20 савјета о томе како добити равну абс ако сте жена | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

20 савјета о томе како добити равну абс ако сте жена

20 савјета о томе како добити равну абс ако сте жена

Мишићима је нешто што оба пола желе, али то је теже за жене да развију посне мишиће, било где на телу, него за мушкарце. То је биолошки чињеница да жене морају да раде теже да развију цисте и извајано изглед, а такође је чињеница да многе жене зазиру од било које вежбе мишића зграде, због страха да постане мишића везан. Можете, међутим, развити раван, тонирана стомак без почиње да личи на професионални тела градитеља, комбиновањем разуман начин исхране са мало вежбе мишића зграде. Ево 20 савета како да се велики, атрактиван абс, за девојке:

1. Заборавите чудо пилуле и напицима!

Једини начин да ће добити раван, тонирана стомак је јести и радити. Дакле, заборавите све интернет огласи за чудима стан стомака напитака. Жао ми је девојке, заиста постоји замена за мало напорног рада!

2. Престани фиксирања о калоријама

Једначина калорија је једноставна. Да изгубите на тежини, морате да се спали више калорија него што конзумирају, али то не значи смањење калорија без повећања вежбе. Да, треба да размислите о калорија, али је далеко боље да се напуни на десној врсту хране и повећати ниво вежбања, него да бројим калорије у сваком залогаја хране коју једу.

3. Старвинг се неће створити велику тражили абс

Не гладују себе и покушати да живе од најмању количину хране што је могуће, зато што ће морати енергију да оствари, ако желите да креирате мишићну масу. Идеш бити потребно протеина и угљених хидрата у вашој исхрани, тако да немој, шта год да радиш, прескочите или штеди на оброке.

4. Једите пуно свежег воћа и поврћа

Још један савет о томе како да добијете раван трбушњаке је да једе обиље свежег воћа и поврћа. Свеже воће и поврће ће вам дати енергију која вам је потребна да те кроз дан и да вам помогне да повећате ниво активности. Пет порције дневно, је оно што лекари препоручују, тако да је пет комада воћа или свежег поврћа, сваки дан.

5. Не у потпуности избацити млечне производе

Млекара храна може бити пуно калорија, али не престати у потпуности. Млечни производи су одличан извор калцијума и, истраживања су показала да, ако не уносите довољно калцијума, ваше тело ће почети да сачувате до више масти.

6. Једите више влакана

Следеће добар савет о томе како да добијете раван трбушњаке је да једу више влакана. Само пребацивање свој избор хлеба и тестенина за целог зрна може направити тако велику разлику. Намирнице зрна садрже много више хранљивих материја него обрађених алтернатива не, они ће вам дати више енергије, а они ће помоћи да се осећате пуни дуже.

7. Оставите кроз брзу храну

Један оброк од брзе хране зглоба може да садржи све калорије које треба да једу у цео дан и, ти ћеш и даље гладни касније! Припремите храну код куће и на тај начин можете контролисати шта се у њега.

8. Бурн масти са кардио

Ви морати да са сагоревају масти и изградити јаку мишићну масу у исто време, тако да је потребна мешавина мишића тонирање и вежби и кардио. Трбушњаци нису довољни, тако да не заборави трчање, вожња бицикла и пливање, као, што ће помоћи сагорети масти из целог вашег тела.

9. Испробајте обрнути бицикл

Као и исхрана и кардио, мораћете да мишиће на стомаку конкретно, па смо уврстили неке специфичне вежбе које ће помоћи. Први од њих је обрнута бицикл. Вероватно сте научили ово у школи, али само у случају да нисте, да легне на леђа са ногама подупрту у ваздуху и завртите ноге као да си возио бицикл. Као и код свих вежби, почните полако са само неколико минута на време, а онда раде свој пут полако до раде више.

10. Да ли неке трбушњаке

Још једна велика вежба која не захтева специјалну опрему је старомодно трбушњака. Пробајте и до њих као брз као можете и да ће ојачати језгро вашег тела, као и тон трбушне мишиће.

11. Да ли је обрт

Постоље са ноге, а након тога савијте у струку и додирују леву ногу, са десном руком. Станите усправно и поновите, овај пут са својом левом руком на десном ногом. То је једноставно, али је ефикасна.

12. Нога лифтс

Ако нисте врши неко време, можда пронађете овај лукав за почетак. Лезите на леђа са ногама испруженим, заједно, а затим држећи колена равно и заједно, подигните ноге лагано у вертикалном положају, тако да указују до плафона. То је тежак посао, али је одличан начин да се добро затегнут абс!

13. Црунцхес

Трбушњаци се више напора на стомаку мишића од пуног Сит-СУП раде, а они су одлични за добијање равне трбушњаке. Да ли их са рукама прекрштеним на грудима и покушајте да не користите врат да се подигне или сте могли да се повреде.

14. Како добити раван абс? Покупи кораком

Ако се не осећате да сте спремни за трчање још, онда само брање на брзину да хода може да направи разлику. Јер заиста имати ефекта, требало би да се хода довољно брзо, тако да се добије срце пумпање брже. Другим речима, ако не дише мало брже, онда се не хода довољно брзо!

15. Узмите степенице

Можете да радите нешто на тонско ваше трбушњаке, чак и када сте у покрету. Уместо лифта, степеницама и да их брзо! Само неколико једноставних ствари као што то може учинити све разлике, без потребе да чак иду код теретану.

16. Једите након разрада

Феед мишиће, одмах после тренинга, и то ће им помоћи да се опорави и изгради их. Оброк од храна богата протеинима, као што су посно месо, риба или живина, заједно са угљеним хидратима, брзо ће напунити своје нивое енергије и бити прихваћено од стране мишића.

17. Вежбајте редовно

Други предлог о томе како да добијете раван трбушњаке је да редовно вежбање. Нажалост, не постоји брз начин да се одличним абс, а једна сесија трбушњаци неће бити праћена одмах стомак. Издвојила време, сваки дан, за тренинга и држите га се! Упорност ће донети резултате.

18. Набавите вежбе другара

Вежбање на своју руку може да буде јако досадно и, ако нико не гледа, то је лако наћи изговоре да то не чине. То може бити од велике помоћи ако можете наћи пријатеља за тренинг са. На тај начин можете помоћи мотивише једни другима, па чак и да пријатељски такмичење из својих напора.

19. Протеина тресе нису сви лоше!

Они могу бити у промету са сликама огромних момака са наборање мишиће, али не може одложити за то, протеински грозница може бити корисна за свакога, а они неће да те претвори у Тхе Инцредибле Хулк! Пије протеински напитак, а неколико пута недељно, неће хранити раст мишића и чак је показано да помогну у укупном губитку тежине.

20. Не веруј митове

И на крају, не верујем у митове и не губите новац на најновијим аб зграде сензација! То је комбинација здраве исхране и разумном вежбе, како мишића тонирање и кардио, који ће вам дати раван, тонирана стомак да тражите.

Како добити раван абс? Који су ваши најбољи савети?