10 сјајних вежби за затезање абс | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 сјајних вежби за затезање абс

10 сјајних вежби за затезање абс

Сада да је Божић готов, време је да почнете да размишљате о добијању облика за летње дане на плажи и, ако овериндулгед мало превише преко празника, а затим тонирање стомак би могло да буде високо на дневном реду тренинга. Стандард Вежбе абдомена, као што су трбушњаци и трбушњаке ће радити, али ако желите да се мешају ствари мало, ево десет различитих вежби за затезање трбушне мишиће.

1. Сиде трбушњаци

Сиде трбушњаци може бити прилично незгодно савладати, али су одличан начин да раде на свом трбушњаке, а кукове превише. Клекну на под, а затим, нагнуо на десној страни, тако да имате свој десни длан на поду и са десном ногом превише доле. Држећи леву руку иза главе, подигните ногу према плафону и полако прошири своју руку према нози. Повратак на којој сте почели и поновити, а онда исто на другој страни.

2. Абдоминал холд

Овај потез треба равнотежу; тако да је то још једна можда ће бити потребно да вежбате. Седи са леђа равно на чврсту столицу и посејати своје руке доле, на столици, на својим странама. Затегните стомак и подигните ноге неколико центиметара изнад пода, а затим се подигне из столице са рукама. Држите ту позицију за десетак секунди, а затим рест и поновите корак.

3. Сто

То сто је нека врста пилатес потеза, али без потребе за било које опреме. Очуквам на леђима на под са рукама по својим странама. Са ноге равно, подигне онда око шест центиметара, а затим подигните рамена колико можете и. Сада, подигните испруженим рукама са пода и пумпе их горе и доле онолико пута колико можете. Иди на сто пумпе, ако можете, издисаја и удисање између сваког пет.

4. Хеликоптери

Леже на поду на леђима са савијених колена и стопала равно на терену. Удахни дубоко и уговор стомаку мишиће и онда, нацртати колена ка грудима. Затим, подигните ноге тако да су окренути ка плафону, издисаја док то радите. Сада, заокружите ноге смеру казаљке на сату онолико пута као што можете, држећи ноге. Онда рест, и поновите вежбу, али овај пут, заокружите ноге против смеру казаљке на сату.

5. Руку и ногу дизање

Ово је вежба која ће помоћи вашем равнотежу и држање, као и тон трбушне мишиће. Клекните на све четири. Подигните леву руку, то држи равно, док не достигне висину рамена. Затим, подигните десну ногу, то исправљање како идете, док је ниво кук. Држи ту напитак за бројање два и онда ниже и поновите, али са супротне ноге и руке.

6. Скуат витх а твист

Морате бити опрезни са овом вежбом јер то може уврнути леђа, па кренути споро и види како ти се. Почните тако што стоји са ваше ноге раздвојите и проширена руке испред себе. Спустите се до цуцњеве позицију, окрените торзо са леве стране, а затим стоји, поновити и окрените торзо са десне стране. Када чучањ, колена треба да буде савијен под углом од 90 степени.

7. Проне планк

Ово је један од најлакших вежби за равну абс постоји и потребно је једва напор у све везе. Спустите се доле у ​​пусх-уп положају, уговор ваше трбушњаке, и на том положају, уз главу одржан од право испред себе, за 30 секунди. Као што се више навикли на прави ову вежбу, моћи ћете да задржи ту позицију дуже.

8. Планинар

Ово је још један обрт на стандардном пусх-уп. Кренути у пусх-уп положају са ногу продужен за собом и длановима на поду. Савијте десну ногу испод тебе, према грудима, а затим га поново средити. Затим поновите корак са левом ногом. Наставити понављања потеза за око минут.

9. Нога дизања

Ова вежба ће радити своје ниже мишиће и ваш струк. Легне на леђа и ставите руке, дланове доле, испод кукова. Подигните обе ноге са пода, савијање једно колено благо и држати у стопало савијене ноге додирују теле своју другу ногу. У том положају, ниже обе ноге заједно, а затим их поново подићи и понављам да онолико пута колико можете за 30 секунди. Затим, преокрене напитке за сваку ногу и поновите вежбу.

10. Торсо твист

Ова вежба ће тон ваше мишиће и да ће радити на бутинама и рамена као добро. Постоље са ноге ширити о једном ногом поред и подигните руке и стави руке поред ушију. Затим, подигните десно колено горе према левог лакта. Опет доле дроп десну ногу и подигните лево колено до десни лакат и наставите наизменично стране за око 60 секунди.

Који су ваши омиљени абс вежбе?