40 прекрасних супер хране за супер здраво и супер лепо | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

40 прекрасних супер хране за супер здраво и супер лепо

40 прекрасних супер хране за супер здраво и супер лепо

Кад год се нешто о здрављу и лепоти прочитати, ви ћете увек наићи на савет да треба да једете здраву, уравнотежену исхрану. Али, шта је здрава, уравнотежена исхрана? Да би се поједноставио ствари мало за вас, пре свега, овде је дефиниција уравнотежене исхране.

Уравнотежена исхрана је она која се састоји од одговарајућих количина свих неопходних хранљиве састојке неопходне за здрав раст и активност, укључујући масноће, угљених хидрата, минерала, витамина и протеина.

Конкретно, требало би да једете доста свежег воћа и поврћа (5 порција дневно), доста скроба хране, као што су пиринач, хлеб и кромпир (цела зрна где је то могуће), мало млека, јаја и млечне, а ширење меса, риба (два пута недељно) и пасуљ. Требало би да се ублажавање унос масти, соли и шећера и, наравно, да пије пуно воде.

Неке намирнице вам пружити већим концентрацијама доброте од осталих и оне су често називају супер-намирница. Међутим, не би требало само да се једе једну од ових намирница; Требао би бити добар низ ово у исхрани, тако да корист од свих здравствених својстава које нуде. Дакле, да би лакше ствари за вас, за вас смо саставили списак наших првих четрдесет, тзв супер-намирница које можете користити да помогну да побољшате своју исхрану:

1. Празилук

Празилук, које су блиски рођаци " 'из лука и белог лука, ова супер храна је препуна калцијума, калијума, рибофлавин и тиамин, од којих су сви идеални су за помоћ изградњи јаке и здраве кости. Можете јести празилук као споредни поврћа, додати пилеће супе или парче и додајте га у салату за благом, лук укуса и гомила доброте.

2. Слатки кромпир

Слатки кромпир су напуњени са антиоксидант познатом као глутатион, што може појачати метаболизам и јача имуни систем. Једе слатки кромпир може помоћи да се заштитите од читавог низа болести, укључујући болести јетре, цистична фиброза и болести срца. Они такође садрже добар количину витамина Ц, који помаже ваш имуни систем и може да смањи појаву бора.

3. Боровнице

Боровнице су исхране мали драгуљ и један од сопствених против старења супер хране природе. Истраживања су показала да конзумирање боровница може отклонити од губитка памћења, нижи крвни притисак, па чак и побољшати моторику. Не само то, него су такође садржи антиоксиданте, витамине А и Ц, који ће помоћи да се бори боре. У тестовима, научници су открили да дивље боровнице су боље за вас, него култивисаног сорте, тако да се одлуче за дивље боровнице, ако можеш. Боровнице су један од најомиљенијих грицкалице за Викторија тајна модел Адриана Лима.

4. Авокадо

Многи људи мисле да авокадо садржи превише масти. Па, они садрже масти, али то је најбоља врста масти. Они вам такође дати добру дозу протеина и влакана и они су одлични за те пуњење, када покушавате да смршате.

5. Остриге

Није чаша свачија чаја, али шкољка риба у целини је велики извор гвожђа, калијума, јода и калцијум. Није нешто што би већина људи једу веома често, али се неке шкољке у вашој исхрани, само неколико пута недељно, помоћи ће вам да задржите кости јаке и здраве.

6. Царротс

Можете јести сиров шаргарепу као ужину или решетке преко салата и, наравно, кувајте их као биљка или да их додате чорбе и цассеролес. Магија састојак у овом супер храни, поред многих других добрих ствари, је витамина А, што је добро за ваше очи и кожу. Витамин А контролише хиперпродукцију ћелија коже, тако да ће помоћи у борби против бреакоутс и спречи поре буде зачепљен.

