10 ствари које требате знати за б12 витамин, посебно ако сте веган | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 ствари које требате знати за б12 витамин, посебно ако сте веган

10 ствари које требате знати за б12 витамин, посебно ако сте веган

Кад год постане веган или вегетаријанац, ви се постављали иста стара питања:

Али не ваше здравље распасти?

Где ћеш добити свој протеина из?

Где ћеш добити свој калцијум из?

Где ћеш добити свој витамин Б12 од ?!

Одговарајући на ова питања је скоро као исцрпљујући да болује од недостатка Б12, али реалност је да људи можда на трагу нечега са читавим Б12 ствар. Недостатак витамина Б12 је чешћа него што мислите, али то није само вегетаријанци и вегани који су у опасности. Можете бити млади, стари, месо-једе, или вегетаријанац; није битно ко си, ако не конзумирају довољно витамина Б12, ваше тело ће почети да пропадне.

Витамин Б12 је растворљив у води витамин који је потребан за одрживи здравље наших нерава, као ДНК и крвних ћелија. Његова главна улога је као група донатора у нашим детоксикације путевима. То је такозвани контроверзан витамина јер се добија говори о много, али то је апсолутно неопходно.

Хајде да погледамо 10 ствари које треба да знате о овом фундаменталне витамина Б12.

Витамин Б12 се не може преговарати

Добро, можете смањити унос угљених хидрата и протеина ако постанете вегетаријанац; то су ствари које можете извући.

А сигурно можете смањити унос масти и калорија.

Али не можете смањити унос витамина Б12. Јер овај витамин има у изобиљу у меса, живине, рибе и јаја, битно је да сте пронашли нове изворе. И брзо.

Лов Б12 Витамин Интакес може довести до анемије и нервном систему штете

Ако се не добија довољно витамина Б12, ви сте у озбиљној опасности од развоја анемије и нервног оштећења система. Да би се ово не догоди, потребно је да се добро количину витамина Б12 - и редовно.

Ваши веган извори Б12 укључен производе од соје, као што је тофу. Нон-веган извори су млеко и неке доручак житарице. Можете наћи витамин Б12 у производима животињског порекла и утврђењима намирница, јер долази из микроорганизма.

Док многи вегани несвесно свеједно троше довољно витамина Б12, још увек постоји значајан број оних који не узимање довољно. Да троше више, треба јести храну Утврђени најмање два пута дневно, или да додатак Б12.

Потребно је да буду свесни заједничке Знаци витамина Б12 дефициенци

Ако не ухвате знаке упозорења довољно рано Б12 недостатак витамина може изазвати велику пустош са вашим телом, на крају доводи до трајног нерва и оштећења мозга. Проблем је у томе доста симптома кореспондира са других обољења која могу да направе било тешко да дијагнозу.

Симптоми укључују слабост и умор, брзо срца, ниске енергије, отежано дисање, губитак апетита, анемије, затвор, често модрице, укоченост, депресија, промене расположења, мозга магле и губитка памћења.

Најчешћи узроци б12

Чак и ако правилно прилагодите исхрану и једе праву храну, још увек могу да пате од недостатка витамина Б12. То је због тога што је процес апсорпције је сложен и може оставити простора за грешке. У том смислу, постоје и други узроци недостатка Б12. Они укључују слабо управља веган или вегетаријанску исхрану, прекомерну потрошњу алкохола, ниску стомачне киселине, унутрашње упале, као и цури синдром црева.

Како тест за Недостатак витамина б12?

Ако мислите да можда има мањак витамина Б12, требало би да посетите лекара и тражити неколико тестова.

Ови тестови укључују комплетну крвну слику, која ће открити велике црвене крвне ћелије ако имате мањак Б12.

Такође можете узети МТХФР генетски тест; ако имате много мутација овог гена, вероватно је да је потребно више витамина Б12.

Остали тестови укључују хомоцистеин тест, тест метхлималониц киселине, и тест на органске киселине, која се често препоручује / наредио.

Како Приуштите Ит?

Добра вест за недостатак витамина Б12 је да је лечити и управљати. Превенција је кључ за то не измиче контроли на првом месту, али ако пате од недостатка, постоји неколико корака које можете предузети да се врати у оптимално здравље.

Најједноставније решење је да се прилагоди исхрану тако да се подизањем нивоа у крви Б12. Ако сте вегетаријанац, морате пажљиво размислити о томе где можете добити свој Б12 од, и требало би да озбиљно размотри узимање суплемената.

Такође можете поправити стомак, тестирали комплетна крвна слика, имају ваши МТХФР гена проверио, или питајте свог лекара да ли би могли покренути Ацид Тест органски.

Ваши најбољи извори витамина Б12

Без обзира да ли сте месојед или веган, морате бити сигурни да ваша исхрана садржи здраву количину Б12 витамина. Овај витамин не волшебно да свој пут у нашем телу, тако да је потребно да се пробије нашој исхрани.

Ако сте вегетаријанац или месојед, можете добити свој витамин Б12 преко јаја, рибе, живине или меса.

Веган извори су алге, алге и квасац. Проблем је да ниједна од ових извора су посебно потентни у подизању своје нивое у крви Б12. Из тог разлога, вегани се препоручује да се додатак Б12 сваки дан.

Веган алтернативама за Б12 утврђеног храну и допунама

То је незгодно бити вегетеријанац ако не желите да се Б12 суплементе. Ако - из било ког разлога - такође изабрати да игноришу утврђене храну, ви стављате себе у опасност.

Вегани имају у прошлости експериментисао са дијетом која игнорише утврђених хране и додатака, али то често води у пропаст.

Ако одлучите да ли желите да тестирате потенцијални извор витамина Б12, упркос свим истраживањима сугерише да то није адекватан извор, стварно се спроводи опасан експеримент. Ако и даље трају са овим током акције, требало би да имате ваш статуса Б12 проверава редовно.

Б12 извори нису нарочито лако наћи за вегане; Ако мислите да сте можда нашли извор, постоји само заиста један начин да се провери: то спречити недостатак са доследности?

Утврђени храна и допуне Стварно је ваш најбољи пријатељ

Животиње добити своје Б12 витамина из утврђених хране, па зашто не би и ти? Истина је да је ово највећи природни извор витамина Б12, а свакако бољи учествују у континуираном постојању пољопривредних фабрика и кланицама, ако је то против својих принципа и етике. Добијање своје Б12 витамине из утврђених хране или суплемената је природан и не изазива штету животињама, или да нашој планети.

... И они су још бољи Б12 извора а не од меса

Можда је најбоља ствар у вези једе утврђених храну и Б12 додатке је да је мање вероватно да пате од недостатка витамина Б12 од оних који се наслађују на месу. Победник.