10 здравих савета о исхрани које треба пратити у животу | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 здравих савета о исхрани које треба пратити у животу

10 здравих савета о исхрани које треба пратити у животу

Многи људи кажу да ми да им је тешко да се здраво јести на доследан основи, јер "лоша храна" укус превише добар.

Једе здрав не значи да морате рећи не посластица заувек. Третира су део живота, али не треба да доминирају дијету. Уживање торту или питу, а онда је сасвим у реду.

Еатинг здрав, него је у суштини о стању. Треба да здраво јести да уживају у плодну, дуготрајнији живот. Али исто тако треба своје третира да би сте срећни и мотивисани.

Важно је да је велики део ваше исхране састоји се од здраве, хранљиве хране. Да би остали мотивисани, морате да научите како да уживају, љубав и цијеним здравију храну. Хајде да погледамо како се то ради.

Цоок Фром Сцратцх

Кување је живот вештина да сви треба да науче. Увек ме изненађује када разговарате са људима који су добро у својим тридесетим годинама који још увек не зна да кува.

Кување своје оброке од нуле значи да сте увек у потпуном контролом онога што иде у своје тело. Уместо да несвесно једу више конзерванса и шећера него што се пољуљати штап у, моћи ћете да управљате својим оброцима.

Кување је такође забавно; што више кува, више ћете бити охрабрени да експериментишу са укусима.

Ембраце Вариети

Кад сам био млађи, речено ми је да једем пуно туне јер туњевина био велики извор протеина. Проблем је што сам појео прилично само туну у наредних неколико недеља. Ја сам постао досадно тога, и вратио се у хамбургере.

Једе здраво, и уживање у здраву храну, значи прихватање дугу. Постоји толико много различитих врста воћа, поврћа, рибе, јаја, ораси, житарице, месо тамо да би требало да буду спремни да их све пробати. Сваки од њих има различите здравствене бенефиције; спанаћ има висок садржај гвожђа, парадајз може смањити ризик од рака, док цвекла промовише здравију косу и кожу.

Једите више рибе

Риба је фантастичан извор протеина. Такође је добро витамина и минерала који су добри за вас.

Препоручујем да покушате да једете две порције недељно, са једном од ових делова који садрже масну рибу. Масна риба је богата омега - 3 масних киселина, које могу да смање ризик од срчаних обољења. И свеже и конзерве масну рибу је добро за вас, али рибље конзерве садржи више соли.

Препоручени риба укључују лососа, туне, пастрмка, харинга, сардине и скуша.

Сазнајте више о храни

Колико нас једу шта год ми мислили изглед и мирише, и пакао са последицама?

Превише многи од нас имају појма о томе шта сваки храна чини нашем телу. Да једу здравије, време је да се откуцао-уп на оно што пуштања у своје тело, и шта утиче на то има на вас.

Учење о храни ће подстаћи да пробате нешто што доноси са собом награђивања здравствених користи. На пример, иако спанаћ је веома добро за вас, кељ је још боље. И док бакалар риба има здравствене предности, масну рибу, као што су лосос, има још више.

Не Схоп кад си гладан

Продавнице кад си гладан је фатална грешка; да те води низ слатке полицама, а ви завршити пуњење колица за куповину са колачи, бисквити, чоколаде, пите и тако даље.

Једите мање соли

Свако ових дана је рекао да једе мање шећера и засићених масти. Али то није било тако давно када смо се стално подсећати да једу мање соли. Упркос упозорењима соли је мало мање наглашен, они и даље стоје.

Проблем са сољу је да је буквално свуда. Заборављајући додатну соли за тренутак, око 3 - 4 соли коју једемо већ је у нашој храни. Храна као што су конзервиране супе, рибље конзерве, сосови и житарице за доручак су супер богате сољу, а то може да повиси крвни притисак.

Ознаке Храна је твој пријатељ. Ако је храна има преко 1,5 г соли по 100г, то је превише.

Једите мање порције

Многи од нас попуњавају своје велике тањире са пуно хране. Шта се дешава, међутим, да ми не увек једу све, што доводи до губљење.

Вођење ваши делови разумно елиминише ризик да трошиш прекомерно храну, али то такође значи да се не преједање. Истина је да нам не треба велике порције. Потребно је наше стомак петнаест минута да каже наш мозак да смо пуни. Јер је потребно толико дуго, да прејести.

Останите хидратисаног водом

Да нас спречи да се дехидрирани, то је препоручио да пијемо до 2 литра течности сваког дана. Такође смо добили течност из хране, али превише од нас су све наше течности од слатке напитке који имају пуно калорија, а које су лоше за наше зубе.

Да би остали здравији, препоручујем да пијете више воде. Вода за пиће прва ствар ујутру помаже истјерати све токсине који су нагомилане у вашем телу током ноћи, и да пије током дана помаже вам да останете фокусирани, енергију - и здрава.

Не прескачите оброке

Можда мислите да сте себи услугу за прескакање оброка. На крају крајева, ви не грицкање!

Проблем са прескакање оброка, посебно доручак, може довести до прождрљивом апетит. Уместо да једе скроман вечеру, желите да гуззле све вечере. Ово доводи до преједања, као и два порције посластица. То доводи до повећања телесне тежине и здравствене проблеме.

Једите добрих масти

Нису сви масти су лоше. Незасићених масти, попут оних у маслиновом уљу, заправо добро за вас, а може да смањи холестерол, као и смањити ризик од настанка срчаних обољења.

Имајући то у виду, и даље треба да управљате масти добро. Превише масти је лош за вас, тако да током кувања са маслиновим уљем је у реду, кување са путером није тако добро. Млеко, јогурт и павлака су сви извори добрих масти.