добро за тебе. Они пуњене хранљивим материјама и изгубиле ништа од њихове потенције.

Али свеже поврће и губе зрелост прилично брзо. Пре него што ви то знате, да спанаћ сте купили пре три дана је већ отишао црно и љигави. Бруто.

Смрзнуто поврће би да добијете више за свој новац. Они задржавају већину својих хранљивих материја, а они могу изгубили онолико дуго колико желите. Они су такође јефтинији од свежег поврћа и могу се чувати лопту кад год вам затребају.

Храните здравије Грицкалице

Мој пријатељ је недавно говорио ми је како се опире дан да стане у њену пет. Она је то пожалио на мене док горгинг на чоколадицу у поподневним часовима.

Предложио сам да је замени чоколадицу за здравији ужину, као што је комад воћа.

Многи људи су скептични у вези овога на први поглед зато што воле своје слатког грицкалице. То је нека врста удобности хране. Али, воће може бити укусна ужина како желите да буде. Финд воће које волите и клисуре на њих када осећате глад.

Стоп Ослањајући се на готова јела

Многи од нас једе претходно упаковане "ТВ вечере", јер су они практично, поготово ако сте радили 10 сати. Ти само желиш да будеш у стању да се врате кући, потопим вечеру у микроталасној и једу у року од 5 минута. Чак сам ја користио ове ТВ вечере у прошлости.

Али, иако су неки од њих до садрже поврће, они не рачунају у пет дневно. Количина поврћа које садрже мала и они помешаног са вештачким једињења и хемикалије.

Уместо тога, требало би да размислите замене ових претходно упаковане оброке за неке домаће алтернативе. Претрага за неке велике рецепте на интернету и почети гура своје оброке са поврћем. На овај начин, ви одлучите колико поврће ваш тепсија ће да садржи.

Еат Бактофил

Један мој пријатељ ми је недавно повукао када ме је видела једе конзерву конзервиране воћа. Она је рекла да не рачуна на мојих пет дневно. Рекао сам јој да јесте.

Требало ми је времена, али сам је убедио на крају, а то је 100% истина да конзервирано воће тачака према својој 5. Дан. И ја конзервирано поврће.

Они су заиста, заиста јефтино, такође, и можете залихе колико желите, јер трају годинама.

Маке Иоур Овн Сандвицх - А Пацк Ит са поврћем

Када купите сендвич као што је сланина, салата и парадајз, вероватно сте задовољни са собом да постоји нека салата и парадајз тамо.

"Ово је два мог пет дневно," могло би се рећи.

Не баш. Износ поврћа можете добити на претходно направљен сендвич је ретка у најбољем случају, а већина њих су изгубили много својих хранљивих материја. Прављење сопствених сендвиче од куће значи да можете напунити као човек поврће колико желите на њих.

Маке омлет

Омлет су одличан начин да се појача унос поврћа. Наравно, омлет се углавном састоји од јаја, али можете додати шта год желите на пуњење. Можете га нахрани са гљивама, белим луком, парадајзом, спанаћ - шта год желите!