7. Дивљег лососа

Ако једете много омега - 3 масних киселина сада, то ће задржати ваш мозак функционише на оптималном нивоу кад остариш, и дивљи лосос има пуно омега - 3 масних киселина. Преко тридесет процената свог можданог ткива састоји се од масних киселина и, код старијих људи, који нису добија довољно омега - 3 масних киселина у исхрани ових масних киселина у њиховом паду мозга. Одаберите дивљег лососа кад можеш, јер фармед лосос садржи мање добре масне киселине.

8. Печурке

Постоји толико много врста гљива, не можете заиста икада буде досадно од њих. Експеримент са сортама нисте покушали раније да држиш дијету занимљиво, јер сви печурке садрже ерготионеин, антиоксиданс доказано да побољшате свој имуни систем и спречава раст канцерогених ћелија.

9. Цхили Пепперс

Ако ти се свидја хране љуто, онда сте у срећу. Цхили пепперс дати подстицај на ваш метаболизам, танке крви и промовише ослобађање ендорфина у вашем телу. Такође су богат извор бета-каротен, који тело претвара у инфекција борбе витамина А.

10. Овас

Овас су добро познати по својој способности да смање нивое холестерола у крви и они су такође добар извор влакана, тако да ова супер храна ће вас испунити дуже и помоћи да избегнете грицкања, ако покушавате да смршате. Ако мислите да кување пахуљице ће потрајати ујутро, а затим пробајте инстант варијанте, они раде као и за ваше тело превише.

11. Броколи

Куване или сирове, броколија је велики извор супстанци које су се показале делотворним у превенцији рака дојке је минимизирање ефеката проузрокованих вишком естрогена у телу. Овај супер храна садржи витамина А, Ц и Б - 6, и само 34 калорија на 100 грама, броколи је добар извор хранљивих материја, када гледате калорије.

12. Ораси

Једе само шаку ораха може дати целу гомилу предности. Овај супер храна је повезана са смањењем ризика од рака, јачање мозга и спречавање болести срца. Ораси су добар и згодан извор протеина, омега - 3 масне киселине, влакна, минерали и витамини тоо. Тешко можете наћи много бољи ужину, од неколико ораха.

13. Пасуљ

Бели пасуљ, црни пасуљ, пасуљ... Пасуљ долазе у различитим врстама и представљају идеалан извор протеина уместо меса. Овај супер храна садржи сложене угљене хидрате који се распадају полако орган да Вам пружимо дугорочну извора енергије.

14. Интегралне житарице

То је лако да се повећа унос целих зрна. Када купујете хлеб, брашно или крекере, само проверите етикету и ићи за читавих опције зрна. Једење Вхоле Фоодс житарица смирује упалу и одржава срце здравим и јаким; интегралне житарице побољшате варење и држите дебело црево здрава превише.

15. Грасс Фед говедина

Ви не треба да постане вегетаријанац да се храните здраво, али можете изабрати здравију месо за јело. Када купујете говедину, покушати и наћи говедину из траве хранио стоку, јер ће садржати здраву равнотежу омега - 3 и омега - 6 масне киселине.

16. Маслиново уље

То је заправо један званичник препорука Светске здравствене организације да би сви требало да усвоји медитеранском стилу исхране, и део разлога за то је маслиново уље. Можете користити маслиново уље у свим врстама јела и салата; једна од многих предности овог супер хране је да ће масне киселине и полифеноли да маслиново садржи помоћи да се смањи упалу у зглобовима и друге ћелије у телу. Екстра дјевичанско маслиново уље је најбоља опција.

17. Јаја

Скромни Цхицкен јаје: кувати га, поширати се, направити омлет, знате како свестран су. Јаја су одличан извор протеина и других витамина и минерала, укључујући холина, типу хемијски слични Б витамина, који је повезан са побољшања функције мозга.

18. Црно вино

Ово је све о једе здрава и разноврсна исхрана, а не о потпуно уздржавање од ствари које воле и нема ничег лошег уз чашу црног вина или два. Не претеруј, иако, један или две чаше дневно је више него довољно, а ацаи наћи у црном вину ће спречити крвних угрушака и задржати своје срце здравим.

