10 намирница за убиство абс | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 намирница за убиство абс

10 намирница за убиство абс

Можете остварити све што желите, али никада нећете добити раван трбушне мишиће ако не једете праву храну. Да изгуби стомак масти и тон до стомачних мишића, мораћете влакна да би се осећаш напунио дуго времена, протеина за изградњу нове мишиће, и доста витамина и минерала како би своје тело функционише на врхунцу. Храна сама није одговор на киллер абс, ви ћете и даље треба да урадите кардио да изгуби масти, и мишића обуку за изградњу те трбушњаке, али ево десет намирнице које би требало да буду у менију ако напорно раде да се флат абс.

1. Јабуке

Аппле је један од највећих хране за равним стомаком. Јабука дневно ће задржати доктора и стомак масноћа, наводи се у студији објављеној у часопису Нутритион. У овој студији, утврђено је да су жене које су јеле три јабуке или крушке сваки дан у периоду од три месеца изгубила више килограма од оних који су јели друге врсте здравих грицкалица. Поврх тога, јабуке су такође познат као помоћ рака борбе и смањити штету коју је проузроковао холестеролом.

2. Грчки јогурт

Можете помоћи своје напоре да се равна трбушне мишиће једући Греек јогурт. Грчки јогурт садржи знатно више протеина него обичан јогурт нема, тако да ће помоћи да се изгради мишиће које тражите. Такође је добар извор пробиотика, који ће задржати свој пробавни систем здрав и престати да се надувено са гасом или затвор.

3. Лосос

Још једна од невероватних хране за раван стомак је лосос. Лосос и друге масне рибе као скуша и туна, помоћи ће вам у потрази за убицама трбушњаке на више начина. Јер су високе у омега - 3 масних киселина, масне рибе ће помоћи да се побољша функционисање вашег метаболизма, који ће вам помоћи да сагори више масти. Истраживање је такође показало да људи који једу доста морске хране имају бољу глукоза-инсулин одговор, што значи да ће се осећате мање гладни, дуже, после јела храну.

4. Ораси

Зачудо, ораси су такође укључени у нашем листу намирница за равним стомаком. Ораси су одличан извор протеина за изградњу мишића и чине савршену ужину за када губе на тежини. Само мали шака ораха ће смањити све жеље које имате за храну и они имају многе друге нутритивне предности такође, због чега се препоручује у исхрани тако много планова.

5. Куиноа

Додавање киноу на својој исхрани ће додати протеине и влакна у вашој исхрани. Ово Суперфоод је невероватно свестран и можете га јести за доручак, ручак, па чак и сувише пустињама. Један половина шоље куиноа садржи 11 грама протеина и 5 грама влакана, као и добру помажући магнезијум и гвожђе. Ако до сада нисте раније покушали киноу, има текстуру као нешто између пиринча и кус-кус и блесавог укуса.

6. Берриес

Бобице су још један од великих хране за равним стомаком, они су диван извор влакана и они су добри за борбу против жеље за слатке хране. Као и садржај влакана, бобице су такође добар извор антиоксиданса, који не само да помажу да вас штити од рака и знакова старења, већ они побољшавају проток крви кроз тело, што може учинити ваш тренинг ефикаснији.

7. Еггс

Људи који једу јаја за доручак се осећају мање гладни до краја дана, тако да су идеални за када напорно раде да се убице трбушњаке. Они су савршен извор мишића изградње протеина и они имају праву равнотежу аминокиселина које ваше тело треба да изграде мишићну масу.

8. Интегралне житарице

Дефинитивно желе да остану далеко од рафинисаних угљених хидрата као што су бели хлеб, када радите на свом трбушњаке. Иди интегралног на свему, јер је, као и екстра влакна, житарице смањити ваш одговор на инсулин, што ће помоћи зауставити стомак масти формирање око струка. Студија која је објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показала је да људи који су пратили исхрану калорија под контролом која је висока производима од интегралних житарица изгубио већу тежину од око струка.

9. Мононезасићене масти

Вероватно већ знате да храна богата мастима мононезасиценим, као што су маслиново уље, су добри за срце и кардиоваскуларни систем, али да ли сте знали да су они такође могу помоћи да скинемо килограма. Недавна истраживања су чак предложили да мононезасићене масти и помоћи да изгубите килограме, без смањења броја калорија које једете.

10. Лиснато зелено поврће

И на крају, да завршимо нашу листу намирница за раван стомак са лиснато зелено поврће. Најбољи начин да те преплави у време оброка и да на броду мање калорија је да се гомилају твој тањир висок са лиснато зелено поврће. Они су пуни исхране, они ће вам дати енергију која вам је потребна за своје тренинга и имају ниску калорија.

Које су ваше омиљене намирнице за раван стомак?