10 савјета о томе како зауставити поночавање хране ноћу | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 савјета о томе како зауставити поночавање хране ноћу

10 савјета о томе како зауставити поночавање хране ноћу

Многи стручњаци се слажу да је најгоре време за преједање је увече и ноћу, али многи људи једу велики оброк, у касним вечерњим сатима, а онда не престају грицкање док се коначно заспао. Ако сте ноћна храна једе, онда би ово могао бити и зашто ти је тешко да изгубите на тежини, јер не треба те калорије у то доба ноћи. Ево десет начина да вам помоћи да изађе из ноћне опсесивно преједање навике:

1. Не пропустите доручак

Ако прескочите доручак или друге оброке током дана, онда сте далеко веће шансе да касније прејести. То је добро доказана чињеница да људи који прескачу доручак завршити једу више калорија, укупно, до краја дана.

2. Склони ужину када гледате ТВ

Још један савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је склонити храну када гледате ТВ. Укључите ТВ и изаћи грицкалице - то је вече рутина за многе људе, али то је управо када сте вероватно да прејести. Једе док гледате ТВ је загарантовано начин да се стави на тежини, јер сте се омести и да неће ни схватити колико сте појели.

3. С друге стране, немојте се гладују ни

Ако ти треба ужину у вечерњим сатима онда једе здрава, јер од глади се учиниће да поједемо нешто и касније увече. Касније ноћу добија, горе је пијанка јело је или ви, тако да светлост вече ужина је у реду, то ће вас зауставити рације фрижидер у ноћи.

4. Пијте вруће напитке ноћу

Још један велики савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу је пити топле напитке. Шоља топлу чоколаду или цаффеине фрее чај ће помоћи отера са жудње касније. Топли напитак, пре него што одете у кревет, помоћи ће да се осећате пуни и помоћи да се на спавање брже превише.

5. Спавајте више

Добија довољно сна је још један савет о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу. Парадоксално, мање сна који сте добили, већа је вероватноћа да ћете пробудити у ноћи осећаја глади! Недостатак сна повећава телесну производњу на глад хормона, грелина, који ће донети на жудњу за храном.

6. Научите како да де-стрес

Пронађу начин да се смири и опусти пред спавање, јер стрес може учинити жуде храну превише. Читао књигу, слушајте музику или покушати медитацију. Ако можете себи дати предах од стреса за време, ви ћете бити много мања вероватноћа да преједање током ноћи.

7. Избегавајте успони и падови у исхрани

Други предлог о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу да једу мале оброке, редовно, кроз дан. Избегавање успони и падови у исхрани и шећера ће помоћи да угладити своје осећај глади. Једу више, мање јела, а не једна огромна, ће побољшати начин на који осећате и зауставити изненадне жеље за храном.

8. Излази више

Велики узрок вече неконтролисани унос хране је једноставно досада. Држите вечери интересантно узимајући ноћну класу, излазак са пријатељима или да се нови хоби. Држите се заузели и да ће бити мање вероватно да једе из досаде.

9. Рад зашто си опсесивно

Запитајте се зашто једете ноћу и покушати успоставити план да се прекине циклус. За многе људе, то није ништа више него навика, тако да следећи пут нађете посежу за храном, запитајте се: 'Јесам ли стварно гладни'

10. Размислите о будућности

А Миднигхт Гозба ће вам дати инстант задовољење, али то неће донети ништа добро на дуже стазе. Размислите о неким великим тренуцима које морате да дођете и како прекомерна тежина може да стане на пут томе. Ја мислим о доручак, јер је то вероватно није тако далеко и да ћете уживати све више за не бингинг сада.

Да ли имате неке друге савете о томе како да се заустави опсесивно преједање ноћу?