19. Јабуке

Да, ова супер храна не држи доктора далеко. Као и све витамине и влакна које добијају од јабуке, такође садржи антиоксидансе који се боре упалу. Јабуке садрже флавоноида кверцетин, који може помоћи спречити алергије, срчани удар и дегенеративних болести мозга.

20. Грчки јогурт

Масти грчки стил јогурт садржи два пута више протеина, као редован јогурт и једне порције на кремасто, укусна посластица, ће обезбедити жену са 25% свог дневног препорученог уноса калцијума. Грчки јогурти садрже и пробиотике, који помажу да појача имуни систем.

21. Парадајз

Парадајз су врхунски имуни систем бустер. Овај супер храна садржи ликопен, који се бори против инфекција и помогну да вас заштити од дегенеративних болести. Без обзира да ли једете их сирове, куване или пити сок, добићете користи од редовно конзумирају парадајз.

22. Спанаћ

Спанаћ - супер храна која је позната као мишића градитељ и такође садржи витамин К, који може помоћи у спречавању прелома костију са својим костима јачање способности. Спанаћ има висок садржај калијума, магнезијума, гвожђа, калцијума, витамин А, Ц, Б - 6, што може помоћи да заштитите своје јетру и отера почетак Алцхајмера.

23. Бок Чој или кинески купус

Најчешће познат као биљка која иде са кинеском кувању, Бок Чој има веома висок садржај калцијума, који се користи вашем телу да изгради јаке кости и такође садржи фолну киселину, бета-каротен, витамине А и Ц, гвожђе, магнезијум , калијум и натријум. Калијум може помоћи снизити крвни притисак и бета каротен је показала да ефикасни у смањењу ризика од одређених врста рака.

24. Тамна чоколада

Чоколада од било које врсте чини луксузни посластицу, али тамна чоколада добра за ваше здравље. Крајње је антиоксидантима који могу помоћи смањити ризик од срчаних обољења и можданог удара и садржи кости зданиа калијум, магнезијум, гвожђе и бакар.

24. Зелени чај

Укусно шоље за парење, утешно, зеленог чаја је испуњен антиоксиданс који се зове ЕГЦГ, за који се верује да се смањи ризик од већине типова рака. Чај садржи пхитонутриентс, које помажу да се спречи раст лоших бактерија у цревима и промовише раст добрих бактерија.

25. Артичоке

Многи мисле да је издржљивост јачање храна, артичока има највећу концентрацију магнезијума и калијума свих поврћа. Овај супер храна садржи витамин Ц, да побољшате свој имуни систем, и артичоке су богат извор флавоноида и антиоксиданата који могу да помогну да се спречи напад.

26. Ананас

Слатко и укусно воће од ананаса је коктел витамина и хранљивих материја, и велика супер храном да помогне у смањењу упале. Она такође помаже у заштити тела од артритиса и може помоћи у заштити очи од макуларне дегенерације.

27. Јечам

Су стари Римљани знали све о добробит јечма и оба гладијатора и римских војника на једва су се, као обележје њихове исхране. Јечам је пуњење и садржи сложене угљене хидрате, који полако објављене као енергија у тело. То, у комбинацији са влакнима и скроба све помоћи да јечам супер-хране, посебно за оне који покушавају да изгубе тежину.

28. Раисинс и остало сушено воће

Када тражите нешто слатко за брзу ужину, пробајте шаку сувог грожђа. Они садрже енергију повишење угљене хидрате, влакна, витамин Ц и гвожђа, и, иако они садрже природне шећере, они такође садрже фитохемикалије, који могу да помогну у борби против каријеса.

29. Цимет

Користи се у посластицама и индијске кухиње, цимет има веома висок антиоксидативни садржај, који може помоћи да инхибира стварање крвних угрушака и такође убија бактерије које узрокују лош задах. Студије су такође предложио да ово супер храна може да помогне да се стабилизује ниво шећера у крви у дијабетичара типа 2 и смањити ниво лошег холестерола у крви.

30. Банане

Професионални спортисти знају све о предностима банана. Ова при руци, спреман умотан воће, има висок садржај калијума и електролита, који помажу да се заустави губитак калцијума из организма. Један банане садржи око 450 милиграма калијума и угљених хидрата високог влакана ће вам дати инстант енергије подстицај.

