10 невероватних намирница које могу помоћи у борби против стреса и анксиозности | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 невероватних намирница које могу помоћи у борби против стреса и анксиозности

10 невероватних намирница које могу помоћи у борби против стреса и анксиозности

Кад год сам некад под стресом или узнемирени, остао бих у затвореном простору, завршити у великом равном ћебетом и грицкати на нездраву храну док гледају своје омиљене филмове. У основи бих сакрити од света и стави на тежини. То је била моја природна реакција кад год сам осетио рањив, уплашио или спаљена.

Након посете лекару, схватио сам да сам био борба против стреса и анксиозност управо на погрешан начин. У ствари, нисам га борбу против уопште; Ја сам једноставно чекао одређени напад да прође до следећег није дошао заједно.

И ја сам се нездравији сваки пут.

Превазилажење стреса и анксиозност је на теби да се суочи са својим проблемима и решавање их главу на. Уместо да се бране и најежити се испод ћебета као некад радили, треба да се промена начина живота, укључујући и промене у својој исхрани.

Постоје намирнице које могу учинити да се осећате више узнемирени, а постоје и намирнице које ублажи симптоме и улепшати расположење. Иако брзе хране је утешно у кратком року, није вам помаже на дуже стазе. Уместо тога, хајде да погледамо 10 здравих и невероватна намирница које помажу у анксиозности и стреса.

Алге

Јапанци воле да једу алге, и то је био саставни део њихове исхране хиљадама година. Алге је један од дивних супер намирница које доприноси њиховој дуговечности, а има и неке велике користи за оне који пате од стреса и анксиозности, такође.

Богата хранљивим састојцима, морска трава садржи доста магнезијума. Ако немате довољно магнезијума у ​​организму, можете развити симптоме анксиозности.

Алге садржи триптофан, једињење које претвара у серотонин. Ово је умирујући неуротрансмитер који помаже да се транкуиллисе расположење кад год сте под стресом.

Тамно зелено лиснато поврће

Дарк лиснато поврће као што су кељ садржи доста фолне киселине, једињење који је био четири до боље регулише расположење. То се постиже уппинг производњу допамина и серотонина, два расположења регулисање неуротрансмитера који могу да вас смирују и чине да се осећате опуштеније.

Аргумент иде да депресија се често изазвана нашим начином живота, посебно нашу исхрану. Ако ваша дијета је ниска у фолне киселине, ви сте више склони лошем случају блуза.

Други тамне лиснато поврће које можете испробати су спанаћ, цоллардс, репа зеље, блитва, броколи, купус и ицеберг салата.

Интегралне житарице

Један од великих намирница које помажу у анксиозности и стреса су интегралне житарице. Неколико студија је спроведена на житарица и како је корист оних који пате од анксиозности или стреса. Као и морске траве, житарице садрже магнезијум и триптофан.

Они такође помажу да се створи енергију у свом телу, и зато су богати у дијететских влакана су такође смањују грижу глади. Оба су од кључног значаја за ублажавање симптома анксиозности.

Интегралне житарице треба да буде важан део ваше исхране, ако патите од стреса или анксиозности, јер садрже хранљиве материје које су иначе били одузели од модерних претходно упаковане оброке.

Интегралне житарице укључују зоб, киноу, кукуруз и хељде.

Турска

Турска је још један добар извор триптофана, есенцијална аминокиселина која нас наша тела треба да се домогну из наше исхране. Када триптофан је у вашем телу, то претвара у небеског серотонин.

Ако сте вегетаријанац или вегетаријанац, други извори Аце оф триптофана укључују орахе, јаја и семенке бундеве.

Боровнице

Боровнице су неке од најздравијих грицкалица сте икада могли Мунцх, а они такође заслужују место у нашем листу намирница које помажу у анксиозности и стреса. Укусно воће, боровнице такође сматрају неки да буде стварна веродостојан Суперфоод.

Ово је до високе количине витамина и пхитонутриентс. Боровнице садрже и доста антиоксиданата који су били повезани са ублажавање симптома стреса.

Можете купити кутију боровнице из локалног продавнице и лако заменити их на уобичајено поподневну ужину.

Чоколада

То, бре! Чоколада! Сви знамо да је чоколада је крајњи удобност храна која нам даје пицк-ме-уп кад год смо осећај доле, тако да је сјајно да науче да чоколада заиста један од заиста корисних, као и укусних намирница које помажу у анксиозности и стрес.

Црна чоколада посебно је велики стрес-ослобађање јер смањује производњу кортизола у мозгу. Кортизол је такозвани "хормон стреса" који је познато да изазива симптоме анксиозности.

Постоје такође једињења у чоколади који су способни или осветљавањем своје расположење.

Шпаргла

Анксиозност је неко време био повезан са ниским нивоом фолне киселине. Аспарагус је прилично херој када је реч о садржају фолне киселине, као само један пехар садржи невероватних две трећине свој дневни препоручују износ!

Аспарагус је лако кувати у тигању, па се може додати било коју врсту меса јело можете да замислите.

Упозорење: Шпаргла има тенденцију да другачије би ваш урин мирис, зато немојте да се истакао у вези тога!

Мака корен

Можда ћете морати мало проблема да маца корен у локалној самопослузи или продавници, али би требало да буде у стању да га пронађу у оближњем здравственом продавници.

Мака корена је у суштини прах који можете додати у бројним јелима (мислим чили у праху, бели лук у праху и сл). Његове здравствене бенефиције се налазе у корену, који садржи више пхитонутриентс него прилично било који други воћа или вег.

Хлеб од прекрупе

Један од великих намирница које помажу у анксиозности и стреса је цео пшенични хлеб. Као и поменути триптофан, угљених хидрата и повећа своју производњу мозгови серотонина.

Избор расположења лифтинг угљених хидрата није увек лако, али препоручујемо да покушате цео хлеб од пшенице. То је много здравије од белог хлеба, а то је дефинитивно бољи извор угљених хидрата него прерађене хране или шећера третира, као што су чоколадице.

Лосос

Лосос је једна од најбољих храна за мозак можете јести. То је богата омега - 3 масним киселинама које помажу да се подигне расположење кад год се осећате лоше и немотивисано.

Многи људи који пате од депресије или анксиозности редовно конзумирају омега 3-као додатак за побољшање њиховог расположења.

Други масне рибе које су богате омега - 3 масне киселине укључују језеро пастрмка, туњевина, скуша, сардине и харинга.

Да ли знате и друге намирнице које помажу код анксиозности?