10 неопходних савјета за ефикасно истезање | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 неопходних савјета за ефикасно истезање

10 неопходних савјета за ефикасно истезање

Истезање има многе предности. Истезање побољшава циркулацију, што вам даје повећану опсег покрета, она побољшава држање и она ће вам дати већу флексибилност. Ако се вежбе истезања сваког дана, бићете запањени колико брзо можете да почнете да осетите разлику и, за почетак, ево десет морају знати савета за ефективно истезање:

1. Истезање не би требало да боли

Прва ствар коју треба да знате о истезање је да не би требало да повреди. Ако се не повреди, онда се гурају ствари предалеко, пребрзо. Благи пробадање је у реду, али озбиљна, пуца бол значи да можете да радите неку штету.

2. Да ли ваш истезање дневно

Да би добили максималну корист од истезања, најбоље је да се изгради у свакодневну рутину. Само десет минута дневно и да ће почети да се види напредак у својој флексибилности, ваш баланс и свом снагом.

3. Пружи и држите

За сваку потезу да радите, држите истегнути положај за између 15 и 30 секунди. Не покушавајте и оверстретцх мада, јер ће то довести до тога да контракцију мишића и то може довести до веома мале сузе у мишићних влакана.

4. Почните лагано

Најбоље време да се истезање је да то буде део загрејати и охладити периоде уобичајеног тренинга рутине. Започети нежно ипак, и постепено повећава интензитет истезања. Нећете постати флексибилнији преко ноћи!

5. Дишите нормално

Само диши нормално када истезање. Нема потребе да се уради посебне вежбе дисања или, задржите дах док си црвена у лицу.

6. Загревање пре него што стретцх

Истезање хладне мишиће да их оштете, па до блага загревање пре него што почнете. Мало трчање на лицу места или одлазак у кратку шетњу ће повећати откуцаје срца и загрејте мишиће довољно за вас да почнете своје вежбе истезања.

7. Не ради се понавља истезање

Понавља истезање, или поскакивала, није добра идеја за већину људи. Неки професионални спортисти не практикују поскакује, али за нас остале, опуштено, постепено истезање је далеко боље и превише сигурније.

8. Будите свесни свог држања

Уобичајена грешка коју људи чине када истезање, је да они то ураде са лошег држања. На пример, када се сагне да пазе на своје прсте, они то чине са погрбљен леђа, а не савијање од кукова. Увек одржавате добар положај тела, са леђа равна или ћете стављати непотребан притисак на врату и кичми.

9. Стретцх супротна мишићних група

Истезања рутина треба да буде избалансиран, целом телу. Стање на вашем истезања радећи на супротстављању мишићне групе. На пример, протежу мишиће у задњој страни бутине, а онда протежу мишиће испред.

10. Мењајте рутину и чине га забавно

Као и свака вежба рутину, истезање може постати досадна, ако радите исте вежбе сваки дан. Варира своју рутину, или раде музику, помоћи ће ублажити досаду. Такође могао да часове јоге као још један начин да се дода неки интерес да свој истезање.

Који су ваши најбољи савети за ефективно истезање?