10 супер ефикасних начина за побољшање сна | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 супер ефикасних начина за побољшање сна

10 супер ефикасних начина за побољшање сна

Не могу да заспим ноћу је тако фрустрирајуће. Ви бацање и окренути у кревету, добијате све више и више љут на себе, и сваки пут када проверите сат, ви сте један сат ближе морају да устанем. Није свако треба исту количину сна, али је просек који је здрава за већину људи је око осам сати. Ако не наспавам, не само да ћете бити уморни и раздражљиви сутрадан, такође ставља притисак на ваше тело. Ако не патите са несаницом на редовној основи, то би била добра идеја да предузме неке кораке који ће вам помоћи да се врати у редовну образац спавања. Ево десет једноставних ствари које можете да урадите да ће вам помоћи да се добро наспавам.

1. Сна када сте спремни да

Као што ће свако ко не пате од несанице знам, не могу да се заспи. Стручњаци препоручују да, ако не могу да заспим после двадесетак минута, да би било боље да се поново и радити нешто опуштајуће, као читање књиге, или слушање музику. Не, међутим, пребацити на рачунару, јер ће светлост од које се осећати још будан.

2. Направите рутину пред-сна

Још један велики савет о томе како да се побољша сан је да се створи рутину пред-сна. Можете помоћи у припреми ваше тело за спавање ако имате један сат или тако приводи крају времена пре него што одете на спавање. У сат времена пре спавања, избегавајте раде ништа стресно, као и проверу своје радне е-маилове, и покушати да уради ствари које ће вас опустити. Топла купка је добра идеја, јер ће се промене у температури тела да ствара помогне да се опустите своје тело.

3. Идите на спавање у исто време сваке ноћи

Ако сте стално мењају времена да идете у кревет, ваше тело никада неће ући у редовну образац спавања. Сет себи времена да оде на спавање, а време за устајање, и држите се тих времена, чак и викендом. Ваше тело има унутрашњи сат који ради много боље ако држите ваш образац сан редовно.

4. Направите своју спаваћу собу и удобно могуће

Погледајте шта можете да урадите да би ваш спаваће собе окружења за спавање. Можете да купите теже завесе да би се светлост и уверите се да је просторија правилно проветрена и не превише вруће. Ако је бука изван проблем, покушајте да користите чепове за уши да блокира ту буку. Такође можете размислите о промени свој душек ако се постаје помало стари.

5. Избегавајте марамице у току дана

Дријема током дана ће вам помоћи да више непроспаване ноћи, али ако то пречесто, то ће пореметити ваш образац спавања и ваше тело ће доћи да га очекују. Можда ћете морати да се натера да остане будан током дана бити сигурни да спаваш ноћу. Неће дуго потрајати пре него што ваше тело навикне на нову рутину.

6. Олакшати вечерњи оброк

Тежак оброк, пре него што одете у кревет, ће вас разбудити, јер ваше тело ће бити напорно за варење ту храну и можда ће бити да пробаву. Дакле, још један користан савет о томе како да се побољша сан је да покуша једу више током дана и учинити ваш вечера упаљач један. Такође је боље ако једете свој главни вечерњи оброк најмање два сата пре него за одеш у кревет.

7. Не задремао увече

Такође би требало покушати да се задремао након што сте појели вечерњи оброк. Сви смо то урадили! Имате леп оброк, чашу вина, а онда заспати испред телевизора. Проблем је, међутим, кад се пробудиш опет да иде у кревет, ваше тело ће мислити да је то јутро, а ви ћете имати проблема да врати у сан поново.

8. Избегавајте кафу у поподневним и вечерњим часовима

Још један добар савет о томе како да се побољша сан је да се избегне кафу у поподневним и вечерњим часовима. Као што сви знамо, кофеин је стимуланс и да ће вас држати будним. Ако имате проблема са спавањем, покушајте избацити све садрже кафеин пића из ручак па надаље. Кофеин остаје у телу дуже него што мислите, да избегавају кафу, коле, па чак и чоколаду у поподневним и вечерњим часовима, а требало би да помогне да боље спавате.

9. Немојте се ослањати на алкохол да ви на спавање

Алкохол има прилично чудан ефекат да ли успављујућем за почетак, али онда делује као стимуланс који ће вас пробуди касније у ноћи. Најбоље је да ограничи конзумирање алкохола, а онда ћете добити бољи квалитет сна током ноћи. То је такође никада није добра идеја да сами започињу терапију са алкохолом.

10. Не сат сат

Ако имате непроспаване ноћи, покушајте да не брините о томе, јер ваше тело може врло лако носити са једним или два непроспаваних ноћи. Када се то деси, искључите будилник далеко од вас, тако да не стално гледа у то време. Гледајући сат означити око ће само учинити још узнемирени и да ће само отежати да заспите.

Како побољшати сан? Који су ваши најбољи савети?