10 одличних тренинга за изградњу мишића | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 одличних тренинга за изградњу мишића

10 одличних тренинга за изградњу мишића

Изградња леан, атлетска гледа тело није ни близу толико тешко као што неки људи то чине како би се, али не морају да раде а ти мораш да се гурати. Мисици расту у величини када их гурнути да учини више него што се навикла да ради, а онда нови мишић је изграђен да се носи са додатно оптерећење које се стављају на њих. Такође, треба да нахрани раст мишића превише, тако да исхрана игра важну улогу у изградњи мишићне масе и. Ако сте радили од напорно, али резултати су обесхрабрујуће споро, прочитајте ових десет великих вежбање хацкс које ће вам помоћи да изградите мишиће брзо.

1. Једите за изградњу мишића

Један од најважнијих савета о томе како да се изгради мишиће је да једе праву врсту хране. Ту стварно нема смисла у покушају да изграде своје мишиће док сте на дијети пада, јер једноставно неће радити. Мораћете енергију да изради и биће вам потребан довољно протеина за исхрану раст новог мишићног ткива. Храните се здраво, протеин богат, исхрану и да ће обезбедити своје тело све што треба да изгради мишиће.

2. Стаи хидратисани

Још један важан савет за оптимално здравље, као ио томе како да се изгради мишиће је да остане хидратисани. Пијте воду пре тренинга, током тренинга, а одмах након тога превише. Ако постанете дехидрирани, нећете имати енергије да разраде колико год је потребно да се и ви ћете повећати шансе за да се превише грчеве у мишићима.

3. Ужина право високим садржајем протеина након тренинга

Када притиснете мишиће ограничени, ситне сузе може да се јави у ткивима која вам не чини зло, али мораћете протеини да их поправе. Једите високо протеинска ужина у року од петнаест минута завршетку тренинга и да ће помоћи поправку мишића и хране њихов раст. Такође ће престати да се гладни касније када можда доћи у искушење да једу нешто мање здраво.

4. Увек загрејати пре вежбања

Ово је још један добар савет о томе како да се изгради мишића. Увек треба да урадите неколико загрејати вежбе истезања пре него што почнете било какву тешку обуку. То ће спречити ли напрезања мишића и да ће добити пумпање крви око вашег тела спреман за прави тренинг. Када сте завршили тренинг, до неколико вежби истезања поново и да ће поравнати мишиће и помогло да се заустави мишића бол касније.

5. Да ли ваш тегова пре кардио

Боље је ако урадиш тренинг за изградњу мишића пре него што било какву кардио, јер онда ваши мишићи неће бити превише уморан. Такође, треба да ограниче свој кардио, јер превише и ваше тело може почети да користе неке мишиће које сте изградили као гориво за кардио вежбе. Обука за маратон у исто време када се покушава да изгради мишиће, на пример, не би била добра идеја када покушавате да изгради мишиће.

6. Избегавајте рад од прва ствар ујутру

Следећи савет о томе како да се изгради мишиће је да се избегне рад од прва ствар ујутру. Рад од прва ствар ујутру, пре него што кренете на посао, можда уклапа у ваш распоред, али неће вам помоћи да изградите мишиће. Ако ти тегова прерано у дан, повећава ризик од повређивања леђа. Касније у току дана, ваше тело ће бити флексибилнији и мање подложни повредама.

7. Не тренира дуго у једној сесији

Стручњаци се слажу да је оптимално дужина времена за изградњу мишића тренинга је око један сат. Много више од тога и добићете превише уморни и добићете тако болна да можда не желе да раде од неколико дана касније. Све мање од сат времена, а нећете да гура своје мишиће довољно далеко да би их расте.

8. Уверите се да сте довољно одмора између тренинга

Следеће добар савет о томе како да се изгради мишиће је да се уверите да сте добили довољно одмора између вежбања и то значи да се у кревет у пристојно време. Правилно период одмора и опоравка ће вам омогућити да тренира дуже и тренира теже следећи пут, тако да је циљ да се добрих 7 - 8 сати сна сваке ноћи. Такође је добра идеја да се смањи интензитет вежбања око сваких шест недеља или тако дати вашем телу шансу да се опорави.

9. Постепено повећање своје тежине

Не заглавити у рупи од подизања истог тежине све време, јер је начин да се изгради мишиће је да гура своје мишиће мало теже сваки пут. Имају за циљ повећање тежине које користите за 5% - 10% сваке недеље и да ће помоћи повећати мишићну масу, а да ви ризикујете оптеретити или мишића пулл.

10. Тренирао и тренирам често

Ви не треба да раде ван сваки дан, али када то урадите, морате да се гурајте. То је препоручено да себи дају слободан дан после сваких једног или два тренинга, тако да ваше тело има шансу да се опорави. Оно што је важно, међутим, да се у рутину и остани са њом. На тај начин, ви ћете постепено изградити мишиће без умора изволи.

Како да се изгради мишића? Који су ваши најбољи савети?