10 витамина е богата храна за укључивање у вашу исхрану | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 витамина е богата храна за укључивање у вашу исхрану

10 витамина е богата храна за укључивање у вашу исхрану

Витамин Е је важан антиоксиданс једињење које помаже јача имуни систем и штити организам од оксидативног стреса. Ако добијате довољно витамина Е у вашој исхрани, то ће помоћи да вас штити од срчаних болести, рака и болести јетре, као и недавних истраживања су такође предложио да витамин Е може смањити ризик од Алцхајмерове болести превише. Витамин Е је такође од суштинског значаја за здраву кожу и очи. Можете купити суплемената витамина Е, али заиста нема потребе да се суплементе, јер има доста природних извора који ће обезбедити витамин Е за тебе. Препоручени дневни унос витамина Е за одрасле је 15мг. Ево десет најбољих витамина Е богате хране да додате на своју исхрану.

1. Ораси

Ораси су познати по високим нивоима витамина Е које садрже, и најбоље од свега су бадеми, али сви полудели ће вам помоћи да постигнете свој витамина Е мету. Један шоља порција од бадема ће садржати више него довољно витамина Е за тај дан, а лешник садрже 21% дневно препорученог износа у свакој унци.

2. Тофу

Тофу, који се прави од кисело сојино млеко, је још један велики вегетаријански извор витамина Е. Тофу може да се користи за стварање оба слане и слатке јела и 100 грама порција ће вам пружити више од 5мг витамина Е.

3. Лиснато зелено поврће

Лиснато зелено поврће су други извор витамина Е и храна да многи од нас не засити. Пиле ваш тањир висок са зеленилом, јер ће вам обезбедити око 10% - 15% ваше дневне потребе за витамином Е у једном оброку. Такође су извор многих других витамина и минерала и влакана и не садрже много калорија.

4. Авокадо

Авокадо је један најукуснија витамин Е намирница богатих и такође садржи добру залиху витамина Ц и К и доста срца здравих масти. Масх ит уп да направи дип или додајте га у сендвич или салату, а 110г служи овог укусног воћа ће вам пружити 4 мг витамина Е.

5. Семена

Семе садржи многе витамине и минерале који су нам потребни да би преживели и они могу да се једу као залогаје, додаје се Смоотхиес или се користи за кување и печење. Семенке сунцокрета су један од најбоље за њихову витамина Е садржаја; садрже скоро 70 милиграма у сваком оброку 100г. Други семе које ће вам пружити са неким од вашег дневног витамина Е захтјев укључују сусам, бундеве и сквош семена.

6. Сушено биље

Већина људи мисли биља само у погледу укус који се додају храни, али и додати подстицај витамина и минерала такође, као и витамини А, Е, Б, Ц и К, фосфора и гвожђа. Један порција сушеног биља као што су першун, оригано, босиљак или ће додати 1% своје дневне потребе витамина Е, као и све оне дивне ароме.

7. Маслине

Ако укључите маслине у вашој исхрани, ускоро ћете бити на добром путу ка остварењу дневни препоручену количину витамина Е. Маслине такође садрже висок ниво мононезасићених масти које су добре за срце и дигестивног система. 100г порција зелених маслина ће вам обезбедити 18% од витамина Е да треба да задржи своје тело здраво.

8. Плодови мора

Плодови мора је још један добар извор витамина Е и то ће чинити важан део уравнотежене и здраве исхране. Једите 100г шкампи и ви ћете добити око 11% свог дневног препоручене количине витамина Е и исто величине порције каменица ће вам пружити око 7%. Пастрмка и сабљарке су добар извор витамина Е превише. Сабљарка садржи 10% свог дневних потреба.

9. Парадајз

Парадајз је велики извор хранљивих материја и, ако једете сушен на сунцу парадајз, или користите парадајз пире, добићете концентрисана доза све те доброте. Четвртина шоље парадајза садржи скоро 3 мг витамина Е. То је једна петина од витамина Е вам је потребна сваког дана. Томатоес такође садрже антиоксиданте, магнезијум, калијум и фосфор, као витамина А и Ц.

10. Манго

Манго су укусни и шарени тропско воће које је препун минерала, витамина и антиоксиданата. Плод је добар извор бакра, калијум и витамине А и Ц, као и средње величине манга ће испоручити само мање од 2.5мг витамина Е, то је око 11% свог дневних потреба да ћете добити од само једног комад воћа.

Који су ваши омиљени витамин Е намирница богатих?