31. Смокве

У смокве са тамним коже су најбоље за ваше здравље. Они су препуне мангана, калијума и антиоксиданса и воће такође може да помогне у контроли ПХ равнотежу вашег тела. Влакна у смоквама може да помогне у контроли нивоа шећера у крви и једу смокве такође може да помогне у дигестивни систем и да олакшају затвор.

32. Целер

Целер - још једна супер храном која чини велику укуса ужину за свакога, али, то је посебно корисно за људе који су на плану мршављења. Целер штап је препуна здравог влакана, електролита и воде, тако да је одличан начин да се успостави равнотежа хидратацију у вашем телу. Они су одлична замена за више сланих грицкалица и, јер целер је тако пуњење, ужина на целером и то ће вам помоћи спречити грицкање на више нездравих ствари.

33. Ђумбир

Можете додати ђумбир у многим врстама јела, како слатких и сланих; ово супер храна се користи у многим азијским рецептима. Цхоп свеж ђумбир или самлети га, а може се додати у пилећих и рибе; као и предивној ђумбир укус ћете имати користи од једињења познатог као Гингерол, који се препознаје као затирач рак.

34. Киви

Киви није пореклом из Новог Зеланда, као што сте можда мислили, да је настао у Кини и то се некад познат као кинески огрозд. Баш као банане, фуззи киви је сјајан извор калијума и обилује и лутеина и витамина Ц. Једите ово супер храну као после тренинга ужине и да ће напунити своје енергетске нивое.

35. Нар

И воће и уље од нара семена имају много здравља и лепоте користи. Овај супер храна је препуна минерала и витамина, а садржи и еллагитаннинс, које могу да смање ризик од већине типова рака. У студији, сок од шипка је утврђено да успори раст неких врста рака и такође је здраво за срце. Захваљујући високим антиоксидантним цонтент нара помажу да ти млади.

36. Трешње

Трешње садрже доста влакана, калијум и витамине А и Ц. Они садрже моћне антиоксидансе који ће помоћи вашем телу у борби против слободних радикала, чиме се успорава процес старења и превенцији рака. Трешње су богате куеритрин, флавоноида, који је пронашао истраживања да буде један од најефикаснијих агенсима против рака.

37. Суве шљиве

Смежурала сушено воће боље и шљиве позната су добро познати по својој лаксатив ефекат, тако да не желе да једу превише у једном служи! Они такође имају висок садржај магнезијума, калијума, калцијума, бора и бакра, која може да помогне да се спречи појаву остеопорозе, као и дијететских влакана под називом инулина, што помаже организму да апсорбује калцијум боље, тако ојачати своје кости.

38. Кинг Цраб

Додај ракова у вашој исхрани и да ће имати користи од огромне количине цинка да садржи. Ово високо протеинска, низак храна масти може да помогне у изградњи здраве кости и побољшате свој имуни систем. Цинка у краба месо је директно повезан у студијама на повећаном ефикасности имуног система и могу спречити вас да развију респираторних инфекција.

39. Бадеми

Бадеми су енергетски пакује ужину и супер храна, која може помоћи смањити холестерол у своје нивоа шећера у крви крви и контроле, што може бити корисно за оне који пате од дијабетеса. Бадеми су такође богат аминокиселинама и мехови бадема су пуни антиоксиданата.

40. Поврћа и воћних сокова

Дитцх сок и иди за сокове и поврћа уместо. Чаша сока тачака као један од ваших пет порција дневно и то ће вам пружити све витамине, минерале и влакна која једе свеже воће или поврће воље, али у чаши. Предности за пиће свеже сокове су прилично драматична, богат антиоксидантима и хранљивим материјама свежи сокови су савршен додатак исхрани, тако да не бојте се и експеримент са разних сокова комбинацијама, и нека ваш укус воде.

Да ли имате неке друге супер намирница које волите да укључите у здравој исхрани? Слободно поделите своје мисли и савете здраве навике у одељку са коментарима испод.