10 савјета који вам могу помоћи да заспите брже | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 савјета који вам могу помоћи да заспите брже

10 савјета који вам могу помоћи да заспите брже

Када смо били деца, сан је увек само ствар минута далеко. Након губитка толико енергије у току дана од покретања около са својим пријатељима, одлутао смо са у земљу снова лако као 1,2,3. Пре него што смо знали, да је време да се пробуди за школу!

Као што смо старији, мада, сан може бити теже доћи до. Често нам се муче од стресних мисли, брига и страхова. Због тога, преко 10миллион рецепти за спавање су писани у Енглеској сваке године сама. За такву малу острвска земља, то је много!

Предуго спавање може узима данак на ментално и физичко здравље. Лежећи у кревету, баца и окретање, провера сат и ниппинг у тоалет; све је тако фрустрирајуће. Дакле, хајде да погледамо 10 најбољих савета који вам могу помоћи да се брже успавали.

Стоп Провера Тхе Цлоцк

Било да проверите сат или телефон за време, време је да се заустави. Када не можемо да спавамо, то је природно да проверите време да види колико је касно већ. Затим смо се стварно фрустриран када смо сазнали да је већ 2ам!

Ово само што нас чини фрустриран и љут, а то повећава наше ниво стреса. Дакле, док проверава време изгледа као добра стратегија, то је заправо контрапродуктивно. Једном кад схватите колико је касно заправо, постајете очајни у вашем потрази за спавање. И то може држати будним дуже. Уместо тога, требало би да само игнорисати време и фокусирати на Покушавам да спавам.

Слушај музику

Ово је заправо веома мудар савет, упркос чињеници да смо ти да слушају нешто друго осим слатких звуке тишине у свом настојању да спавају.

Па, то је зато што је реалност је да не често слушао слатке звуке тишине у сред ноћи. Уместо тога, ви узнемирени својим партнерима хркање или звукова поред врата или мушкарце смеће у 5 ујутро. То је та нацифрано дело мале буке коју често невољно мелодија у, а они могу да нас спрече од спавања. Покушајте слушају опуштајућу музику по свом избору уместо тога.

Охладити

Нећете спавати у скорије време ако је телесна температура неба. Нити ће вам бити дозирање ако је собна температура је довољно да се знојите. Раније спавати, ваш унутрашња температура тела треба да буде лепо и хладно. Како би се осигурало да се смањи, можете да хладан туш пре спавања, а ви могли да мере предострожности у својој соби отварањем прозора мало, или искључивањем термостат.

И вероватно би требало да спавате голи ако сте превише вруће.

Пити млеко пре спавања

Млеко је богат калцијумом и елемент се зове Л-триптофан, а оба су супер за омогућавање ваше тело да се охладе и да у правом оквиру "ум" за спавање.

Можете чак и да узме чашу млека горе са собом и остави га поред кревета. Немојте пити превише ипак, као што је објашњено у врху испод!

Немојте пити превише пре спавања

То је заједнички мит да само људи са простатом проблема нађу стално устајем из кревета током ноћи на нип у ВЦ. Ако сте имали мало превише попио пре спавања (а то укључује и безалкохолна пића и алкохолна пића), можда откријете да ваш тешко бешике се држи ти презаузет.

Током дана, полу-пуна бешика је лакше игнорисати. Али, као што лежи у кревету са немају шта да раде, али затворите очи и мислите, ваша бешика може често постају ваш центар пажње. Можете покушати да га игнорише, али ће увек победити на крају. Пре него што ви то знате, ви полетни до тоалета на 1х и још увек нису на спавање!

Стоп Провера Иоур Емаилс

Ваши родитељи нису имали да брину о провере своје е-маилове у 2 ујутру. Сви су морали да брину о било време да би са се рерну и да нису хтели да запале кућу. Ах, та Царефрее пута!

У 2017, многи од нас иду у кревет са нашим телефонима са наше стране. Како су минуте тик поред, да се у искушењу да проверимо наше мејлове да видим да ли је неко у вези са радом је у контакту. Ово само нас чини више будан, поготово ако је неко нам је послао важну е-маил који подиже наше откуцаје срца.

Цут Тхе Цаффеине 

Да, вероватно волиш неколико шољица Јое током дана; ко не? Али, кофеин има природну полураспада и до пет сати, што значи да након пет сати је још увек у вашем систему.

Ако сте велики кафе појилице и да попијемо три сата пред спавање, то на крају значи да си ударио врећу са кофеина и даље у крви. Изгледа да још једну ноћ за бројање оваца за вас!

Осим ако смањи кофеин раније у сваком случају.

Стоп Смокинг

Као и кофеина, никотин је стимуланс. То значи да може задржати Упозорење - и будан.

Студија спроведена у 2008. Години је утврдио да су четири пута мање шансе да се пробудим уморан од пушача непушача.

Напуштање може бити изузетно тешко, али можда бисте могли да покушате да промените своје навике тако да пуши мање током вечери.

Има застоје сат времена пре Бед

Треба да винд доле пре него што одете на спавање. То је важно. Идем у кревет са стресним мислима ће значити да ће ти требати најмање сат времена на ветар доле док је у кревету.

Би приводи крају пре спавања, користите мало ума. Приводи крају значи искључивања лаптоп, уживајући чашу вина или добру књигу. То значи остављање телефона на миру и побећи од негативности. Будите позитивни током овог периода и опустите се. Можда да се окупа.

Смањити Алкохол

Алкохол може да нас држи будним дуже. Ако уобичајено пију алкохол пре спавања, то би могло бити то да је главни разлог због којег не добијате на спавање брже.

Смањите унос алкохола пре спавања и види шта се дешава.