10 најбољих намирница прије тренинга | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 најбољих намирница прије тренинга

10 најбољих намирница прије тренинга

Израда је одличан начин да се у тип-топ физичком стању. Али, иако можда уживати побољшања ви видите после сваке посете теретани, можда нећете бити највећи могући тренинг за свој прави потенцијал.

Да бисте заиста оптимизацију сваког тренинга и добити најбоље из њега, шта једете пре тога је од суштинске важности. Многи од нас пребацити фокус на наше после теретана оброка, али ако желите да видите огромне побољшања, време је да почнете концентришу на пре тренинга исхране.

Без обзира на врсту тренинга радите - трчање, дизање или чак бициклом - важно је да имате довољно угљених хидрата и протеина у Настави. Да бисте били сигурни да не оштетите ваши мишићи лоше, такође је потребно праву мешавину хранљивих материја. Хајде да погледамо 10 најбољих намирница за јело пре тренинга.

Банане

Банане су добро познат по томе што је један од најпопуларнијих хране да једу пре тренинга и они су велики извор дијететских калијума, али и си фантастичан извор за угљеним хидратима који делују брзо и што вам се попунити са потребним горивом за тренинг. Дакле, док калијум је од суштинског значаја да осигура своје мишиће и нерве не цепати, угљени хидрати изведени из банана су ту да вам помогну да наставимо.

Посебно ако сте тип особе која ради од првог ујутро без доручка у стомаку, банане су препоручује. Дају ти да потребну мало горива прва ствар, а они уверите се да не било какву штету на својим мишићима.

Интегралног хлеба

Ваш Предтренировка исхрана треба да буде препуна правом количином угљених хидрата, и у том погледу интегралног хлеба је твој нови пријатељ.

Али, иако интегралног хлеба по себи је добро, стварно треба да се гледа да удвостручи овде додавањем неколико слојева на њега.

Ако желите да комбинујете угљене хидрате са протеинима, можете додати мало меда и џем у поступку, или чак тешко кувано јаје. Ако заиста желите да свој игру, предлажемо врху хлеб је са неколико кришки Турске. Бинго.

Овас

Као и банане, зоб су велики доручак оброк за свакога ко обично прескаче јели пре него што се на јутарњем свакодневно путују на посао. Јефтин и лак за варење и да, овас су препуна правом количином угљених хидрата који, једном у крвоток, те попуни са довољно енергије да обезбеди да сте у стању да настави.

Овас су такође препуна влакана и протеина, што их чини боља опција доручак за свакога ко није велики фан банана прави!

Суво грожђе

У реду, суво грожђе нису за свакога. Заиста, велики број врхунских спортиста и жена ће вам рећи да су избегли суво грожђе, јер је сушено воће игра хаос у стомаку. Али, ако знате да ваш пробавни систем може с њима, требало би да можете да их додате својој пре тренинга исхране. Високо у фруктозе и глукозе, они су добро познати за помоћ бициклиста посебно се пробијају кроз њихове интензивног тренинга режима.

Воће и јогурт

Воће и јогурт је лепа комбинација било које доба дана, али то је посебно добитна комбинација намирница да једу пре тренинга.

Ове две намирнице имају два ствар која вам је потребна највише: Протеин и угљене хидрате. Плод је висока у другом, а јогурт је висока у првој.

Дакле, ако сте тип особе која не фенси добија угљене хидрате из извора као што су хлеб и месо, треба узети у обзир граби воће пре него што у теретану.

Кофеин

Сви знамо да нам кофеин даје трзај енергије ујутро, када нам је потребна пицк-ме-уп. Многи људи широм света би чак признају да не могу да функционишу док су имали свој први шољу дана.

Стога схвати да ако кофеин може да нас пробуди у узимајући у туш и кренуо на посао, може нам дати довољно енергије за вежбање седници.

Умор је број 1 фактор који може да убије тренинга седницу раније. Срећом, кофеин успорава замор доле уз повећање свој дебели сагоревање.

Топ Тип: Додајте неколико снимака еспресо на ваш тренинга подрхтавања.

Шаргарепа

Можда се питате где на земљи поврће су на овој листи. Шаргарепа је једно од наших омиљених Предтренировка хране због сложених угљених хидрата које садрже. То је та угљени хидрати који учврстити се мишиће са правом количином енергије која је потребна да нас кроз интензиван тренинг сесије. Као и банане, такође су богате калијумом који помаже да се контролише мишићне контракције.

Леблебије

Грашак су кључни састојак за хумус и они пробају божански. Али да ли сте знали да они чине фантастичном пре тренинга ужину? А да ли сте Не да чак и не захтевају никакво кување, који им савршено ужина значи ?!

Да би своје тело у правом облику и расположени за тренинг, све што треба да урадите је појести четвртину шоље леблебија, што је једнако ударца 30 грама угљених хидрата и 10г влакана. За укус, можеш сезона са соком од лимуна.

Беланаца

Свет је подељен између оних који воле беланца и оне који воле жуманце. Али, чак и ако више волите жуманце, ти ћеш морати да одустанем ако желите да се ваше тело припремити за тренинг.

Види, маст у жуманце је заиста тешко да брзо метаболишу, и стога доприноси умора и инертности доле у ​​теретани. Да би повећали свој вежбања сесију, потребно је да исећи жуманце и јести беланце. Ови лоши момци су препуна протеина и масти нула.

Чоколадно млеко

Чоколадно млеко је лако један од највећих превидели хране да једу пре тренинга. Али чоколадно млеко треба занемарити више, јер, иако неконвенционалне, што повећава своју сесију на начин који не би помислио могуће.

Чоколадно млеко је препуна калцијума, битан тренинг хранљивих материја нећете наћи у много других места. Зашто је калцијум толико важно? Јер, када идете на тренинг, знојите кашике - и ти избацис много калцијума.

Које су ваше омиљене намирнице јести пре тренинга?